Quantas Calorias Tem Morango: Guia Completo Sobre Nutrientes

O morango é uma fruta deliciosa, refrescante e bastante apreciada em diversas preparações culinárias, desde sobremesas até smoothies e saladas. Além de seu sabor agradável, o morango é conhecido por seu baixo teor calórico e alto valor nutricional, fazendo dele uma escolha perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada e saudável. Mas você já se perguntou exatamente quantas calorias tem o morango? Neste guia completo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre as calorias do morango, seus nutrientes, benefícios à saúde, formas de consumo e respostas às dúvidas mais frequentes.

Quantas calorias tem o morango?

Valor calórico do morango

O valor calórico do morango varia de acordo com o tamanho, a quantidade consumida e o seu estado (fresco, congelado ou processado). Em média, 100 gramas de morango fresco fornecem aproximadamente:

Quantidade	Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras	Fibras	Vitaminas e Minerais
100g	32 kcal	0,7g	7,7g	0,3g	2g	Vitamina C, manganês, folato

Morangos em diferentes porções

1 morango médio (cerca de 12g): aproximadamente 4 kcal
1 xícara de morangos cortados (150g): cerca de 48 kcal
Meio copo de morangos congelados (75g): aproximadamente 24 kcal

Estes valores demonstram que o morango é uma fruta altamente baixa em calorias, sendo uma ótima opção para quem deseja perder peso, manter a forma ou simplesmente incluir uma fruta nutritiva na dieta diária.

Nutrientes presentes no morango

Vitaminas e minerais essenciais

Além de ser pobre em calorias, o morango é uma fonte excepcional de nutrientes:

Vitamina C: reforça o sistema imunológico, combate radicais livres e ajuda na absorção de ferro.
Manganês: atua no metabolismo energético e na formação óssea.
Folato (vitamina B9): importante para gestantes e na formação de células vermelhas.
Potássio: ajuda a controlar a pressão arterial e o equilíbrio hídrico.

Compostos bioativos e antioxidantes

O morango também contém antioxidantes como antocianinas, quercetina e ácido elágico, que ajudam a prevenir doenças crônicas, reduzir inflamações e combater o envelhecimento precoce.

Benefícios do consumo de morango para a saúde

Auxilia na perda de peso: por ser pobre em calorias e rico em fibras, ajuda na saciedade e no controle do apetite.
Melhora da saúde cardiovascular: devido aos antioxidantes, reduza o risco de doenças cardíacas.
Fortalece o sistema imunológico: graças à alta concentração de vitamina C.
Melhora da digestão: pelas fibras solúveis e insolúveis.
Prevenção de certos tipos de câncer: pelos compostos antioxidantes que combatem os radicais livres.

Dicas de consumo

Existem diversas formas de consumir morangos, sempre aproveitando seus benefícios e sabor irresistível:

In natura: a maneira mais simples e saudável.
Smoothies e vitaminas: combinando com outras frutas ou iogurte.
Sobremesas: tortas, mousses e sorvetes caseiros.
Saladas: misturados com folhas verdes e queijo.
Chás e infusões: aproveitando as folhas e os frutos secados.

Como escolher morangos de qualidade

Para garantir um consumo saudável, prefira morangos que estejam firmes, de cor vermelha intensa, com aroma agradável e sem partes moles ou mofadas.

Perguntas frequentes (FAQ)

1. Morango é uma fruta ruim para quem está de dieta?

Não! Pelo contrário, o morango é uma das frutas mais indicadas para quem busca emagrecer, devido ao seu baixo teor calórico e alto conteúdo nutritivo.

2. Posso consumir morango todos os dias?

Sim, desde que em quantidade moderada. O consumo diário de morangos pode trazer inúmeros benefícios à saúde.

3. Morango engorda?

Não, o morango é uma fruta com baixas calorias e rica em fibras, o que ajuda na sensação de saciedade e não contribui significativamente para o ganho de peso.

4. Existem contraindicações para o consumo de morango?

Pessoas com alergia a frutas vermelhas devem evitar ou consultar um médico antes de consumi-los. Além disso, quem tem problemas renais deve moderar o consumo de alimentos ricos em oxalatos, presentes em alguns frutos vermelhos, incluindo o morango.

Conclusão

O morango é uma fruta que combina sabor, nutrientes essenciais e baixo teor calórico, sendo uma excelente adição para uma alimentação equilibrada e nutritiva. Com aproximadamente 32 calorias por 100g, ele é perfeito para quem busca emagrecer, fortalecer o sistema imunológico ou simplesmente desfrutar de uma fruta refrescante e saudável. Além de suas propriedades alimentares, o morango oferece benefícios antioxidantes que contribuem para a prevenção de doenças e promoção do bem-estar.

Incorporar morangos na dieta diária pode ser uma estratégia deliciosa e nutritiva. Experimente diferentes formas de consumo e aproveite todas as vantagens que essa fruta vibrante tem a oferecer!

Referências

Como disse Hippocrates: “Que a nossa comida seja a sua medicina e que a sua medicina seja a sua comida.”