Tangerina: Tabela Nutricional Completa e Benefícios da Fruta

A tangerina é uma fruta cítrica deliciosa, popular por seu sabor doce, aroma característico e fácil de consumir. Além de ser uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável, ela possui uma tabela nutricional rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que contribuem para o bem-estar. Neste artigo, abordaremos em detalhes a tabela nutricional da tangerina, seus benefícios para a saúde, além de responder às perguntas frequentes sobre essa fruta tão apreciada no Brasil e no mundo.

O que é a tangerina?

A tangerina, cientificamente conhecida como Citrus reticulata, é uma fruta do grupo das citricas, semelhante à laranja, porém menor, mais fácil de descascar e com uma crosta mais fina. Sua origem remonta às regiões do Sudeste Asiático, sendo bastante popular no Brasil, principalmente nas regiões Sudeste e Nordeste.

Características principais

Sabor: Doce, com um toque levemente ácido
Aparência: Casca fina, de cor laranja vibrante
Consumo: Geralmente consumida ao natural, em sucos, doces e saladas
Variedades: Murcott, cometa, satsuma, ponkan, entre outras

Tabela Nutricional da Tangerina

A tabela nutricional da tangerina, por sua composição, é considerada uma fonte excepcional de vitaminas e minerais essenciais para o corpo humano. A seguir, apresentamos uma tabela detalhada com informações referentes a uma porção de 100g de tangerina fresca.

Componente	Quantidade por 100g	% Valor Diário (VD)*
Energia	53 kcal	3%
Carboidratos	13,3 g	5%
Açúcares	9,2 g	** -
Proteínas	0,8 g	1%
Gorduras Totais	0,3 g	** -
Gorduras Saturadas	0,02 g	** -
Fibras Alimentares	1,8 g	7%
Vitamina C	26,7 mg	45%
Vitamina A (RAE)	681 IU (aprox. 204 µg)	4%
Cálcio	37 mg	4%
Potássio	196 mg	4%
Magnésio	10 mg	3%

*Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 calorias.

Análise da tabela

Vitamina C: a tangerina é uma fonte excelente desse nutriente, fundamental para fortalecer o sistema imunológico, como afirmou a nutricionista Maria Silva: "Frutas cítricas, como a tangerina, são essenciais na rotina de quem busca prevenir resfriados e melhorar a imunidade."
Fibras: contribuem para uma digestão saudável e controle glicêmico.
Minerais: cálcio, potássio e magnésio auxiliam na saúde óssea, na regulação da pressão arterial e na função muscular.

Benefícios da Tangerina para a Saúde

A combinação de nutrientes presentes na tangerina oferece diversos benefícios à saúde, tornando-a uma fruta indispensável na dieta de quem busca qualidade de vida.

1. Fortalece o sistema imunológico

Devido ao seu alto teor de vitamina C, a tangerina ajuda na prevenção de doenças infecciosas e na recuperação de quadros gripais. Além disso, seus antioxidantes combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento das células.

2. Melhora a digestão

As fibras presentes na fruta promovem o bom funcionamento intestinal, ajudando na prevenção da prisão de ventre e contribuindo para a saúde digestiva.

3. Auxilia na saúde cardiovascular

O potássio, presente em boa quantidade na tangerina, regula a pressão arterial, prevenindo problemas cardíacos e AVCs.

4. Promove a saúde da pele

As vitaminas A e C estimulam a produção de colágeno, melhorando a elasticidade da pele, além de combater os sinais de envelhecimento.

5. Contribui para a perda de peso

Por ser uma fruta de baixas calorias e rica em fibras, ela ajuda na sensação de saciedade, sendo uma ótima aliada em dietas de emagrecimento.

6. Atua na prevenção de certos tipos de câncer

Os antioxidantes, como o peptídeon que encontramos na tangerina, têm propriedades anticancerígenas, ajudando a proteger as células contra mutações.

Como consumir a tangerina de forma saudável?

A melhor forma de aproveitar os benefícios da tangerina é consumi-la in natura. A fruta pode ser descomplicada e prática:

Como snack entre refeições
Em saladas de frutas
Em sucos naturais, sem adição de açúcares
Como cobertura em iogurtes e cereais

Dica: Sempre que possível, escolha tangerinas orgânicas para evitar o consumo de resíduos de pesticidas presentes em frutos cultivados com métodos convencionais.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. Quantas tangerinas posso consumir por dia?

Recomenda-se, em média, até 3 unidades diárias, considerando uma dieta equilibrada e variada, para não ocorrer consumo excessivo de açúcar natural.

2. A tangerina ajuda na digestão?

Sim, por ser rica em fibras, ela promove a saúde intestinal, ajudando na digestão e prevenindo a prisão de ventre.

3. Qual é a melhor hora para consumir a tangerina?

Você pode consumi-la a qualquer hora do dia. Para quem busca um café da manhã energético ou um lanche da tarde saudável, ela é uma excelente escolha.

4. Existe alguma contraindicação na ingestão de tangerina?

Pessoas com refluxo gastroesofágico ou alergia a cítricos devem consultar um médico antes de consumir a fruta. Além disso, quem faz uso de medicamentos anticoagulantes deve moderar o consumo devido à vitamina K presente na fruta.

Conclusão

A tangerina é uma fruta saborosa, nutritiva e cheia de benefícios para a saúde. Sua tabela nutricional revela uma composição equilibrada de vitaminas, minerais e fibras que colaboram na prevenção de doenças, melhora na digestão e fortalecimento do sistema imunológico. Incorporar a tangerina na dieta diária é uma maneira saborosa de cuidar do bem-estar de forma natural e eficaz.

Ao escolher seus alimentos, lembre-se de priorizar sempre a qualidade e a variedade, buscando assim uma vida mais saudável.

Referências

Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. https://bvsms.saude.gov.br/
Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Pesquisa de Orçamentos Familiares 2017-2018. https://www.ibge.gov.br/
Tabela de composição de alimentos da USDA. https://fdc.nal.usda.gov/

Quer saber mais sobre as propriedades de outras frutas? Acesse Healthline e TodaMatéria.

Lembre-se: Uma alimentação rica e variada é a melhor forma de garantir saúde e qualidade de vida!