Qual o Melhor Horário Para Correr: Dicas para Otimizar Seus Treinos

Correr é uma das atividades físicas mais acessíveis e benéficas para a saúde, promovendo melhorias cardiovasculares, aumentos na resistência, queima de calorias e bem-estar emocional. No entanto, um aspecto frequentemente discutido entre corredores iniciantes e experientes é: qual o melhor horário do dia para correr?

Essa dúvida surge por conta de fatores como clima, ritmo de vida, objetivos pessoais e questões físicas. A escolha do horário ideal pode influenciar diretamente no desempenho, na prevenção de lesões e na motivação para manter uma rotina de treinos consistente.

Neste artigo, vamos explorar as diferentes opções de horários para correr, os benefícios e possíveis desvantagens, além de oferecer dicas práticas para você ajustar sua rotina de corrida de acordo com suas necessidades e preferências.

Os Benefícios de Correr em Diferentes Horários

Corrida de Manhã

Vantagens

Aceleração do metabolismo: Correr pela manhã pode ajudar a aumentar o metabolismo ao longo do dia.
Maior disposição: Iniciar o dia com uma atividade física estimula a produção de serotonina, melhorando o humor.
Menor impacto de interferências: Pela manhã, é menos provável que haja interrupções ou cancelamentos de última hora.
Ambiente mais tranquilo: Geralmente, as ruas estão menos movimentadas.

Desvantagens

Temperatura mais baixa: Em climas mais frios, isso pode dificultar o início do treino.
Rigidez matinal: Algumas pessoas se sentem mais rígidas e lentas ao acordar, necessitando de um bom aquecimento.

Corrida à Tarde

Vantagens

Capacidade física: O corpo está mais aquecido e preparado, o que pode melhorar o desempenho.
Melhor desempenho: Estudos indicam que o rendimento aeróbico atinge seu pico na tarde.
Recuperação: Após um dia de atividades, há mais percepção de fadiga, mas também mais energia.

Desvantagens

Compromissos: A rotina diária pode dificultar a manutenção de horários fixos.
Ambiente: Pode ficar mais movimentado e poluído em áreas urbanas.

Corrida à Noite

Vantagens

Redução do estresse: Correr após o trabalho ajuda a aliviar a ansiedade do dia.
Mais flexibilidade: Muitas pessoas encontram na noite seu melhor horário devido à rotina.

Desvantagens

Qualidade do sono: Em alguns casos, atividades físicas intensas próximas ao horário de dormir podem prejudicar o descanso.
Segurança: É importante escolher locais bem iluminados e seguros, principalmente para quem corre sozinho.

Qual o Melhor Horário Para Correr? A Resposta Pode Variar

A resposta para essa questão não é universal. Como afirma o professor e treinador de corrida, Alberto Grosso, "a melhor hora para correr é aquele horário que você consegue manter de forma consistente e que não prejudique seu bem-estar."

Cada pessoa possui um ritmo biológico diferente, além de fatores externos, como clima, rotina e preferências pessoais. A chave está em escolher um período que permita a regularidade e o prazer na atividade.

Fatores a Considerar na Escolha do Horário

Fator	Consideração
Clima	Evitar horários muito quentes ou frios demais, para prevenir desconfortos e lesões
Objetivo do treino	Para melhora de velocidade, o período da tarde pode ser mais indicado
Disponibilidade de tempo	Alinhar o horário com sua rotina para garantir constância
Segurança	Corra em áreas bem iluminadas e seguras, principalmente à noite
Preferência pessoal	Ouça seu corpo e escolha o horário que mais lhe dá motivação

Como Otimizar Seus Treinos de Corrida de Acordo com o Horário

Manhã

Faça um aquecimento mais detalhado devido ao corpo estar mais rígido ao acordar.
Priorize treinos leves ou de resistência.
É recomendado consumir uma pequena refeição energética antes do treino, como uma banana ou um pequeno pão integral.

Tarde

Aproveite para fazer treinos mais intensos, dada a maior capacidade física.
Inclua alongamentos dinâmicos para preparar o corpo para o esforço.
Lembre-se de hidratar-se bem ao longo do dia.

Noite

Faça sessões de corrida moderadas ou leves para evitar impacto na qualidade do sono.
Termine o treino com técnicas de relaxamento e alongamento.
Escolha rotas seguras, com iluminação adequada.

Dicas Para Manter uma Rotina de Corrida em Diferentes Horários

Defina uma rotina fixa: Assim, seu corpo e mente se ajustam ao horário estabelecido.
Prepare seus itens na noite anterior: Roupas, tênis e materiais prontos evitam possíveis desculpas.
Acompanhe seu desempenho: Use aplicativos de corrida para monitorar seu progresso, independentemente do horário.
Respeite seu corpo: Se sentir dores ou cansaço excessivo, ajuste o horário ou intensidade do treino.
Seja flexível: Às vezes, mudanças são necessárias, então adapte-se às suas possibilidades.

Perguntas Frequentes

Qual o melhor horário para quem quer emagrecer?

Resposta: O horário não é tão importante quanto a regularidade e a intensidade do treino. No entanto, algumas pesquisas sugerem que correr de manhã, em jejum, pode ajudar na queima de gordura devido ao aumento do gasto calórico em estado de jejum. Contudo, é importante consultar um profissional para ajustar a rotina às suas condições físicas.

Corrigir o calendário de treinos ajuda a melhorar o desempenho?

Resposta: Sim, um planejamento estruturado ajuda a distribuir treinos leves e intensos, prevenindo lesões e otimizando resultados.

É seguro correr à noite?

Resposta: Desde que você escolha locais bem iluminados e seguros, o treino noturno pode ser tão eficiente quanto outros horários. Sempre priorize sua segurança.

Como evitar lesões dependendo do horário escolhido?

Resposta: Faça um aquecimento adequado, respeite seus limites, utilize bons tênis e não exagere na intensidade. A constância e a ouvir o seu corpo são essenciais em qualquer horário.

Conclusão

Não há uma resposta definitiva para a pergunta: "qual o melhor horário para correr?" Afinal, o mais importante é escolher aquele momento do dia que se encaixa melhor na sua rotina, preferência e objetivos.

A regularidade e o prazer na atividade são essenciais para colher os benefícios do esporte e garantir uma vida mais saudável. Como destaca a fisiologista do exercício, Drª. Ana Paula Nascimento, "cada corredor deve encontrar o horário que maximize seu desempenho e bem-estar, sem perder a motivação."

Experimente diferentes momentos ao longo do dia, observe como seu corpo reage, adapte seu planejamento e mantenha o foco na sua saúde e evolução.

Referências

Associação Brasileira de Atletismo. (2020). Guia de Treinamento de Corrida. Disponível em: https://abaterj.org.br
Grosso, A. (2018). Treinar na hora certa: A importância do horário na rotina de corrida. Revista Runner’s World Brasil.
Pereira, L. M., & Silva, R. T. (2019). Impacto do horário de treinos na performance esportiva. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 25(3), 210-215.
Silva, M. F. (2020). Como o clima influencia na escolha do horário de corrida. Revista Saúde & Movimento.

Lembre-se: o melhor horário para correr é aquele que você consegue manter com regularidade e prazer. Escolha, adapte, motive-se e aproveite os benefícios do esporte!