Teste de Aptidão Física Exército: Tabela e Como Se Preparar

O teste de aptidão física do Exército é uma das etapas fundamentais para quem deseja ingressar na força militar brasileira. Entre os principais requisitos para se tornar um integrante das Forças Armadas, a avaliação física tem um peso considerável, já que demonstra a resistência, força e condicionamento dos candidatos. Conhecer a tabela de pontuações e os critérios de avaliação, bem como saber como se preparar adequadamente, pode fazer toda a diferença na hora do exame.

Neste artigo, abordaremos detalhadamente a tabela do teste de aptidão física do Exército, dicas de preparação, perguntas frequentes e estratégias para conquistar um bom resultado. Se você está se preparando para a seleção ou deseja entender o processo, continue conosco!

O que é o teste de aptidão física do Exército?

O teste de aptidão física do Exército – conhecido também como Prova de Aptidão Física (PAF) – é uma avaliação obrigatória para candidatos a várias carreiras militares. Essa prova visa mensurar a condição física do candidato, incluindo força, resistência, agilidade e capacidade aeróbica.

A avaliação é composta por diferentes testes padronizados, que variam de acordo com o nível de comissão e o cargo pretendido, mas geralmente incluem práticas como corrida, barra fixa, flexões e abdominais.

Importância da preparação física para o Exército

Estar bem preparado fisicamente aumenta as chances de sucesso na prova, além de garantir maior segurança e desempenho durante o teste. Uma preparação adequada também contribui para o bem-estar geral e melhora a disciplina, resistência e autoestima.

Como afirmou o general Carlos Alberto de Araújo Silva, ex-Comandante do Exército, “A preparação física é a base para manter a capacidade de atuação e a resistência em qualquer situação de missão ou treinamento”.

Tabela do teste de aptidão física do Exército

A tabela de avaliação do Exército apresenta os critérios e pontuações para cada teste, levando em consideração a faixa etária dos candidatos.

Tabela de Avaliação do Teste de Aptidão Física - Exército Brasileiro

Teste	Faixa Etária	Pontuação Mínima	Pontuação Máxima	Observações
Corrida de 12 minutos	18 a 29 anos	≥ 2100m	≥ 2700m	Avalia resistência aeróbica
	30 a 34 anos	≥ 2000m	≥ 2600m
	35 a 39 anos	≥ 1900m	≥ 2500m
	40 a 44 anos	≥ 1800m	≥ 2400m
	45 a 49 anos	≥ 1700m	≥ 2300m
Flexões de braço em 1 minuto	18 a 29 anos	≥ 20	≥ 35	Avalia força dos braços
	30 a 34 anos	≥ 18	≥ 33
	35 a 39 anos	≥ 16	≥ 30
	40 a 44 anos	≥ 14	≥ 28
	45 a 49 anos	≥ 12	≥ 25
Abdominais em 1 minuto	18 a 29 anos	≥ 40	≥ 60	Avalia resistência abdominal
	30 a 34 anos	≥ 38	≥ 58
	35 a 39 anos	≥ 36	≥ 56
	40 a 44 anos	≥ 34	≥ 54
	45 a 49 anos	≥ 32	≥ 52
Barra fixa (para masculino)	18 a 29 anos	≥ 8 reps	≥ 15 reps	Teste de força de puxada
	30 a 34 anos	≥ 7 reps	≥ 14 reps
	35 a 39 anos	≥ 6 reps	≥ 12 reps
	40 a 44 anos	≥ 5 reps	≥ 10 reps
	45 a 49 anos	≥ 4 reps	≥ 8 reps

Nota: Os valores acima podem variar de acordo com atualizações do edital do concurso. Recomenda-se consultar o edital oficial do próximo exame para informações atualizadas.

Como se preparar para o teste de aptidão física do Exército

Planejamento de treinamento

A preparação física para o teste do Exército deve ser realizada com disciplina e planejamento, considerando os seguintes pontos:

Avalie seu nível atual: Faça uma avaliação física para entender seus pontos fortes e áreas que precisam de mais atenção.
Defina metas realistas: Estabeleça objetivos claros e alcançáveis por etapa.
Treine de forma consistente: Maciço e regularidade são essenciais para evoluir o condicionamento físico.

Exercícios recomendados

Para garantir um bom desempenho, foque nos seguintes grupos musculares e capacidades:

Corrida

Treinamentos intervalados (HIIT)
Corridas de resistência de longa distância

Flexões e barras

Circuitos de força com flexões, barras e treinos de peso corporal
Treinos específicos para aumentar a força de puxada e empurrada

Abdominais

Séries de abdominais convencionais
Exercícios de fortalecimento do core

Dicas adicionais

Alimentação equilibrada: Priorize uma dieta nutritiva rica em proteínas, carboidratos complexos e vitaminas.
Descanso adequado: Evite o desgaste, priorizando horas de sono de qualidade.
Hidratação: Beba água ao longo do dia, especialmente nos dias de treino.
Condicionamento mental: A mentalidade forte é fundamental para suportar o esforço e manter a motivação.

Para informações mais detalhadas sobre treinos específicos, acesse Site de preparação física para concursos.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. Quais são os critérios de aprovação no teste de aptidão física do Exército?

A aprovação depende da faixa etária, do desempenho em cada teste e do alcance da pontuação mínima exigida. Além disso, as avaliações podem incluir outros exames médicos e de visão.

2. Quanto tempo de preparação é recomendado antes do teste?

Para quem começa do zero, recomenda-se um período de 3 a 6 meses de treinamento contínuo. Para quem já possui alguma condição física, o ideal é ajustar o ritmo e intensificar quando necessário.

3. Posso treinar sozinho ou preciso de acompanhamento profissional?

Embora seja possível treinar sozinho, contar com um treinador ou personal trainer ajuda a otimizar os treinos, evitar lesões e atingir os objetivos mais rapidamente.

4. Existe algum teste de aptidão física específico para mulheres?

Sim, o Exército também realiza avaliações específicas para candidatas femininas, com critérios ajustados às diferenças fisiológicas. As avaliações incluem flexões, abdominais e corrida, entre outros.

Conclusão

O teste de aptidão física do Exército é uma etapa desafiadora, que exige preparação consistente e bem planejada. Conhecer a tabela de pontuações, entender os critérios de avaliação e investir em treinos específicos são passos essenciais para alcançar o sucesso.

Lembre-se de que a disciplina e a motivação fazem toda a diferença. Como afirmou o general João Victor, “A força de uma tropa está na sua preparação física e mental. Quanto mais você treina, mais preparado estará para qualquer missão.”

Se você deseja ingressar nas Forças Armadas ou aprimorar sua condição física, comece agora mesmo a desenvolver seu potencial.

Referências

Exército Brasileiro. (2023). Instruções para o teste de aptidão física. Disponível em: https://www.eb.mil.br
Polícia Militar de São Paulo. Guia de preparação para concursos militares. Disponível em: https://www.policiamilitar.sp.gov.br

Este artigo foi elaborado com o objetivo de fornecer informações atualizadas e úteis para quem busca preparação para o teste de aptidão física do Exército. Boa sorte na sua jornada!