Tabela Nutricional Manga: Informações Essenciais e Benefícios

A manga é uma das frutas mais apreciadas em todo o mundo, conhecida por seu sabor doce, aroma irresistível e textura suculenta. Além de ser uma fruta deliciosa, ela também oferece diversos benefícios para a saúde, sendo uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras. Para quem deseja incorporar a manga na rotina alimentar de forma consciente, compreender sua tabela nutricional é fundamental. Neste artigo, abordaremos de maneira detalhada as informações nutricionais da manga, seus benefícios para a saúde, além de responder às perguntas mais frequentes sobre essa fruta maravilhosa.

Introdução

A manga, conhecida cientificamente como Mangifera indica, é originária da Ásia, mas hoje é cultivada em diversas regiões tropicais e subtropicais do mundo. Sua popularidade cresce a cada dia, não só pelo sabor envolvente, mas também pelos benefícios nutricionais que oferece. Conhecer sua composição ajuda na melhor gestão da alimentação, especialmente para quem busca uma dieta equilibrada e saudável.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma alimentação rica em frutas pode prevenir doenças e promover o bem-estar geral. Entender a tabela nutricional da manga permite aproveitar ao máximo seus nutrientes, contribuindo para uma vida mais saudável.

Tabela Nutricional da Manga

A seguir, apresentamos uma tabela com informações nutricionais médias para uma porção de 100 gramas de manga madura fresca:

RE: Retinol Equivalente

Benefícios Nutricionais da Manga

A manga não é apenas uma fruta saborosa; ela também traz uma série de benefícios para a saúde devido à sua composição rica em nutrientes essenciais.

Rica em Vitamina A

A vitamina A presente na manga é fundamental para a saúde ocular, manutenção da pele, e fortalecimento do sistema imunológico. Uma porção de 100g de manga fornece aproximadamente 540 microgramas de vitamina A, o que ajuda na prevenção de problemas visuais e na manutenção da visão saudável.

Fonte de Antioxidantes

A manga possui antioxidantes como os carotenoides, flavonoides e vitamina C, que combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e doenças crônicas, incluindo câncer.

Contribui para a Saúde do Sistema Imunológico

Com uma alta concentração de vitamina C, a manga ajuda a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o organismo contra infecções.

Promove a Saúde Digestiva

As fibras alimentares presentes na manga auxiliam na digestão e promovem a saúde intestinal, prevenindo constipação.

Ajuda na Saúde da Pele e dos Cabelos

As vitaminas A, C e E presentes na fruta nutrem a pele e os cabelos, promovendo brilho e vitalidade.

Controle do Peso

Por ser uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, a manga é uma excelente opção para quem deseja controlar ou perder peso, promovendo sensação de saciedade.

Como Incluir a Manga na Dieta

Existem diversas maneiras de consumir a manga, seja in natura, em sucos, smoothies, saladas, sobremesas ou até mesmo em pratos salgados. Sua versatilidade faz dela uma fruta fácil de incorporar no cotidiano, trazendo sabor e saúde às refeições.

Dicas para consumir manga de forma saudável

• Prefira mangas maduras e frescas para melhor sabor e valor nutricional.
• Evite mangas com manchas ou sinais de abortamento.
• Uma porção diária de cerca de 150 a 200 g de manga já oferece benefícios nutricionais significativos.
• Combine com outras frutas e alimentos integrais para diversificar a alimentação.

Perguntas Frequentes sobre a Manga

1. Quais são os principais nutrientes presentes na manga?

A manga é rica em vitaminas A, C, E e K, além de minerais como potássio, cálcio e magnésio. Também possui antioxidantes e fibras alimentares, que contribuem com diversos aspectos da saúde.

2. A manga pode fazer parte de uma dieta para emagrecimento?

Sim, devido ao seu baixo teor calórico e alto conteúdo de fibras, a manga é uma ótima opção para quem busca perder peso ou manter a forma. No entanto, deve ser consumida com moderação, principalmente por pessoas sensíveis aos açúcares.

3. Qual é a melhor maneira de consumir manga para aproveitar seus nutrientes?

A melhor forma é consumir a fruta fresca e madura, preferencialmente in natura. Evite molhos ou alimentos altamente processados que possam diminuir seu valor nutricional.

4. A manga pode causar alguma alergia?

Embora rara, algumas pessoas podem apresentar reações alérgicas à manga, especialmente devido à presença de urushiol, um composto químico semelhante ao encontrado na hera venenosa. Pessoas sensíveis devem evitar o consumo ou consultar um médico.

5. Quais são os benefícios da manga para a pele?

A vitamina A ajuda na renovação celular e manutenção da pele saudável, enquanto as vitaminas C e E atuam como antioxidantes, protegendo contra o envelhecimento precoce e danos ambientais.

Conclusão

A manga é uma fruta deliciosa, nutritiva e cheia de benefícios que contribuem para uma vida mais saudável. Sua tabela nutricional evidencia a riqueza de vitaminas, minerais e antioxidantes que ela oferece, podendo ajudar na prevenção de doenças, na melhoria da imunidade, saúde ocular, digestiva e da pele.

Incorporar a manga no dia a dia é uma excelente estratégia para diversificar a alimentação e aproveitar seus inúmeros benefícios. Como citou o renomado nutricionista Dr. Carlos Nogueira: "Incluir frutas como a manga na dieta diária é uma forma de potencializar a ingestão de nutrientes essenciais, promovendo saúde e bem-estar."

Para mais informações sobre alimentação saudável e frutas tropicais, consulte os sites Ministério da Saúde e Organização Mundial da Saúde.

Referências

• Brasil. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2ª edição, 2014.
• Organização Mundial da Saúde. Frutas e Hortaliças na Alimentação. 2020.
• Carciofi, P. C. et al. Composição Nutricional das Frutas Tropicais. Revista Brasileira de Frutas, 2018.
• Sociedade Brasileira de Nutrição. Tabela de Composição de Alimentos. 2017.