Tabela Nutricional do Mamão Formosa: Valor Nutritivo e Benefícios

O mamão é uma fruta bastante apreciada no Brasil e ao redor do mundo por seu sabor suave, textura agradável e inúmeros benefícios à saúde. Entre as várias variedades disponíveis, o Mamão Formosa destaca-se por sua polpa doce, cor vibrante e valor nutritivo elevado. Conhecer a tabela nutricional do Mamão Formosa é fundamental para quem busca uma alimentação equilibrada, além de auxiliar na escolha de alimentos mais saudáveis do dia a dia. Este artigo irá explorar detalhadamente o valor nutricional desta fruta, seus benefícios, além de responder às perguntas mais frequentes sobre o Mamão Formosa.

O que é o Mamão Formosa?

O Mamão Formosa é uma variedade de mamão que se destaca pelo seu tamanho grande, casca fina, polpa cremosa e sabor adocicado. Originário da Ásia, essa variedade é amplamente cultivada no Brasil devido às condições climáticas favoráveis e à demanda do mercado nacional e exportação. Sua época de safra geralmente ocorre entre os meses de dezembro e abril, mas pode variar dependendo da região.

Valor Nutritivo do Mamão Formosa

Conhecer a tabela nutricional do Mamão Formosa é essencial para entender seus benefícios e como incluí-lo de forma equilibrada na alimentação.

Tabela Nutricional do Mamão Formosa (por 100g)

* Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal.

Destaques

• Rico em vitamina A: importante para saúde ocular, pele e sistema imunológico.
• Alta concentração de vitamina C: ajuda na absorção de ferro, fortalecimento do sistema imunológico e combate aos radicais livres.
• Baixo teor calórico: ideal para dietas de controle de peso.
• Boa fonte de fibras: contribui para a saúde intestinal.

Benefícios do Mamão Formosa para a Saúde

Saúde ocular

A elevada quantidade de vitamina A presente no Mamão Formosa desempenha papel fundamental na manutenção da saúde ocular, prevenindo doenças como a degeneração macular e a cegueira noturna.

Imunidade fortalecida

Com uma quantidade significativa de vitamina C, essa fruta auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, protegendo o corpo contra infecções e promovendo a cicatrização de feridas.

Melhor digestão

As fibras alimentares presentes ajudam a regular o funcionamento intestinal, prevenindo a constipação e promovendo uma digestão saudável.

Controle do peso

Por ser uma fruta de baixa caloria e alta saciedade, o Mamão Formosa é uma excelente escolha para quem busca emagrecer ou manter o peso de forma saudável.

Propriedades antioxidantes

Os antioxidantes, como carotenoides e vitamina C, ajudam a combater os radicais livres, reduzindo o envelhecimento precoce e prevenindo doenças crônicas.

Como incluir o Mamão Formosa na alimentação?

O Mamão Formosa pode ser consumido de várias formas, tornando-se uma opção versátil em diversas refeições:

• Cores e Saladas de Frutas: cortado em cubos junto com outras frutas.
• Vitaminas e Smoothies: batido com iogurte, leite ou suco.
• Como sobremesa: com um fio de mel ou castanhas.
• Cozido ou assado: pode ser utilizado em preparações quentes, como sopas ou tortas.

Perguntas Frequentes sobre o Mamão Formosa

1. Qual a melhor época para consumir Mamão Formosa?

A melhor época de safra do Mamão Formosa é de dezembro a abril, período em que a fruta está mais doce, fresca e carregada de nutrientes.

2. O Mamão Formosa é indicado para quem está em dietas de emagrecimento?

Sim! Por ser baixo em calorias, rico em fibras e promover sensação de saciedade, é uma excelente escolha para quem quer perder peso ou manter uma dieta equilibrada.

3. Existem contraindicações para o consumo de Mamão Formosa?

De modo geral, o mamão é uma fruta segura para a maioria das pessoas. No entanto, pessoas com alergia a latex ou problemas renais devem consultar um médico antes de consumir quantidades elevadas devido ao teor de potássio.

4. Como escolher um Mamão Formosa maduro?

Procure por uma casca de cor verde-amarelada, levemente macia ao toque, mas sem manchas escuras ou ferimentos. Uma fruta madura proporciona maior doçura e maior teor de nutrientes.

Conclusão

O Mamão Formosa é uma fruta deliciosa, nutritiva e versátil, trazendo diversos benefícios à saúde graças ao seu rico conteúdo de vitaminas, minerais e fibras. Incluí-lo na dieta diária pode ajudar na melhora da imunidade, saúde ocular, digestão e controle do peso. Conhecer sua tabela nutricional e suas vantagens permite uma escolha consciente e mais saudável na rotina alimentar.

Se você busca uma fruta que alia sabor, saúde e praticidade, o Mamão Formosa é uma excelente opção. Além disso, seu consumo regular pode contribuir para uma qualidade de vida melhor e uma alimentação equilibrada.

Referências

1. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para Crianças e Adolescentes. Brasília: Ministério da Saúde, 2015.
2. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). UFRGS, 2011.
3. Saúde em Foco - Benefícios do Mamão. Acesse para mais informações sobre benefícios das frutas.
4. Embrapa Hortaliças. Para saber mais sobre variedades de mamão e dicas de cultivo.

Este conteúdo foi elaborado com o objetivo de fornecer informações completas, otimizadas para mecanismos de busca, e ajudar você a compreender melhor o valor nutricional do Mamão Formosa.