Sintomas de Crise de Ansiedade e Pânico: Como Identificar e Controlar

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de estresse, mas quando essa resposta se torna exagerada ou frequente, pode evoluir para crises de ansiedade ou ataques de pânico. Esses episódios podem ser assustadores e emocionalmente desgastantes, interferindo na rotina diária e na qualidade de vida das pessoas afetadas. Conhecer os sintomas, entender como identificá-los e procurar formas eficazes de controle é fundamental para quem enfrenta esses problemas. Neste artigo, vamos abordar de forma detalhada os sinais de uma crise de ansiedade e pânico, estratégias de enfrentamento e dicas para buscar ajuda especializada.

O que é uma crise de ansiedade e de pânico?

Para compreender melhor os sintomas, é importante diferenciar ansiedade de crise de pânico:

• Ansiedade: é uma resposta emocional a uma ameaça percebida, podendo ser leve ou moderada, e geralmente relacionada a situações específicas.
• Crise de ansiedade: episódio intenso de ansiedade que ocorre de forma repentina, com sintomas físicos e emocionais.
• Ataque de pânico: uma manifestação aguda de ansiedade, caracterizada por um medo intenso e sensação de morte imminente, geralmente de curta duração, mas bastante intenso.

Segundo o Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo, “crises de ansiedade e pânico podem ser controladas com o diagnóstico correto e tratamento adequado, incluindo psicoterapia e medicação”.

Sintomas de crise de ansiedade e pânico

Reconhecer os sintomas é o primeiro passo para buscar ajuda e controlar os episódios. A seguir, apresentamos uma tabela com os principais sinais dessas crises.

Como esses sintomas se manifestam

Durante uma crise de ansiedade ou pânico, o corpo entra em um estado de hiperatividade, ativando o sistema nervoso simpático. Essa ativação é responsável por muitos dos sintomas físicos, que muitas vezes levam a pessoa a acreditar que está tendo um infarto ou outro problema grave, aumentando ainda mais o medo.

Como identificar uma crise de ansiedade ou pânico?

Identificar corretamente esses episódios é essencial para diferenciá-los de condições médicas sérias, como problemas cardíacos.

Sinais que indicam uma crise de ansiedade ou pânico

• A crise ocorre de forma súbita, intensamente e costuma atingir o pico em poucos minutos;
• Os sintomas físicos se intensificam rapidamente;
• A pessoa sente medo de morrer ou ficar louca;
• Descontrole emocional, como choro ou agitação;
• Sensação de que as manifestações não vão parar por si só.

Quando procurar ajuda médica

Se os sintomas persistirem ou acontecerem com frequência, é importante consultar um profissional de saúde mental ou médico para uma avaliação completa. Além disso, se houver suspeita de condições médicas graves, como infarto, procure atendimento de emergência imediatamente.

Como controlar e lidar com crises de ansiedade e pânico

Controlar um episódio de crise de ansiedade ou pânico envolve técnicas de respiração, distração e mudança de pensamentos. Além disso, o tratamento psicológico e, em alguns casos, medicamentoso, podem proporcionar uma melhora significativa.

Técnicas de respiração

A respiração controlada é uma das formas mais eficazes de reduzir os sintomas físicos.

Exercício de respiração diafragmática:

1. Inspire lentamente pelo nariz contando até 4;
2. Segure a respiração por 2 segundos;
3. Expire lentamente pela boca contando até 6;
4. Repita por 5 minutos ou até sentir a sensação de calma.

Dica: Praticar diariamente exercícios de respiração pode ajudar a reduzir a frequência e intensidade das crises.

Dicas práticas para lidar durante uma crise

• Procure um local tranquilo e sentado;
• Concentre-se na respiração e tente desacelerar os batimentos;
• Use técnicas de distração, como contar objetos ao redor ou repetir uma palavra calma;
• Aceite o episódio, entendendo que ele é passageiro e que irá passar.

Tratamento psicológico

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é considerada uma das abordagens mais eficazes para tratar crises de ansiedade e pânico. Ela ajuda o paciente a identificar os pensamentos distorcidos e a desenvolver habilidades para administrar o medo.

Para conhecer mais sobre o tratamento, acesse o site da Associação Brasileira de Psiquiatria, que oferece informações úteis sobre transtornos de ansiedade.

Uso de medicação

Em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos como antidepressivos ou ansiolíticos para auxiliar no controle. O uso deve ser sempre supervisionado por um profissional de saúde.

Como prevenir crises de ansiedade e pânico

Prevenir episódios recorrentes envolve mudanças no estilo de vida e cuidados com a saúde mental:

• Praticar exercícios físicos regularmente;
• Manter uma alimentação equilibrada;
• Evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool;
• Dormir adequadamente;
• Gerenciar o estresse por meio de técnicas de relaxamento;
• Buscar apoio psicológico quando necessário.

Perguntas frequentes (FAQ)

1. Quanto tempo dura uma crise de ansiedade ou pânico?

Geralmente, entre 5 a 20 minutos, embora possa parecer uma eternidade para quem está passando pelo episódio.

2. É possível evitar crises de ansiedade ou pânico?

Com tratamento adequado, mudanças no estilo de vida e práticas de autocuidado, é possível reduzir a frequência e intensidade das crises.

3. As crises sempre indicam um transtorno de ansiedade?

Nem sempre. Algumas pessoas podem experimentar crises ocasionais devido a fatores específicos, mas episódios frequentes podem indicar um transtorno de ansiedade que necessita de tratamento.

4. O que fazer se uma pessoa estiver tendo uma crise de pânico ao meu lado?

Mantenha a calma, ofereça apoio emocional, incentive a respiração controlada e procure ajuda médica se necessário.

Conclusão

Reconhecer os sintomas de crise de ansiedade e pânico é fundamental para buscar o tratamento adequado e melhorar a qualidade de vida. Essas crises, embora assustadoras, são gerenciáveis com as técnicas corretas, apoio psicológico e, quando necessário, medicação. A conscientização e o cuidado contínuo permitem que quem enfrenta esses episódios possa retomar o controle de sua saúde mental, vivendo de forma mais plena e segura.

Lembre-se: “A coragem não é a ausência do medo, mas a capacidade de enfrentá-lo”. (Nelson Mandela)

Referências

• Associação Brasileira de Psiquiatria. www.psiquiatria.org.br
• Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo. www.hc.fm.usp.br

Este conteúdo não substitui a orientação de um profissional de saúde mental ou médico. Procure um especialista para avaliação e tratamento adequado.