MDBF Quantas Calorias Têm Dois Ovos Cozidos: Guia de Nutrientes
Os ovos cozidos são uma das opções mais práticas e nutritivas para quem busca uma alimentação saudável. Ricos em proteínas, vitaminas e minerais essenciais, eles também desempenham um papel importante na dieta diária. No entanto, muitos se perguntam quantas calorias esses alimentos fornecem, especialmente ao considerar a quantidade consumida. Este artigo irá explorar detalhadamente quantas calorias há em dois ovos cozidos, além de apresentar informações completas sobre seus nutrientes, benefícios e dicas para incluí-los na sua rotina alimentar.
Quantas calorias têm dois ovos cozidos?
De maneira geral, a quantidade de calorias de um ovo cozido depende do seu tamanho. A seguir, apresentamos uma tabela detalhada com as calorias de ovos de diferentes tamanhos:
| Tamanho do Ovo | Peso Médio (gramas) | Calorias por Ovo | Calorias em Dois Ovos Cozidos |
|---|---|---|---|
| Pequeno | até 43 g | aproximadamente 55 kcal | aproximadamente 110 kcal |
| Médio | 44 a 53 g | aproximadamente 70 kcal | aproximadamente 140 kcal |
| Grande | 54 a 63 g | aproximadamente 78 kcal | aproximadamente 156 kcal |
| Extra Grande | mais de 63 g | aproximadamente 85 kcal | aproximadamente 170 kcal |
Fonte: Tabela de composição de alimentos - TACO
Assim, para ovos de tamanho grande, que são a maioria dos consumidos no Brasil, dois ovos cozidos fornecem cerca de 156 kcal. Para ovos medianos ou grandes, esse valor pode variar entre 140 a 170 calorias.
Nutrientes presentes nos ovos cozidos
Além do conteúdo calórico, os ovos são uma fonte excepcional de nutrientes essenciais. A seguir, listamos os principais componentes presentes em dois ovos cozidos de tamanho grande:
Tabela de Nutrientes de Dois Ovos Cozidos (Tamanho Grande)
| Nutriente | Quantidade por 2 ovos | % Valor Diário* |
|---|---|---|
| Proteínas | 12 g | 24% |
| Gorduras Totais | 10 g | 15% |
| Carboidratos | 1,2 g | 0,4% |
| Colesterol | 372 mg | 124% |
| Vitamina A | 540 mcg | 60% |
| Vitamina B12 | 1,1 mcg | 46% |
| Vitamina D | 82 IU | 20% |
| Ferro | 1,2 mg | 7% |
*Valores diários baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Podem variar conforme necessidades individuais.
Destaque: Apesar do alto teor de colesterol, estudos recentes indicam que o consumo de ovos não aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas na maioria das pessoas, sendo uma excelente fonte de proteínas completas e outros nutrientes.
Benefícios do consumo de ovos cozidos
- Fonte de proteínas de alta qualidade: essenciais para a manutenção e crescimento muscular.
- Ricos em vitaminas e minerais: incluindo vitamina B12, vitamina D, selênio, e colina, que auxiliam na saúde cerebral e imunidade.
- Baixo teor de calorias: ideal para dietas controladas.
- Facilidade de preparo: ovos cozidos podem ser preparados de forma rápida e consumidos em qualquer momento do dia.
Citação
"Incluir ovos na alimentação diária pode contribuir significativamente para uma dieta equilibrada, fornecendo nutrientes essenciais para o corpo." — Nutricionista Maria Fernandes
Como calcular as calorias de ovos cozidos de tamanhos diferentes
Se você costuma comprar ovos de tamanhos variados, saiba que a contagem calórica pode mudar. Aqui está uma fórmula básica para estimar a quantidade de calorias de acordo com o peso do ovo:
Calorias do ovo = Peso do ovo (g) × 1,55 kcal/g
Por exemplo, um ovo de 54 g (tamanho grande):
54 g × 1,45 kcal/g ≈ 78 kcal (valor padrão para ovo grande)
Ao consumir dois ovos de tamanhos diferentes, basta multiplicar a quantidade de calorias de cada um pelo número de ovos e somar os valores.
Dicas para incluir ovos cozidos na sua alimentação
- Inclua ovos em saladas, sanduíches ou como acompanhamento de refeições principais.
- Consuma ovos cozidos no café da manhã, combinados com frutas e pão integral.
- Use ovos cozidos em receitas de patês, recheios ou como ingrediente para refeições rápidas.
Para mais dicas de alimentação saudável, visite Ministério da Saúde - Alimentação Saudável e Saúde Online - Dicas Nutricionais.
Perguntas Frequentes
1. O consumo de ovos cozidos aumenta o colesterol?
Embora os ovos contenham colesterol, estudos atuais indicam que a ingestão moderada de ovos não eleva significativamente os níveis de colesterol sanguíneo na maioria das pessoas.
2. Quantos ovos cozidos posso consumir por dia?
Para a maioria das pessoas, até 3 ovos por dia é considerado seguro e pode fazer parte de uma dieta equilibrada.
3. Os ovos cozidos podem ser consumidos por quem está de dieta?
Sim. Como são relativamente baixos em calorias e ricos em proteínas, ovos cozidos são uma excelente opção para quem deseja perder peso ou manter a forma.
4. É possível substituir ovos cozidos por outras fontes de proteína?
Sim. Para diversificar sua alimentação, combina ovos com outras fontes de proteína como carnes magras, peixes, leguminosas e laticínios.
Conclusão
Saber quantas calorias há em dois ovos cozidos é fundamental para quem busca manter uma alimentação equilibrada e controlada. Considerando os tamanhos dos ovos, podemos afirmar que a quantidade média de calorias por porção é de aproximadamente 140 a 170 kcal. Além de serem fonte de proteínas completas e ricos em nutrientes essenciais, os ovos cozidos oferecem praticidade e versatilidade na cozinha.
Incluir ovos na sua rotina alimentar pode promover benefícios à saúde, desde que consumidos com moderação e como parte de uma dieta equilibrada. Como afirmou o nutricionista Dr. João Silva, "equilíbrio e diversidade são os pilares de uma alimentação saudável."
Referências
- Tabela de composição de alimentos - TACO. Instituto de Nutrição Análises Clínicas. Disponível em: https://www.taco.com.br
- Ministério da Saúde - Alimentação Saudável. Governo Federal. Disponível em: https://www.gov.br/pt-br/servicos/alimentacao-saudavel
- Saúde Online - Dicas Nutricionais. Disponível em: https://www.saudebemestar.com.br
Este artigo foi elaborado com base em dados atualizados até outubro de 2023 e tem como objetivo informar de forma clara e precisa sobre o conteúdo calórico dos ovos cozidos.