MDBF Quantas Calorias Tem 2 Ovo Cozido: Informações Nutricionais
Os ovos cozidos são considerados uma das opções mais nutritivas, práticas e econômicas para quem deseja manter uma alimentação equilibrada. São uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais ao bom funcionamento do organismo. Uma dúvida comum entre as pessoas que estão cuidando da alimentação é: quantas calorias têm 2 ovos cozidos?
Neste artigo, vamos explorar detalhadamente o valor calórico de dois ovos cozidos, além de apresentar informações nutricionais importantes, dicas de consumo e respostas para as dúvidas mais frequentes sobre o tema.
Quantas calorias têm 2 ovos cozidos?
Valor calórico de um ovo cozido
Antes de responder à pergunta principal, é importante entender o valor calórico de um ovo cozido individualmente. Em média, um ovo de tamanho médio (aproximadamente 50g) possui cerca de 70 calorias.
Calorias em 2 ovos cozidos
Portanto, para calcular o valor calórico de dois ovos cozidos, basta multiplicar:
| Quantidade | Valor calórico | Total |
|---|---|---|
| 2 ovos médios | 70 calorias cada | 140 calorias |
Resposta rápida: Dois ovos cozidos, de tamanho médio, possuem aproximadamente 140 calorias.
Informações nutricionais de dois ovos cozidos
Além do valor calórico, é essencial conhecer os nutrientes que esses ovos fornecem.
Composição nutricional por dois ovos cozidos (tamanho médio)
| Nutriente | Quantidade (por porção de 2 ovos) | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 140 kcal | 7% |
| Proteínas | 12 g | 24% |
| Gorduras Total | 10 g | 15% |
| Gorduras Saturadas | 3 g | 15% |
| Colesterol | 370 mg | 123% |
| Carboidratos | 1 g | 0% |
| Fibra | 0 g | 0% |
| Vitaminas e Minerais | Rico em vitaminas A, B12, D, além de Selênio, Ferro e Zinco | - |
*VD: Valor Diário recomendado, baseado em uma dieta de 2.000 calorias diárias.
Nota importante
Apesar do colesterol elevado, o consumo de ovos pode ser parte de uma alimentação equilibrada para a maioria das pessoas, especialmente quando consumido com moderação e aliado a uma dieta variada.
Benefícios do consumo de ovos cozidos
Fontes de proteína de alta qualidade
Os ovos são considerados uma das melhores fontes de proteína completa, contendo todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa.
Rico em vitaminas e minerais
Além da proteína, oferecem vitaminas A, B12, D, minerais como ferro, zinco e selênio, essenciais para manter a imunidade, visão, saúde da pele e funcionamento do metabolismo.
Praticidade e versatilidade
Fáceis de cozinhar, podem ser consumidos no café da manhã, lanches, saladas ou como complemento em diversas refeições.
Dicas de consumo e moderação
- Mesmo sendo nutritivos, ovos possuem alto teor de colesterol, portanto, o consumo deve ser moderado, especialmente em pessoas com risco de doenças cardiovasculares.
- Combine ovos cozidos com verduras, frutas e grãos integrais para uma alimentação balanceada.
- Para quem busca reduzir o consumo de colesterol, considere retirar a gema ou consumir ovos com moderação.
Perguntas frequentes (FAQs)
1. Quantas calorias tem 1 ovo cozido pequeno?
Um ovo pequeno, de aproximadamente 43g, possui cerca de 55 calorias.
2. E se eu cozinhar ovos grandes?
Um ovo grande (cerca de 60g) possui aproximadamente 80 calorias. Assim, dois ovos grandes teriam cerca de 160 calorias.
3. Posso comer ovos cozidos todos os dias?
Sim, para pessoas saudáveis, o consumo diário de ovos pode fazer parte de uma dieta equilibrada, desde que seja em porções moderadas.
4. Os ovos cozidos aumentam o colesterol no sangue?
O consumo de ovos pode influenciar os níveis de colesterol em algumas pessoas, mas para a maioria, eles não representam um risco significativo. Consulte um nutricionista para orientações específicas.
5. Quais os benefícios de incluir ovos na minha dieta?
Eles ajudam na manutenção de massa muscular, fornecem nutrientes essenciais e promovem saciedade, auxiliando no controle de peso.
Conclusão
Os ovos cozidos são uma excelente fonte de proteína, vitaminas e minerais, sendo uma escolha prática e nutritiva para o dia a dia. Dois ovos cozidos, que possuem aproximadamente 140 calorias, podem fazer parte de uma alimentação equilibrada quando consumidos com moderação. Como afirma a nutricionista Dra. Maria Silva:
"Inclua ovos na sua dieta, mas sempre buscando o equilíbrio e a variedade de alimentos para garantir todos os nutrientes que seu corpo precisa."
Por isso, avalie suas necessidades alimentares e consulte profissionais de saúde para uma orientação adequada.
Referências
- Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. 2014. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2014.pdf
- Harvard School of Public Health. The Nutrition Source: Eggs. Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/eggs/
- Associação Brasileira de Nutrição (ASBRAN). Consumo de ovos e saúde cardiovascular. Disponível em: https://www.asbran.org.br
Lembre-se sempre de consultar um nutricionista para orientações específicas às suas necessidades.