Quantas Calorias Tem 100 Gramas de Mamão? Guia Completo

O mamão é uma das frutas mais consumidas no Brasil e no mundo, conhecido por seu sabor doce e sua textura macia, além de ser uma excelente fonte de nutrientes essenciais. Popular em saladas, vitaminas, sucos ou mesmo ao natural, o mamão é reconhecido por seus benefícios à saúde, como o estímulo ao sistema imunológico, melhora na digestão e propriedades antioxidantes. Mas, muitas pessoas se perguntam: quantas calorias tem 100 gramas de mamão? Este guia completo irá responder a essa dúvida, além de explorar outros aspectos relacionados ao valor energético do mamão, suas nutrientes, benefícios e dicas de consumo.

Quanto de calorias existem em 100 gramas de mamão?

Valor calórico do mamão

O mamão, de maneira geral, é uma fruta de baixa caloria. Em média, 100 gramas de mamão totalizam aproximadamente 39 calorias. Essa quantidade pode variar dependendo da variedade, maturação e método de preparo, mas, de modo geral, é uma fruta bastante leve em termos de calorias.

Tabela de valor nutricional para 100 gramas de mamão

* Valores diários com base em uma dieta de 2.000 kcal.

Note: O valor calórico do mamão pode variar de acordo com os fatores mencionados anteriormente, mas em geral, a média é bastante próxima de 39 calorias em 100 g.

Benefícios do consumo de mamão

Rico em nutrientes essenciais

O mamão é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina A, folato, fibras e antioxidantes, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde da pele.

Auxílio na digestão

Contém papaína, uma enzima que auxilia na digestão de proteínas, sendo bastante útil para quem sofre de problemas digestivos.

Própriedades antioxidantes

Seus compostos antioxidantes combatem os radicais livres, ajudando a prevenir doenças crônicas como câncer e doenças cardíacas.

Contribuição para a saúde visual

Devido ao alto teor de vitamina A, o mamão favorece a saúde dos olhos.

Modos de consumo e dicas para aproveitar melhor o mamão

• Consumir ao natural, em fatias ou cubos
• Preparar sucos, smoothies e vitaminas
• Adicionar a saladas de frutas
• Usar em sobremesas e iogurtes

Lembre-se de escolher mamões maduros, que apresentem cor vibrante e aroma doce, garantindo melhor sabor e valor nutricional.

Perguntas frequentes

1. Quantas calorias têm 1 mamão médio?

Um mamão de tamanho médio pode variar entre 600 a 800 gramas. Assim, uma porção de 100g possui aproximadamente 39 calorias, e um mamão inteiro pode ter entre 234 a 312 calorias.

2. O mamão perde calorias ao ser cozido?

Sim, o cozimento pode alterar a composição de nutrientes, especialmente as vitaminas que são sensíveis ao calor, mas o valor calórico total geralmente é mantido relativamente igual, salvo a perda de algumas vitaminas.

3. Quais são os benefícios de consumir mamão regularmente?

O consumo regular de mamão ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão, promover a saúde da pele, prevenir doenças crônicas e manter a saúde ocular.

4. É possível consumir mamão em dietas de emagrecimento?

Sim. Como é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o mamão é uma excelente escolha para dietas de emagrecimento, ajudando na saciedade e no controle do apetite.

Conclusão

O mamão é uma fruta deliciosa, nutritiva e com baixo teor calórico. Em média, 100 gramas de mamão fornecem apenas 39 calorias, o que o torna uma excelente opção para quem busca alimentos leves, saudáveis e saborosos. Seu alto teor de vitaminas, fibras e antioxidantes contribuem para diversos fatores positivos na saúde, além de promover o bem-estar geral. Incorporar o mamão na alimentação diária é uma estratégia inteligente para manter uma dieta equilibrada, reforçando a imunidade e melhorando a digestão.

Se você deseja aproveitar ao máximo os benefícios do mamão, experimente diferentes formas de preparo e combinações em suas receitas. Sempre prefira frutas maduras, de qualidade e orgânicas se possível.

Referências

• Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. Ministério da Saúde, 2014.
• Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). Universidade de São Paulo, 2011.
• World Health Organization. Fruits and vegetables. 2020. https://www.who.int/teams/nutrition-and-food-safety/healthy-diet/fruits-and-vegetables
• Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH). Nutritional content of papaya. 2020. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/benefits-papaya

Lembre-se: Uma alimentação equilibrada e variada é fundamental para garantir sua saúde e bem-estar. Inclua o mamão em suas refeições e aproveite seus benefícios!