Vitamina K2: para que serve e benefícios

A vitamina K2 é uma forma de vitamina K solúvel em gordura, essencial para a saúde óssea e cardiovascular, ajudando na absorção de cálcio.

A K1 é encontrada em vegetais folhosos e atua na coagulação sanguínea. A K2, de fontes animais e fermentadas, direciona cálcio para ossos, evitando depósitos em artérias.

Ela ativa a osteocalcina, proteína que integra cálcio nos ossos, prevenindo osteoporose e aumentando a densidade óssea.

Sim, inibe a calcificação arterial, reduzindo o risco de aterosclerose e doenças cardiovasculares ao redirecionar o cálcio.

Encontrada em natto, queijos fermentados, gema de ovo, fígado e carnes. Alimentos fermentados como kimchi também são fontes.

Sim, se houver deficiência ou dieta pobre em fontes. Consulte um médico para avaliar necessidades, especialmente com vitamina D.

Adultos precisam de 90-120 mcg/dia. Suplementos comuns são 100-200 mcg. Ajuste com orientação profissional.

Pode interagir com anticoagulantes como varfarina. Monitore com médico se estiver em tratamento.

Ativa proteínas que mineralizam o esmalte dental, ajudando a prevenir cáries e fortalecer os dentes.

Geralmente sim, em doses adequadas via alimentação. Suplementos devem ser prescritos por pediatra.

Ela direciona o cálcio para ossos e dentes, evitando acúmulo em tecidos moles como artérias e rins.

Sim, pois fontes principais são animais. Fermentados como natto ou suplementos veganos ajudam.

Indiretamente, ao apoiar a saúde óssea e reduzir inflamação, mas evidências diretas são limitadas.

Fraturas ósseas frequentes, calcificação arterial, sangramentos anormais e possivelmente problemas dentários.

Sim, elas trabalham em sinergia: D aumenta absorção de cálcio, K2 o direciona corretamente aos ossos.

Raros em doses normais. Pode causar náuseas ou reações alérgicas em excesso. Consulte um médico.

Sim, reduz risco de osteoporose e fraturas, além de proteger contra calcificação vascular comum na idade avançada.

Não, mas tome com refeições gordurosas para melhor absorção, pois é lipossolúvel.

Estudos sugerem que melhora a sensibilidade à insulina e reduz inflamação, mas mais pesquisas são necessárias.

Por exames de sangue para carboxilação de proteínas dependentes de vitamina K, como osteocalcina. Consulte um especialista.