Quando Começa a TPM: Saiba os Primeiros Sinais e Orientações

A TPM, sigla para Tensão Pré-Menstrual, é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que acometem muitas mulheres na fase que antecede a menstruação. Apesar de ser uma experiência comum, a sua intensidade, duração e sintomas podem variar bastante de pessoa para pessoa. Compreender quando começa a TPM e reconhecer seus sinais iniciais é fundamental para manejar os desconfortos e melhorar a qualidade de vida durante esse período.

Neste artigo, vamos explorar de forma detalhada quando começa a TPM, os primeiros sinais que indicam o seu início, dicas importantes para lidar com ela, além de responder perguntas frequentes e fornecer orientações para um ciclo mais equilibrado.

O que é a TPM?

A Tensão Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas que ocorrem na fase lútea do ciclo menstrual, aproximadamente entre 5 a 11 dias antes da chegada da menstruação. Essa condição é causada por alterações hormonais, principalmente a oscilação nos níveis de estrogênio e progesterona, que afetam diversos sistemas do organismo.

Segundo o ginecologista Dr. João Carlos de Souza, “a TPM é uma resposta do corpo às flutuações hormonais, e compreender esses sinais é essencial para um manejo eficaz e sem sofrimento.”

Quando Começa a TPM? Entendendo o Início

O ciclo menstrual e a fase lútea

Antes de entender exatamente quando começa a TPM, é importante compreender o ciclo menstrual e a fase lútea:

A TPM inicia-se na fase lútea, ou seja, aproximadamente entre o 15º e o 25º dia do ciclo menstrual, dependendo da duração do ciclo de cada mulher. Para mulheres com ciclos mais regulares de 28 dias, isso geralmente ocorre entre uma semana a 10 dias antes da menstruação.

Quando exatamente a TPM começa?

Na prática, a TPM pode começar entre 5 a 11 dias antes da menstruação, sendo que os sintomas podem variar de intensidade e tipo. Algumas mulheres relatam os primeiros sinais a partir do dia 21 de um ciclo de 28 dias, enquanto outras percebem sintomas somente uma ou duas semanas antes do ciclo se completar.

Como identificar o início da TPM?

A identificação do início da TPM pode ser feita por meio do acompanhamento do ciclo menstrual e dos sintomas:

• Físicos: inchaço, dor de cabeça, sensibilidade mamária, cólicas leves.
• Emocionais: irritabilidade, ansiedade, alterações de humor, cansaço excessivo.
• Comportamentais: alterações nos hábitos alimentares, dificuldade de concentração.

Sintomas iniciais da TPM: primeiros sinais que você deve observar

Conhecer os primeiros sinais da TPM é importante para adotar estratégias que minimizem o desconforto. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

Sintomas físicos

• Inchaço abdominal
• Sensibilidade ou dor nas mamas
• Dor de cabeça ou enxaqueca
• Cólicas leves a moderadas
• Alterações no apetite ou desejos por alimentos específicos
• Fadiga e indisposição

Sintomas emocionais e comportamentais

• Mudanças de humor
• Irritabilidade ou ansiedade
• Dificuldade de concentração
• Insônia ou sonolência excessiva
• Alterações no apetite

“Reconhecer os sinais precoces da TPM é o primeiro passo para um manejo mais eficiente e uma melhor qualidade de vida.” — Dra. Maria Fernanda, ginecologista.

Orientações para lidar com a TPM

Existem diversas estratégias que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM e a entender melhor o seu ciclo. Aqui estão algumas dicas importantes:

Alimentação balanceada

• Priorize alimentos ricos em magnésio, vitamina B6 e cálcio.
• Evite excessos de sal, açúcar e cafeína, que podem agravar inchaços e alterações de humor.
• Inclua frutas, verduras e grãos integrais.

Práticas de self-care

• Exercícios físicos moderados, como caminhadas ou yoga, ajudam a reduzir a tensão.
• Técnicas de relaxamento, meditação e respiração profunda.
• Sono de qualidade e rotina de descanso adequada.

Consultar um profissional

Se os sintomas forem severos ou comprometerem suas atividades, procure um ginecologista para avaliação e possíveis tratamentos hormonais ou medicamentosos.

Uso de suplementos naturais

Algumas mulheres encontram alívio com suplementos de vitaminas e minerais, mas sempre sob orientação médica. Além disso, algumas evidências sugerem que o uso de vitaminas B6 e cálcio pode ajudar na redução dos sintomas pré-menstruais.

Quando procurar ajuda médica?

Procure um profissional se:

• Os sintomas forem intensos ou prolongados.
• Afetarem sua rotina diária ou trabalho.
• Houver sinais de depressão ou ansiedade severa.
• Surgirem outros sintomas incomuns ou preocupantes.

Perguntas Frequentes

1. A TPM pode variar de ciclo para ciclo?

Sim, muitas mulheres notam que a intensidade e os sintomas da TPM podem variar de uma menstruação para outra, dependendo de fatores como estresse, alimentação, obtenção de sono e condições de saúde.

2. É possível evitar a TPM?

Não é possível evitá-la completamente, pois ela é uma resposta fisiológica às mudanças hormonais. No entanto, adotar práticas de vida saudável pode minimizar seus sintomas.

3. Quanto tempo após o início dos sintomas a TPM costuma desaparecer?

Normalmente, os sintomas cíclicos desaparecem assim que começa a menstruação. O período de maior desconforto costuma durar de 1 a 3 dias.

4. Existem tratamentos eficazes para a TPM?

Sim, tratamentos hormonais, medicamentos analgésicos, antidepressivos em casos mais severos, além de terapias alternativas, podem ser indicados por profissionais de saúde.

Conclusão

Saber quando começa a TPM e reconhecer os seus primeiros sinais é fundamental para uma gestão eficaz dessa condição. Cada mulher tem um ciclo diferente, e a identificação precoce dos sintomas permite que she encontre estratégias de autocuidado que promovam maior bem-estar.

Se você costuma experimentar sintomas intensos ou persistentes, não hesite em buscar orientação médica. Lembre-se de que o autoconhecimento e os cuidados preventivos são essenciais para enfrentar de forma mais tranquila as fases do ciclo menstrual.

Referências

1. Gonçalves, R. M. et al. (2019). Tratamento da Síndrome Pré-Menstrual e Tensão Pré-Menstrual. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, 41(8), 494-503.
2. Healthline. Premenstrual Syndrome (PMS): www.healthline.com
3. Mayo Clinic. PMS overview: www.mayoclinic.org

Quer saber mais sobre seu ciclo menstrual? Consulte um especialista e mantenha um diário de sintomas para melhor entender sua rotina hormonal. Cuidar de si é o melhor caminho para uma vida mais equilibrada.