Tabela Nutricional da Melancia: Benefícios, Valores e Mais

A melancia é uma das frutas mais populares e apreciadas durante o verão, conhecida por seu sabor doce, refrescante e pela quantidade de água que possui. Além de ser uma excelente opção para quem busca hidratação, ela oferece diversos nutrientes essenciais para a saúde. Neste artigo, vamos explorar detalhadamente a tabela nutricional da melancia, seus benefícios para a saúde, valores energéticos e dicas para aproveitar ao máximo essa fruta deliciosa.

Ao compreender a composição nutricional da melancia, você poderá incorporá-la de maneira mais consciente na sua dieta, aproveitando seus benefícios e contribuindo para uma vida mais saudável.

O que é a melancia?

A melancia, cientificamente conhecida como Citrullus lanatus, é uma fruta pertencente à família das cucurbitáceas. Originária do África, ela se popularizou mundialmente devido ao seu sabor refrescante, alto teor de água e baixo valor calórico. Sua polpa avermelhada, repleta de sementes pretas ou brancas, é consumida in natura ou utilizada na preparação de sucos, sobremesas e até saladas.

Benefícios da melancia para a saúde

A melancia é mais do que uma fruta deliciosa; ela possui vários benefícios para a saúde, incluindo:

• Hidratação: Com aproximadamente 90% de água, ajuda na reposição de líquidos no organismo.
• Fonte de antioxidantes: Contém licopeno, vitamina C e outros compostos antioxidantes que combatem os radicais livres.
• Saúde do coração: Os nutrientes ajudam a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial.
• Prevenção de câncer: O licopeno possui propriedades que auxiliam na prevenção de certos tipos de câncer.
• Saúde muscular e óssea: Melancia fornece magnésio, que é importante para músculos e ossos.

Composição nutricional da melancia

A tabela abaixo apresenta os valores nutricionais médias para 100g de melancia fresca.

VD: Valor Diário recomendado com base em uma dieta de 2000 kcal.

Valor energético e nutrientes principais

A melancia é uma fruta de baixas calorias, ideal para quem deseja manter ou perder peso, além de fornecer uma boa quantidade de água, que ajuda na saciedade e na hidratação. Apesar de seu sabor adocicado, ela possui um teor moderado de açúcares naturais, como a glicose e a frutose, que fornecem energia rápida ao organismo.

Destaques dos nutrientes

• Licopeno: antioxidante responsável pela coloração vermelha da fruta, associado à prevenção de doenças cardiovasculares e câncer.
• Vitamina C: reforça o sistema imunológico e ajuda na regeneração celular.
• Água: contribui para a hidratação eficiente, especialmente durante o verão.

Como a melancia contribui para uma alimentação equilibrada

Integrar a melancia na sua dieta pode trazer diversos benefícios, mas é importante considerar o consumo moderado, principalmente para quem possui restrições de açúcar ou condições médicas específicas. Ela pode ser consumida ao natural, em sucos naturais, ou até mesmo em receitas salgadas, como saladas e gazpachos.

Dicas para aproveitar ao máximo a melancia

• Prefira frutas maduras e bem conservadas.
• Corte a melancia em pedaços pequenos para facilitar o consumo.
• Faça sucos naturais adicionando hortelã ou limão para potencializar os benefícios.
• Utilize cascas de melancia em conservas ou para fazer água aromatizada.

Segundo a nutricionista Amanda Souza, "a melancia é uma aliada na hidratação e na saúde cardiovascular, devido à sua riqueza em antioxidantes e minerais essenciais.”

Perguntas frequentes (FAQs)

1. A melancia engorda?

Não, a melancia é uma fruta de baixas calorias e alta quantidade de água, o que ajuda na saciedade e no controle do peso. No entanto, seu consumo deve ser moderado por pessoas que precisam controlar a ingestão de açúcares.

2. Pode consumir melancia em jejum?

Sim, a melancia é uma fruta leve e digestiva, ideal para iniciar o dia ou após atividades físicas. Porém, quem tem problemas digestivos ou sensibilidade ao açúcar deve consumir com moderação.

3. Quanto de melancia posso comer por dia?

Em média, uma porção de 200 a 300g de melancia por dia é suficiente para aproveitar seus benefícios sem exagerar na ingestão de açúcares.

4. A melancia é indicada para diabéticos?

Pessoas com diabetes devem consumir melancia com moderação, pois ela possui açúcares naturais. É importante consultar um nutricionista para ajustar o consumo às necessidades individuais.

5. Como saber se a melancia está madura?

A melancia madura apresenta uma casca uniforme, sem áreas amareladas ou rachaduras, e o som ao bater deve ser oco. Além disso, a parte onde estava apoiada no chão costuma estar amarelada, indicando maturidade.

Conclusão

A melancia é uma fruta refrescante, saborosa e nutritiva, que traz inúmeros benefícios para a saúde graças à sua composição rica em água, antioxidantes e vitaminas. Sua tabela nutricional revela um alimento de baixa caloria, ideal para quem busca uma alimentação equilibrada e uma hidratação eficiente.

Incorporar a melancia na dieta diária pode contribuir para a melhora na saúde cardiovascular, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças. Além disso, ela é uma excelente opção para diversificar as refeições de forma natural, deliciosa e saudável.

Referências

• Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Tabela de Composição de Alimentos. Brasília, 2011.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source. Watermelon. Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/watermelon/
• Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. Brasília, 2014.

Se quiser explorar mais sobre os benefícios de frutas e outros alimentos saudáveis, acesse fontes confiáveis como o Instituto Nacional de Câncer (INCA) e o Ministério da Saúde.