MDBF Quantas Calorias Tem um Caqui: Guia de Nutrientes e Benefícios
O caqui, também conhecido como Diospyros kaki, é uma fruta rica em sabor, cor vibrante e diversas propriedades nutricionais que contribuem para uma alimentação equilibrada. Originária da Ásia, especialmente da China, essa fruta tem conquistado cada vez mais espaço nas mesas brasileiras, seja consumida ao natural, em sucos, sobremesas ou saladas.
Um dos aspectos mais procurados por quem deseja manter uma rotina saudável é entender a quantidade de calorias presentes no alimento. Afinal, saber quantas calorias um caqui possui é fundamental para quem controla a ingestão de energia diária, seja para emagrecimento ou manutenção de peso.
Neste artigo, exploraremos detalhadamente quantas calorias tem um caqui, seu perfil de nutrientes, benefícios para a saúde, além de responder às perguntas mais frequentes sobre essa fruta deliciosa.
Quantas calorias tem um caqui?
A quantidade de calorias de um caqui pode variar de acordo com o tamanho, a variedade e o grau de maturação. Entretanto, há uma média geral que podemos estabelecer para facilitar o entendimento.
Calorias em diferentes tamanhos de caqui
| Tamanho do Caqui | Peso Aproximado | Calorias Aproximadas |
|---|---|---|
| Pequeno (cerca de 50g) | 50g | 35 calorias |
| Médio (cerca de 150g) | 150g | 70 calorias |
| Grande (cerca de 200g) | 200g | 100 calorias |
Fonte: Tabela de composição de alimentos do Instituto Nacional de Saúde dos EUA (USDA)
Assim, podemos afirmar que, em média, um caqui de tamanho médio (150g) possui aproximadamente 70 calorias.
Variantes de caqui e seu impacto na contagem calórica
Existem várias variedades de caqui, sendo as mais comuns:
- Caqui Hachiya (açaí do Japão): geralmente consumido quando bem maduro, tende a ser mais doce e com maior teor de açúcar.
- Caqui Fuyu (Caqui Japonês)): pode ser consumido quando ainda firme, apresentando uma textura mais crocante.
Apesar das diferenças na doçura e na textura, a quantidade de calorias entre as variedades é bastante semelhante quando comparadas em tamanhos equivalentes.
Perfil nutricional do caqui
Além da baixa quantidade de calorias, o caqui é uma fruta que oferece uma variedade de nutrientes essenciais.
Principais nutrientes presentes no caqui
- Carboidratos: principais fontes de energia.
- Fibras alimentares: auxiliam na digestão e promovem saciedade.
- Vitaminas: destaque para vitaminas A, C e algumas do complexo B.
- Minerais: potássio, manganês, magnésio, cálcio e ferro.
- Antioxidantes: incluindo carotenoides, flavonoides e taninos.
Tabela de nutrientes por 100g de caqui
| Nutriente | Quantidade por 100g |
|---|---|
| Calorias | 70 kcal |
| Carboidratos | 18 g |
| Proteínas | 0,5 g |
| Gorduras | 0,2 g |
| Fibras | 3 g |
| Vitamina A | 81 μg (equivalente a 270% da ingestão diária recomendada) |
| Vitamina C | 8,1 mg |
| Potássio | 161 mg |
| Cálcio | 5 mg |
| Ferro | 0,2 mg |
Benefícios do consumo de caqui para a saúde
Incluir o caqui na sua alimentação traz inúmeros benefícios. Confira alguns deles:
1. Rico em antioxidantes
Os antioxidantes presentes no caqui ajudam na neutralização de radicais livres, protegendo as células do organismo e prevenindo doenças crônicas.
2. Auxilia na digestão
As fibras dietéticas promovem o bom funcionamento intestinal, combatendo a prisão de ventre e melhorando a absorção de nutrientes.
3. Fortalece o sistema imunológico
Com suas vitaminas, especialmente a vitamina C, o caqui reforça a imunidade, ajudando o corpo a combater infecções.
4. Melhora a visão
A quantidade significativa de vitamina A contribui para a saúde ocular, prevenindo doenças como degeneração macular e catarata.
5. Ajuda no controle da pressão arterial
O alto teor de potássio no caqui auxilia na regulação da pressão arterial, sendo indicado para hipertensos.
6. Pode ajudar na perda de peso
Devido à sua baixa caloria, a fibra e o sabor naturalmente adocicado fazem do caqui uma ótima opção para quem busca saciedade e controle do peso.
Como consumir o caqui de forma saudável
Para aproveitar ao máximo os benefícios e o sabor da fruta, algumas dicas são importantes:
- Escolha caquis maduros, que apresentam a casca de cor vibrante e sem manchas.
- Consuma ao natural, aproveitando sua doçura natural.
- Pode ser incorporado em saladas, iogurtes, smoothies e sobremesas.
- Evite consumir caqui com caroço ou casca desgastada para evitar resíduos e odores indesejados.
Perguntas frequentes (FAQs)
Quantas calorias tem um caqui grande?
Um caqui grande (cerca de 200g) possui aproximadamente 100 calorias.
O caqui é um alimento calórico?
Não, o caqui é uma fruta de baixa caloria, ideal para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada.
O caqui pode ajudar na perda de peso?
Sim, devido ao seu baixo teor calórico, alta quantidade de fibras e sabor doce natural, o caqui ajuda na sensação de saciedade, auxiliando na perda ou manutenção de peso.
Crianças podem consumir caqui?
Sim, o caqui é uma fruta nutritiva para crianças, desde que consumido em porções adequadas e sem caroços.
Existem contraindicações ao consumo de caqui?
Pessoas com problemas renais ou que utilizam medicamentos diuréticos devem consultar um médico antes de aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, incluindo o caqui.
Conclusão
O caqui é uma fruta deliciosa, nutritiva e com baixo teor calórico, sendo uma excelente opção para quem busca uma alimentação mais saudável. Com aproximadamente 70 calorias por 100g, essa fruta oferece diversos nutrientes essenciais, incluindo fibras, vitaminas e minerais, além de apresentar inúmeros benefícios à saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico e a melhora da digestão.
Incluir o caqui na sua rotina alimentar pode contribuir de forma significativa para o bem-estar geral, além de proporcionar sabor e cor às refeições. Como bem disse a nutricionista brasileira Maria Antônia: "Alimentar-se bem é investir na sua saúde de forma prazerosa e equilibrada."
Se você deseja explorar diferentes formas de aproveitar essa fruta, confira receitas de smoothies nesse link, que trazem o caqui como ingrediente principal.
Referências
- USDA FoodData Central. (2023). Dados de composição de alimentos dos EUA.
- Ministério da Saúde do Brasil. Guia Alimentar para a População Brasileira.
- Sociedade Brasileira de Nutrição. Benefícios do consumo de frutas.
- Gourmetsite. Tudo sobre caqui: variedades, benefícios, dicas de consumo. https://gourmetsite.com.br/caqui-beneficios/
- Tabela de composição de alimentos – UNESP. (2022).
Este conteúdo tem fins informativos e não substitui aconselhamento médico ou nutricional. Sempre consulte profissionais de saúde antes de realizar mudanças na sua dieta.