Vitamina para Fortalecer as Unhas: Dicas e Benefícios Essenciais

Unhas saudáveis e bem cuidadas são um reflexo do nosso estado de saúde e higiene pessoal. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades com unhas fracas, quebradiças ou des contínuas. Uma das estratégias mais eficazes para promover a saúde das unhas é a ingestão adequada de vitaminas. Nesse artigo, exploraremos as principais vitaminas que fortalecem as unhas, dicas de consumo e benefícios, além de responder às perguntas mais frequentes sobre o tema.

Por que as unhas enfraquecem?

Antes de entender quais vitaminas são essenciais, é importante compreender os fatores que contribuem para o enfraquecimento das unhas, tais como:

• Deficiências nutricionais
• Estresse
• Exposição a produtos químicos
• Má hidratação
• Condições de saúde, como hipotireoidismo ou anemia
• Uso excessivo de produtos químicos ou removedores de esmalte

As principais vitaminas para fortalecer as unhas

A seguir, investigaremos as vitaminas que desempenham papel fundamental na saúde das unhas, seus benefícios, fontes de obtenção e recomendações de consumo.

Vitamina Biotina (Vitamina B7)

Benefícios

A biotina é reconhecida por sua capacidade de fortalecer unhas frágeis e melhorar sua resistência. Ela auxilia na produção de queratina, proteína responsável pela estrutura das unhas.

Fontes

• Ovos
• Castanhas
• Abacate
• Batata-doce
• Aveia

Recomendações

Para obtenção de benefícios, a ingestão diária recomendada de biotina é de aproximadamente 30 microgramas, mas em casos de deficiências, suplementação sob orientação médica pode ser indicada.

Vitamina H

Embora seja uma nomenclatura antiga para a biotina, muitas fontes usam "vitamina H" para se referir à mesma vitamina.

Vitamina C

Benefícios

A vitamina C é fundamental na produção de colágeno, proteína que dá sustentação às unhas e à pele. Ela também ajuda na absorção de ferro, prevenindo a anemia, que pode causar unhas frágeis.

Fontes

• Frutas cítricas (limão, laranja)
• Morango
• Kiwi
• Pimentão
• Brócolis

Recomendações

A ingestão diária recomendada de vitamina C varia entre 75 mg para mulheres e 90 mg para homens.

Vitamina E

Benefícios

A vitamina E é um antioxidante que protege as células das unhas contra o estresse oxidativo. Também promove a circulação sanguínea nas mãos e pés, contribuindo para unhas mais fortes e saudáveis.

Fontes

• Oleaginosas (amêndoas, castanhas)
• Sementes
• Abacate
• Espinafre

Vitamina A

Benefícios

Contribui para a renovação celular, auxiliando na regeneração da unha e prevenindo o alongamento em excesso que leva às quebras.

Fontes

• Cenoura
• Batata-doce
• Acelga
• Melão

Tabela Resumindo as Vitaminas Essenciais para Unhas Fortes

Dicas extras para unhas mais fortes

Além de investir na ingestão de vitaminas, outras práticas podem ajudar a manter suas unhas saudáveis:

• Hidratar as mãos e unhas constantemente
• Evitar o uso excessivo de removedores de esmalte à base de acetona
• Usar luvas ao fazer tarefas domésticas
• Evitar roer as unhas
• Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes
• Moderar o uso de produtos químicos agressivos

Como suplementar vitaminas de forma segura?

Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um profissional de saúde para avaliar a necessidade e determinar a dosagem adequada. O uso indiscriminado de vitaminas em excesso pode trazer efeitos adversos.

Se desejar, você pode consultar fontes confiáveis, como o site do Ministério da Saúde ou Viva Bem - UOL, para informações complementares sobre saúde e nutriente.

Perguntas Frequentes

1. As vitaminas podem melhorar realmente a saúde das unhas?

Sim. Quando há deficiência de certas vitaminas, as unhas podem ficar frágeis, quebradiças ou deformadas. A complementação adequada ajuda a fortalecer e melhorar a qualidade das unhas.

2. Quanto tempo leva para notar melhorias nas unhas?

Geralmente, os resultados aparecem a partir de 4 a 8 semanas de uso consistente de vitaminas e cuidados aprimorados.

3. É possível obter todas as vitaminas necessárias apenas com a alimentação?

Sim, uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, proteínas magras e oleaginosas, costuma suprir as necessidades vitamínicas. No entanto, em casos de deficiência, a suplementação pode ser recomendada por um profissional.

4. Existem vitaminas que podem prejudicar as unhas?

O excesso de certos nutrientes, como vitamina A em grandes doses, pode causar efeitos adversos. Portanto, a suplementação deve ser realizada com orientação médica.

5. Além das vitaminas, o que mais ajuda a fortalecer as unhas?

Hidratação, evitar o uso excessivo de produtos químicos e manter uma alimentação equilibrada são essenciais para unhas fortes e saudáveis.

Conclusão

A busca por unhas fortes e resistentes pode ser facilitada pelo consumo de vitaminas específicas, como biotina, vitamina C, vitamina E e vitamina A. Essas vitaminas desempenham papéis essenciais na estrutura, resistência e regeneração das unhas. No entanto, é importante lembrar que cuidados complementares, uma alimentação equilibrada e acompanhamento profissional são fundamentais para obter os melhores resultados.

Se você deseja conquistar unhas mais belas e saudáveis, invista na sua alimentação, adote boas práticas de cuidado e consulte um especialista para orientar suas necessidades específicas.

Referências

1. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br
2. Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Vitaminas e minerais essenciais. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/

Lembre-se: a saúde das unhas é reflexo de um todo. Cuide do seu corpo de forma integral!