Remada Exercícios: Guia Completo para Fortalecer Costas e Bíceps

A busca por exercícios eficazes para fortalecimento muscular é constante entre entusiastas de fitness, atletas e pessoas que buscam melhorar sua saúde de forma geral. Entre as várias opções disponíveis, a remada surge como uma das estratégias mais completas para desenvolver costas, bíceps e a parte superior do corpo. Este artigo traz um guia completo sobre os exercícios de remada, suas variações, benefícios, dicas de execução e muito mais.

Introdução

A remada é um exercício fundamental no treinamento de força, especialmente por trabalhar grupos musculares essenciais para a postura, estabilidade e força geral. Além de ajudar no ganho de volume muscular, ela contribui para melhorar o desempenho em outros esportes, prevenir lesões e promover uma melhor qualidade de vida.

De acordo com especialista em fisiologia do exercício, Dr. João Silva, "a remada é um movimento que promove hipertrofia e resistência muscular, além de melhorar a funcionalidade do corpo para as atividades cotidianas". Por isso, conhecer suas variações e técnicas corretas é crucial para obter resultados eficazes e evitar lesões.

Por Que Incluir Exercícios de Remada na Sua Rotina?

A inclusão de exercícios de remada na rotina de treinamento oferece múltiplos benefícios, tais como:

• Fortalecimento das costas e bíceps;
• Melhora da postura e alinhamento da coluna;
• Aumento da força funcional para atividades diárias;
• Prevenção de dores na região lombar e cervical;
• Aprimoramento da capacidade de puxar e levantar objetos.

Tipos de Exercícios de Remada

Existem diversas variações de remada que podem ser realizadas com diferentes equipamentos, intensidade e nível de dificuldade. A seguir, apresentamos os principais tipos.

Remada Curvada com Barra

Como fazer:

1. Com os pés na largura dos ombros, segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo).
2. Flexione os quadris e joelhos levemente, mantendo as costas retas.
3. Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Retorne lentamente à posição inicial.

Dicas:

• Mantenha o tronco alinhado durante toda a execução.
• Evite movimentar o corpo para ajudar no levantamento, concentre-se no esforço dos músculos das costas e bíceps.

Remada Unilateral com Haltere

Como fazer:

1. Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco, mantendo as costas retas.
2. Com a outra mão, segure o haltere e puxe em direção ao quadril.
3. Desça lentamente o haltere e repita.

Vantagens:

• Trabalha de forma isolada cada lado do corpo.
• Corrige desiquilíbrios musculares.

Remada na Máquina

Como fazer:

1. Sente-se na máquina de remada com os ombros apoiados.
2. Puxe a alavanca em direção ao abdômen, contraindo as costas.
3. Retorne controladamente à posição inicial.

Benefícios:

• Maior controle na execução.
• Ideal para iniciantes.

Remada Invertida (ou Body Row)

Como fazer:

1. Deite-se de costas sob uma barra fixa ou TRX.
2. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
3. Puxe seu corpo em direção à barra, mantendo corpo alinhado.
4. Desça lentamente até a posição inicial.

Facilidades:

• Pode ser feita em casa ou na academia.
• Sem necessidade de equipamentos pesados.

Tabela de Comparação: Variações de Remada

Como Executar Correto os Exercícios de Remada

A execução correta é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados. Aqui estão algumas dicas essenciais:

Dicas Gerais:

• Mantenha as costas retas durante toda a execução.
• Concentre-se na contração muscular, evitando o uso excessivo do impulso.
• Respire de forma controlada: expire ao puxar, inspire ao retornar.
• Evite exagerar na carga para preservar a técnica.

Recomendações de Segurança:

• Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento adequado.
• Consulte um profissional para avaliar sua postura e evitar movimentos incorretos.
• Respeite seus limites e aumente a carga progressivamente.

Exercícios de Remada para Diferentes Objetivos

A variedade de exercícios permite adaptar o treino conforme sua meta:

Para Hipertrofia

• Realize séries de 8 a 12 repetições com cargas intensas.
• Concentre-se na contração muscular máxima.

Para Resistência Muscular

• Faça séries de 15 a 20 repetições com cargas moderadas.
• Inclua exercícios de alta repetição para resistência.

Para Reabilitação e Prevenção

• Use cargas leves e enfatize a execução controlada.
• Considere exercícios de remada na máquina ou com halteres leves.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. Quais músculos são mais trabalhados na remada?

A remada atua principalmente nos músculos das costas, como latíssimo do dorso, trapézio, rhomboides e os rombóides, além de envolver os bíceps braquiais, músculos estabilizadores e do core.

2. Qual a melhor variação de remada para iniciantes?

A remada na máquina ou a remada unilateral com haltere são ideais para iniciantes devido ao maior controle de movimento e estabilidade.

3. Com que frequência devo fazer exercícios de remada?

Para resultados eficientes, recomenda-se incluir exercícios de remada 2 a 3 vezes por semana, garantindo descanso adequado entre os treinos.

4. Quais cuidados debo ter ao fazer remada?

Evitar movimentos bruscos, cargas excessivas e garantir a postura correta são essenciais para prevenir lesões e obter melhores resultados.

5. Pode fazer remada em casa?

Sim, com adaptações, como a remada invertida ou com halteres. Para treinos mais avançados, pode-se usar faixas de resistência ou improvisar com objetos domésticos.

Conclusão

A remada, seja qual for sua variação, é um exercício indispensável para quem deseja fortalecer as costas e bíceps de forma eficiente, segura e funcional. Incorporar essas práticas na rotina de treino traz resultados visíveis na postura, força e estética corporal, além de prevenir dores e lesões.

Lembre-se sempre de treinar com atenção à técnica, respeitando seus limites e buscando a orientação de profissionais qualificados. Como disse o renomado treinador Arnold Schwarzenegger: "A única coisa que separa você do seu objetivo é a decisão de começar." Então, comece hoje a incluir a remada na sua rotina!

Referências

• Acsm's Resources for the Personal Trainer, American College of Sports Medicine, 2018.
• Silva, João. Treinamento de força para iniciantes, Editora Vida Saudável, 2020.
• Treinamento de Força - Guia Completo
• Dicas de Exercícios para Costas

Invista em seu corpo, conheça suas possibilidades e fortaleça suas costas e bíceps através da remada!