Tabela Nutricional Melao: Valores e Benefícios do Fruto

O melão é uma fruta refrescante e deliciosa, muito apreciada especialmente nos meses de verão devido ao seu sabor suculento e propriedades hidratantes. Além de ser uma fruta saborosa, o melão possui uma vasta gama de benefícios nutricionais que contribuem para a saúde e o bem-estar. Neste artigo, vamos explorar detalhadamente a tabela nutricional do melão, seus valores, benefícios, e responder às principais dúvidas dos consumidores.

O que é o Melão?

O melão, ou Cucumis melo, é uma fruta pertencente à família das Cucurbitaceae, que inclui ainda abobrinhas, pepinos e abóboras. Existem diversas variedades de melão, como o melão cantaloupe, honeydew, entre outros, cada um com suas características específicas em sabor, textura e cor.

Valor Nutricional do Melão

O melão é conhecido por seu baixo teor calórico, alta concentração de água e uma variedade de vitaminas e minerais essenciais. Sua composição nutricional pode variar dependendo da variedade, do método de cultivo e do estágio de maturação.

Tabela Nutricional do Melão (por 100g)

VD: Valor Diário recomendado com base em uma dieta de 2.000 kcal. Seus valores podem variar de acordo com idade, sexo e necessidades específicas.

Observação:

A tabela acima oferece uma visão geral do valor nutricional do melão, destacando sua baixa caloria e riqueza em vitaminas, especialmente vitamina C e vitamina A, que são antioxidantes importantes para o corpo.

Benefícios do Melão para a Saúde

Hidratação e Saúde da Pele

Por ser composto por aproximadamente 90% de água, o melão é excelente para manter a hidratação do organismo, especialmente em dias quentes. Além disso, suas vitaminas e antioxidantes auxiliam na manutenção da saúde da pele, promovendo uma aparência mais saudável.

Rico em Antioxidantes

A vitamina C e outros compostos antioxidantes presentes no melão contribuem para combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e diversas doenças crônicas.

Ajuda na Digestão

A presença de fibras alimentares no melão favorece o funcionamento do sistema digestivo, auxiliando na regularidade intestinal e prevenindo problemas como a prisão de ventre.

Fortalece o Sistema Imunológico

A vitamina C, presente em boas quantidades no melão, é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

Controle da Pressão Arterial

O potássio, mineral presente no melão, ajuda a regular a pressão arterial, contribuindo para a prevenção de hipertensão e doenças cardiovasculares.

Como Incorporar o Melão na Sua Alimentação

O melão é bastante versátil e pode ser consumido de diversas formas:- Ao natural, como sobremesa ou lanche rápido.- Em saladas de frutas, combinando com outros frutos.- Em smoothies, juntamente com iogurte e hortaliças.- Como complemento de pratos salgados, como saladas verdes.

Além de suas aplicações tradicionais, o melão também é ingrediente de sucos, sorvetes e até pratos vegetarianos, agregando sabor e nutrientes às receitas.

Cuidados ao Consumir Melão

Embora o melão seja uma fruta saudável, é importante seguir algumas recomendações:- Sempre lavar bem o fruto antes de consumir para remover resíduos de agrotóxicos ou sujeira.- Preferir melões maduros e de origem confiável.- Consumir em até 2 dias após a compra ou corte, armazenando na geladeira para evitar contaminações.

Onde Comprar Melão de Qualidade

Para garantir que você esteja adquirindo um melão de qualidade, busque por frutos firmes, com casca sem machucados ou sinais de podridão. Prefira produtos orgânicos ou de produtores confiáveis sempre que possível.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. Qual o valor calórico do melão?

O valor calórico do melão é aproximado de 34 kcal por 100g, sendo uma fruta de baixa caloria ideal para dietas de controle de peso.

2. Ainda que seja uma fruta doce, o melão pode fazer parte de uma dieta de emagrecimento?

Sim, devido ao seu baixo teor calórico e alto nível de água, o melão é ótimo para dietas de emagrecimento, ajudando na saciedade e no controle de calorias.

3. O melão possui alguma contraindicação?

Em geral, o consumo de melão é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, indivíduos com problemas renais devem moderar a ingestão de potássio, presente na fruta.

4. Como escolher um bom melão?

Procure por frutos firmes, pesados para o tamanho, com aroma agradável e casca sem rachaduras ou manchas.

5. Qual a melhor época para consumir melão?

O período de safra do melão varia dependendo da região, mas normalmente é mais abundante durante o verão.

Conclusão

O melão é uma frutinha deliciosa e nutritiva, que oferece inúmeros benefícios para a saúde devido à sua composição rica em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Sua baixa caloria torna-o uma excelente escolha para quem busca uma alimentação equilibrada e saborosa. Incorporar o melão na dieta diária é uma maneira prática de promover hidratação, melhorar a imunidade e cuidar do bem-estar geral.

Referências

1. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. Ministério da Saúde, 2014. Disponível em

2. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). Universidade de São Paulo, 2011. Mais informações em

3. FoodData Central - U.S. Department of Agriculture. Melon, raw. Link externo

Convite à reflexão

Como você costuma consumir melão em sua rotina? Quais receitas favoritas levam essa fruta deliciosa? Compartilhe suas dicas e experiências!

Vamos cuidar da nossa saúde aproveitando o sabor natural do melão, uma fruta que une sabor, nutrição e saúde em cada mordida.