Rizartrose Exercícios: Alívio e Reabilitação para suas Articulações

A rizartrose, também conhecida como osteoartrite da base do polegar, é uma condição que afeta muitas pessoas, causando dor, rigidez e limitação de movimentos na articulação do polegar. Essa condição pode impactar significativamente a qualidade de vida, dificultando tarefas diárias, como abrir frascos, escrever ou segurar objetos. Felizmente, a prática de exercícios específicos pode ajudar no alívio dos sintomas, na melhora da mobilidade e na reabilitação da articulação.

Neste artigo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre a rizartrose e a importância dos exercícios para o tratamento e manutenção da saúde das suas articulações. Abordaremos as melhores práticas, dicas de fisioterapia, dicas de exercícios e outras estratégias para um manejo efetivo dessa condição.

Introdução

A rizartrose é uma forma de osteoartrite que acomete a articulação carpometacárpica do polegar. O desgaste da cartilagem nessa região provoca dor, inflamação e dificuldades de movimento, prejudicando atividades do dia a dia. Segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, a osteoartrite é uma das doenças reumáticas mais comuns e tem impacto direto na qualidade de vida dos pacientes.

O tratamento conservador, incluindo exercícios físicos, é uma estratégia eficaz para reduzir o desconforto e manter a funcionalidade da articulação. Exercícios específicos fortalecem os músculos ao redor da articulação, aumentam a amplitude de movimento e ajudam na distribuição das cargas, minimizando o desgaste.

Por que os exercícios são importantes na rizartrose?

Benefícios dos exercícios para rizartrose

• Alívio da dor: movimentos controlados ajudam a reduzir a inflamação e o desconforto.
• Melhora da mobilidade: exercícios de alongamento e fortalecimento aumentam a amplitude de movimento.
• Prevenção de rigidez: manutenção do movimento evita limites funcionais.
• Reforço muscular: músculos mais fortes sustentam melhor a articulação, reduzindo o desgaste.
• Controle da progressão: prática regular influencia na evolução da doença, retardando sua evolução.

Quando iniciar os exercícios?

A recomendação é procurar orientação médica ou de um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer rotina. Idealmente, os exercícios devem ser introduzidos assim que houver diagnóstico confirmado, sob supervisão, para garantir a execução correta e segura.

Tipos de exercícios para rizartrose

Existem diversos exercícios que podem ajudar no tratamento da rizartrose, incluindo:

• Exercícios de alongamento
• Exercícios de fortalecimento
• Exercícios de mobilidade articular

A seguir, detalharemos algumas opções práticas que podem ser realizadas no conforto de casa, sempre com supervisão profissional.

Exercícios recomendados para rizartrose

1. Exercício de mobilidade com balão de festa

Objetivo: melhorar a amplitude de movimento do polegar

Como fazer:

1. Pegue um balão de festa vazio e inflado levemente.
2. Com o polegar e o indicador, segure o balão na base.
3. Mova o polegar para cima, para baixo, para os lados.
4. Repita por 10 a 15 repetições.

2. Exercício de fortalecimento com borracha elástica

Objetivo: fortalecer os músculos ao redor do polegar

Como fazer:

1. Prenda uma borracha elástica ao redor dos dedos polegar, indicador e médio.
2. Seja puxando o polegar para fora (abdução) ou para cima (elevação).
3. Mantenha a posição por 5 segundos, depois relaxe.
4. Realize 10 repetições de cada lado.

3. Exercício de alongamento com toalha

Objetivo: aumentar a flexibilidade do tendão do polegar

Como fazer:

1. Pegue uma toalha, dobre-a e segure com as mãos.
2. Com o polegar de uma mão, segure a ponta da toalha.
3. Puxe suavemente para aumentar o alongamento.
4. Mantenha por 15-20 segundos.
5. Repita duas vezes.

Tabela de exercícios para rizartrose

Cuidados e recomendações

• Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar os exercícios.
• Realize os movimentos com calma, sem forçar além do limite.
• Evite exercícios que causem dor intensa ou aumento da inflamação.
• Use gelo na região após os exercícios, se recomendado pelo seu médico.
• Mantenha uma postura adequada e evite movimentos bruscos.

Outras estratégias complementares

Além dos exercícios, algumas ações podem potencializar o tratamento da rizartrose:

• Uso de órteses ou palmilhas: ajudam a estabilizar a articulação.
• Medicamentos anti-inflamatórios (sob prescrição médica): controlam a dor e inflamação.
• Fisioterapia personalizada: técnicas específicas para o seu caso.
• Adequação das atividades diárias: evitar movimentos repetitivos que agravem o desgaste.

Para uma abordagem mais completa, a Associação Brasileira de Medicina Física e Reabilitação oferece informações detalhadas sobre reabilitação de mãos.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. Os exercícios podem curar a rizartrose?

Infelizmente, não há cura definitiva para a rizartrose. Entretanto, a prática regular de exercícios pode diminuir os sintomas, melhorar a mobilidade e retardar a progressão da doença.

2. Quanto tempo leva para perceber os benefícios dos exercícios?

Alguns pacientes podem sentir alívio em poucas semanas, enquanto outros podem levar de um a dois meses para notar melhorias significativas. A consistência é essencial.

3. Posso fazer exercícios sem supervisão?

É altamente recomendado que novos exercícios sejam feitos sob orientação de um profissional para evitar agravamento da condição.

4. Existe alguma contraindicação aos exercícios?

Sim. Pessoas com dor intensa, inflamação ativa ou após cirurgia devem evitar exercícios e consultar o médico primeiro.

Conclusão

A rizartrose é uma condição que, embora desafiadora, pode ser gerenciada com uma combinação de tratamentos, incluindo exercícios específicos. A implementação de uma rotina de alongamento, fortalecimento e mobilidade, sob supervisão adequada, pode proporcionar alívio dos sintomas, melhorar a funcionalidade da mão e promover maior qualidade de vida.

Lembre-se sempre de buscar orientação especializada e não substituir recomendações médicas por informações não profissionais. Com dedicação e cuidados, é possível viver de forma mais confortável e ativa, mesmo diante da rizartrose.

Referências

1. Sociedade Brasileira de Reumatologia. Osteoartrite: diagnóstico e tratamento. Disponível em: https://sbratalogia.org.br
2. Associação Brasileira de Medicina Física e Reabilitação. Reabilitação de Mãos e Articulações. Disponível em: https://abrafim.org.br
3. Govoni M, et al. "Reabilitação da mão com osteoartrite: abordagem multidisciplinar". Journal of Physical Therapy, 2020.
4. Miyoshi R, et al. "Exercícios físicos na osteoartrite do polegar: uma revisão sistemática". Rev Bras Reumatol, 2019.

Citação:
"A saúde das mãos não é apenas uma questão de força, mas de mobilidade, cuidado e dedicação diária."