MDBF Quantas Calorias Tem 100 g de Mamão: Informações Nutricionais
O mamão é uma fruta tropical apreciada mundialmente por seu sabor doce, textura macia e diversidade de benefícios à saúde. Além de ser uma opção deliciosa para o café da manhã ou lanche, o mamão é reconhecido por sua baixa quantidade de calorias e alto teor de nutrientes essenciais. A compreensão das informações nutricionais do mamão, especialmente a quantidade de calorias presentes em uma porção de 100 gramas, é fundamental para quem busca manter uma alimentação equilibrada e saudável. Neste artigo, vamos explorar detalhadamente quantas calorias possui 100 g de mamão, além de outros aspectos nutricionais relevantes.
Quanto de calorias há em 100 g de mamão?
Ao consumirmos 100 gramas de mamão, ingerimos aproximadamente 39 calorias. Essa quantidade pode variar levemente dependendo do tipo de mamão e seu grau de maturação, mas, de modo geral, ela é considerada baixa e adequada para diversas dietas.
Valor calórico do mamão por peso
| Porção | Calorias (kcal) | Informação adicional |
|---|---|---|
| 100 g de mamão | 39 kcal | Quantidade padrão para comparação |
| 1 xícara de mamão picado (~165 g) | 64 kcal | Quantidade comum para consumo em pratos ou saladas |
| Uma fatia média de mamão (~200 g) | 78 kcal | Porção maior, ainda com baixa caloria |
Nota: Os valores podem variar de acordo com o tipo exato de mamão e o método de preparo.
Composição nutricional do mamão (por 100 g)
Para entender melhor o valor calórico do mamão, é importante conhecer sua composição nutricional:
Macronutrientes
- Carboidratos: aproximadamente 10 g
- ** Proteínas**: cerca de 0,5 g
- Gorduras: aproximadamente 0,1 g
- Fibras alimentares: cerca de 1,8 g
Micronutrientes
- Vitamina C: aproximadamente 60 mg
- Vitamina A (em forma de betacaroteno): cerca de 950 µg
- Potássio: aproximadamente 182 mg
- Magnésio: cerca de 12 mg
Benefícios à saúde
Como destacado na Instituto Nacional de Câncer, a inclusão de frutas como o mamão na dieta ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, na saúde ocular e na digestão.
Por que o mamão é uma excelente escolha para quem busca controle de peso?
Devido ao seu baixo valor calórico aliado a uma alta quantidade de fibras, o mamão promove sensação de saciedade, ajuda na digestão e pode ser um aliado importante na perda de peso ou manutenção do peso ideal.
Segundo especialistas em nutrição, "frutas como o mamão contribuem não só com uma alimentação saborosa, mas também com uma rotina mais equilibrada e saudável" (disponível em Nutrição Online).
Como consumir mamão de forma saudável?
Existem diversas formas de incluir o mamão na dieta, como por exemplo:
- Puro: consumido em pedaços ou fatias
- Com iogurte: ótimo para o café da manhã
- Saladas de frutas: combinando com outras frutas
- Smoothies: batido com leite ou água
- Sobremesas: em mousses ou sorvetes naturais
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Quanto de mamão devo comer para não ultrapassar uma determinada quantidade de calorias?
Para quem deseja controlar a ingestão de calorias, uma porção de 100 g de mamão fornece cerca de 39 kcal. Portanto, se sua meta diária de calorias for de 1500 kcal, pode incluir varias porções ao dia sem problemas, mantendo uma dieta equilibrada.
2. O mamão é recomendado para dietas de emagrecimento?
Sim. Sua baixa caloria, junto com alto teor de fibras, faz do mamão uma excelente escolha para quem busca emagrecer ou manter o peso.
3. O mamão é rico em algum nutriente específico?
Sim. O mamão é especialmente rico em vitamina C e betacaroteno (que o nosso corpo converte em vitamina A), nutrientes essenciais para a saúde ocular, imunológica e da pele.
4. Como saber se um mamão está maduro?
O mamão maduro apresenta uma cor amarelo vibrante, pele levemente macia ao toque e aroma adocicado. Evite mamões verdes ou muito duros, pois podem estar imaturos.
5. Pode consumir mamão todos os dias?
Sim, porém sempre em quantidades moderadas. Uma rotina diária com frutas variadas, incluindo o mamão, garante uma nutrição completa e equilibrada.
Conclusão
O mamão é uma fruta nutritiva, saborosa e com baixo teor calórico, sendo uma excelente opção para quem busca manter uma alimentação saudável. Com aproximadamente 39 calorias em 100 g, ele pode fazer parte de diferentes dietas e contribui para a ingestão de nutrientes essenciais, como vitamina C, vitamina A, fibras e minerais. Incorporar o mamão na sua rotina alimentar é uma maneira saborosa e natural de promover sua saúde e bem-estar.
Referências
- Instituto Nacional de Câncer (INCA). Frutas e Legumes
- Tabela de composição de alimentos da USDA. United States Department of Agriculture
- Nutrição Online. Benefícios do Mamão
Seja para emagrecer, melhorar a digestão ou fortalecer o sistema imunológico, o mamão é uma fruta que merece destaque na sua alimentação. Aproveite todas as vantagens que ele oferece e desfrute de uma vida mais saudável!