Tabela Nutricional da Laranja: Valores e Benefícios Sempre Atualizados

A laranja é uma das frutas mais apreciadas no Brasil e no mundo, reconhecida pelo seu sabor refrescante e pelos benefícios à saúde que oferece. Além de ser uma fonte deliciosa de vitamina C, ela contém diversos nutrientes essenciais que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão e proteger contra doenças. Neste artigo, apresentamos uma análise detalhada da tabela nutricional da laranja, os seus principais benefícios e informações importantes para quem busca uma alimentação equilibrada.

Se você deseja entender melhor os valores nutricionais dessa fruta praticidade e saúde, continue a leitura e descubra como ela pode fazer parte de um estilo de vida mais saudável.

Por que conhecer a tabela nutricional da laranja?

A compreensão da tabela nutricional da laranja permite que consumidores façam escolhas mais conscientes na sua dieta. Saber a quantidade de calorias, vitaminas, minerais e outros componentes ajuda a otimizar o consumo, especialmente para quem segue protocolos alimentares específicos, como dietas de emagrecimento, hipertrofia ou restrições alimentares.

Além disso, a laranja é uma fruta versátil, que pode ser consumida in natura, em sucos, vitaminas ou até em preparações culinárias, sempre levando em consideração seus valores nutricionais.

Valores Nutricionais da Laranja

Composição Geral por Porção de 100g de Laranja

Componente	Quantidade por 100g	% Valor Diário*
Calorias	47 kcal	2%
Carboidratos	11,75 g	4%
Açúcares	9,35 g	—
Proteínas	0,94 g	2%
Gorduras Totais	0,12 g	0%
Fibra Alimentar	2,4 g	10%
Vitamina C	53,2 mg	89%
Vitamina A	225 IU	5%
Potássio	181 mg	5%
Cálcio	40 mg	4%
Magnésio	10 mg	3%

*Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 kcal. Seus valores podem variar de acordo com suas necessidades individuais.

Detalhes adicionais

A laranja também contém outros nutrientes importantes, como folato, tiamina, riboflavina e antioxidantes como flavonoides, que potencializam seus efeitos benéficos ao organismo.

Benefícios da Laranja para a Saúde

Fortalece o Sistema Imunológico

A vitamina C presente na laranja é vital para o fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a prevenir gripes, resfriados e outras doenças infecciosas.

Antioxidante Natural

Os antioxidantes presentes, como os flavonoides, ajudam a combater os radicais livres, retardando o envelhecimento celular e prevenindo doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.

Melhora a Digestão

A fibra alimentar contida na fruta favorece o funcionamento do intestino, contribuindo para uma digestão eficiente e prevenindo a constipação.

Auxilia na Saúde Cardiovascular

O potássio ajuda a regular a pressão arterial, além de os antioxidantes reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Contribui para a Saúde da Pele

A vitamina C estimula a produção de colágeno, promovendo uma pele mais firme e saudável.

Como Consumir a Laranja de Forma Saudável

Para aproveitar ao máximo os benefícios da laranja, prefira consumi-la in natura ou na forma de sucos naturais, sem adição de açúcar. Você também pode combiná-la com outras frutas para preparar saladas de frutas, smoothies ou até doces caseiros. Evite o consumo excessivo de sucos industrializados, que costumam conter altos teores de açúcar e conservantes.

Dicas de consumo

Prepare suco natural com pedaços de laranja e um pouco de água.
Inclua a fruta nas suas receitas de sobremesas saudáveis.
Use raspas de casca de laranja para dar sabor a pratos culinários, aproveitando também os compostos bioativos presentes na casca.

Perguntas Frequentes (FAQ)

A laranja engorda?

A laranja é uma fruta de baixa caloria, com cerca de 47 kcal por 100g, e por isso, pode ser incluída na dieta mesmo em processos de emagrecimento, quando consumida com moderação.

Quais os melhores momentos para consumir a laranja?

A qualquer hora do dia, como lanche ou sobremesa. Para melhorar a absorção da vitamina C, recomenda-se consumi-la preferencialmente ao longo do dia.

Posso consumir laranja todos os dias?

Sim, a ingestão diária de uma fruta como a laranja contribui positivamente para a saúde. No entanto, pessoas com refluxo gástrico ou sensibilidade à acidez devem moderar seu consumo.

A casca da laranja também é nutritiva?

Sim, a casca contém fibras, antioxidantes e compostos bioativos. Entretanto, deve ser bem higienizada e, preferencialmente, consumida em pequenas quantidades ou utilizada em receitas.

Conclusão

A tabela nutricional da laranja evidencia que essa fruta é uma fonte excepcional de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para uma vida saudável. Seu consumo regular pode prevenir doenças, fortalecer o sistema imunológico e contribuir para uma pele mais bonita, além de ser uma opção saborosa e versátil.

Incluí-la na sua dieta diária significa investir em saúde e bem-estar, aproveitando seus valores nutricionais de forma equilibrada. Assim, como disse o renomado nutricionista Dr. Rodrigo Polesso, "quando equilibramos a alimentação com alimentos naturais e variados, alimentamos não apenas o corpo, mas também o bem-estar geral".

Referências

Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2ª edição. Brasília: Ministério da Saúde, 2014.
United States Department of Agriculture. FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/
Organização Mundial da Saúde. Vitaminas e minerais na alimentação. Disponível em: https://www.who.int/

Seja consciente na sua alimentação e aproveite todos os benefícios que a laranja tem a oferecer!