Tabela Nutricional Banana Nanica 100g: Valores Nutritivos e Benefícios

A banana nanica, também conhecida como banana prata ou banana Caturra, é uma das frutas mais consumidas no Brasil e no mundo devido ao seu sabor doce, facilidade de digestão e versatilidade na culinária. Quando consumida na quantidade de 100g, ela oferece uma série de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde.

Neste artigo, exploraremos detalhadamente a tabela nutricional da banana nanica de 100g, seus principais benefícios, dúvidas frequentes e dicas de consumo. Se você busca entender melhor essa fruta e como ela pode integrar uma alimentação saudável, continue a leitura!

Introdução

A banana é uma fruta que faz parte do dia a dia de milhões de brasileiros. Sua facilidade de consumo, disponibilidade durante o ano todo e seu valor nutricional fazem dela uma escolha popular para quem deseja uma alimentação equilibrada. A banana nanica, em particular, é apreciada pela sua textura macia e sabor adocicado, sendo ideal tanto para o consumo in natura quanto para preparações culinárias.

Além do sabor, a banana nanica possui uma composição rica em carboidratos, vitaminas e minerais essenciais, como potássio, vitamina C e vitamina B6, que ajudam a manter o corpo saudável, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o funcionamento do sistema nervoso.

Tabela Nutricional da Banana Nanica 100g

A seguir, apresentamos uma tabela detalhada com os principais valores nutricionais de 100 gramas de banana nanica:

Componente	Quantidade por 100g	% VD (Valor Diário)*
Energia	89 kcal	4,45%
Carboidratos	22,8 g	7,6%
— dos quais açúcares	12,2 g	N/A
Proteínas	1,1 g	2,2%
Gorduras totais	0,3 g	0,5%
— incluindo gorduras saturadas	0,1 g	0,5%
Fibras alimentares	2,6 g	10,4%
Vitamina C	8,7 mg	14,5%
Vitamina B6	0,4 mg	30,8%
Potássio	358 mg	18%
Magnésio	27 mg	6,8%

*Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

Benefícios da Banana Nanica para a Saúde

1. Fonte de Energia Rápida

Devido ao seu alto teor de carbohydrates, especialmente açúcares naturais, a banana nanica é uma excelente fonte de energia, ideal para atletas, estudantes e pessoas que precisam de um estímulo rápido durante o dia.

2. Rica em Potássio

O potássio é fundamental para o funcionamento muscular, controle da pressão arterial e equilíbrio hídrico do organismo. A banana nanica fornece uma quantidade significativa desse mineral, ajudando na prevenção de cãibras e hipertensão.

"A alimentação equilibrada, com a inclusão de frutas como a banana, é essencial para uma vida saudável e longeva." – Nutricionista Dra. Maria Silva

3. Auxilia na Digestão

A fibra dietética presente na banana nanica ajuda a regular o funcionamento do intestino, prevenindo a constipação e contribuindo para a absorção de nutrientes.

4. Fortalece o Sistema Imunológico

A vitamina C na composição da banana reforça o sistema imunológico, ajudando na prevenção de doenças comuns, como gripes e resfriados.

5. Benefícios para o Sistema Nervoso

A vitamina B6 presente na banana é importante para o funcionamento do sistema nervoso, além de colaborar na produção de neurotransmissores, melhorando o humor e o bem-estar mental.

6. Controle do Peso

Apesar de conter açúcares, a banana é uma fruta relativamente saciante, o que ajuda no controle do apetite e na manutenção do peso corporal quando consumida com moderação.

Dicas de Consumo

Consumir a banana nanica in natura como lanche ou sobremesa.
Utilizar em smoothies, vitaminas ou receitas de bolos e pães.
Combinar com aveia, iogurte natural ou mel para refeições nutritivas.
Congelar fatias de banana para consumir como sobremesa ou ingrediente de receitas geladas.

Links Externos Relevantes

Para aprofundar seus conhecimentos sobre os benefícios da banana, consulte os seguintes links:

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. Qual a diferença entre a banana nanica e outras variedades?

A banana nanica é menor e mais macia que outras variedades, como a banana comprida ou princesa, além de ter um sabor adocicado mais suave. Ela é conhecida pela sua textura cremosa e fácil digestão.

2. Quantas bananas posso consumir por dia?

Recomenda-se o consumo de 1 a 2 bananas por dia como parte de uma alimentação equilibrada, pois, apesar dos benefícios, o excesso de qualquer alimento pode ser prejudicial.

3. A banana nanica engorda?

Em excesso, qualquer alimento que contenha carboidratos pode contribuir para o ganho de peso. No entanto, consumida moderadamente, a banana é uma fruta nutritiva e não engorda, sendo ótima para uma dieta equilibrada.

4. Pode crianças e idosos comerem banana?

Sim. A banana é facilmente digestível e segura para todas as faixas etárias, oferecendo nutrientes essenciais para o crescimento infantil e a manutenção da saúde dos idosos.

Conclusão

A banana nanica, com sua tabela nutricional rica e suas múltiplas vantagens, deve fazer parte do seu dia a dia. Seu consumo regular pode colaborar para uma vida mais saudável, fornecendo energia, vitaminas, minerais e fibras essenciais. Além de ser uma fruta acessível, prática e saborosa, ela ajuda a prevenir diversas doenças e a manter o bem-estar geral.

Lembre-se sempre de consultar profissionais de saúde ou nutricionistas para orientações específicas e adaptar sua alimentação às suas necessidades pessoais.

Referências

Ministério da Saúde. (2023). Alimentação Saudável. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-z/b/banana
Organização Mundial da Saúde. (2022). Fruit and Vegetables. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/fruit-and-vegetables

Transforme sua alimentação cuidando do seu corpo e colhendo os benefícios de uma dieta equilibrada com frutas como a banana nanica!