Colesterol Bom e Ruim: Entenda os Níveis e Cuidados

O colesterol é uma substância lipídica essencial para o funcionamento do organismo, participando da formação de células, hormônios e vitamina D. No entanto, quando os seus níveis estão desequilibrados, pode representar riscos à saúde, principalmente relacionados a doenças cardiovasculares. Neste artigo, explicaremos de forma clara e detalhada o que são o colesterol bom e o ruim, quais os níveis ideais, como controlá-los e quais cuidados adotar para manter uma vida saudável. Compreender essas diferenças é fundamental para prevenir complicações e adotar um estilo de vida mais consciente.

O que é o colesterol?

O colesterol é uma gordura presente naturalmente no corpo humano, produzida principalmente pelo fígado, e também obtida por meio da alimentação. Ele desempenha funções importantes, como:

Formação de membranas celulares;
Produção de hormônios esteroides (como cortisol e testosterona);
Participação na síntese de vitamina D.

Apesar dessas funções essenciais, o excesso de colesterol no sangue pode levar ao acúmulo de placas nas artérias, prejudicando a circulação e aumentando o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (AVCs).

Colesterol bom e colesterol ruim: o que são?

O colesterol presente no sangue é transportado por partículas chamadas lipoproteínas, que podem ser classificadas em dois principais tipos:

Colesterol HDL (High-Density Lipoprotein) – O colesterol bom

O HDL é conhecido como colesterol "bom" devido à sua função de transporte reverso do colesterol. Ele remove o excesso de colesterol das paredes das artérias e o leva ao fígado, onde é metabolizado e eliminado do organismo. Assim, níveis elevados de HDL estão associados à redução do risco de doenças cardíacas.

Colesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) – O colesterol ruim

O LDL é conhecido como "colesterol ruim" por seu papel de transportar o colesterol até as células, mas, quando presente em excesso, pode se acumular nas paredes das artérias formando placas de gordura, levando ao entupimento e aumentando o risco de eventos cardiovasculares.

Níveis ideais de colesterol

Manter o equilíbrio dos níveis de colesterol no sangue é fundamental para uma saúde vascular ideal. A tabela abaixo apresenta os valores recomendados por organizações de saúde, como a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC):

Tipo de Colesterol	Níveis Ideais	Limites a serem atentos
HDL (bom)	Acima de 40 mg/dL (homens) e acima de 50 mg/dL (mulheres)	Abaixo de 40 mg/dL (homens), abaixo de 50 mg/dL (mulheres) representa risco aumentado
LDL (ruim)	Menor que 100 mg/dL	Entre 130 e 159 mg/dL (limítrofe), acima de 160 mg/dL (alto)
Colesterol Total	Menor que 200 mg/dL	Entre 200—239 mg/dL (limítrofe), acima de 240 mg/dL (alto)

A importância de compreender esses valores

A compreensão dos níveis de cada tipo de colesterol é fundamental para avaliar o risco individual de doenças cardiovasculares e para determinar a necessidade de mudanças no estilo de vida ou uso de medicações indicadas por um profissional de saúde.

Como controlar os níveis de colesterol

Para manter o colesterol sob controle, é importante adotar uma série de práticas e hábitos de vida saudável:

Alimentação balanceada

Preferir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, grãos integrais e leguminosas;
Reduzir o consumo de gorduras saturadas encontradas em carnes gordas, laticínios integrais e alimentos processados;
Evitar gordura trans presente em alimentos industrializados e fast food;
Incluir fontes de gorduras boas, como azeite de oliva, abacate e castanhas.

Atividade física regular

Praticar exercícios físicos pelo menos 150 minutos por semana ajuda a aumentar o HDL e melhorar o perfil lipídico geral. Caminhadas, corridas, natação e ciclismo são excelentes opções.

Controle do peso corporal

Manter o peso adequado reduz os níveis de LDL e aumenta o HDL. A perda de peso, mesmo que moderada, reflete positivamente na saúde cardiovascular.

Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool

Fumar reduz o HDL e danifica as paredes das artérias, aumentando o risco de aterosclerose. O consumo excessivo de álcool também influencia negativamente os níveis de colesterol.

Consultas médicas regulares

Exames de sangue periódicos ajudam a monitorar os níveis de colesterol e orientar as ações necessárias para a manutenção da saúde cardiovascular.

Tratamento medicamentoso

Quando as mudanças no estilo de vida não são suficientes para controlar os níveis de colesterol, o médico pode indicar o uso de medicamentos como as estatinas, que ajudam a reduzir o LDL, ou fibratos, que elevam o HDL. É importante seguir a orientação médica e manter o acompanhamento regular.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. Qual a diferença entre colesterol total, HDL e LDL?

Resposta: O colesterol total é a soma de todas as frações de colesterol no sangue. O HDL é o colesterol "bom" que ajuda a remover o excesso de gordura, enquanto o LDL é o colesterol "ruim" que pode se acumular nas artérias.

2. Como saber se meu colesterol está alto?

Resposta: Através de exames de sangue (perfil lipídico), que avaliam os níveis de HDL, LDL e colesterol total. Recomenda-se fazer esses exames regularmente, especialmente após os 20 anos ou se houver fatores de risco.

3. O colesterol ruim pode ser completamente eliminado?

Resposta: Não, o LDL faz parte do funcionamento normal do organismo. O objetivo é manter seus níveis controlados para minimizar riscos à saúde.

4. O consumo de ovos aumenta o colesterol?

Resposta: O consumo moderado de ovos não necessariamente eleva o colesterol sanguíneo na maioria das pessoas. É importante consultar um profissional de saúde para avaliação individualizada.

5. Quanto tempo leva para os níveis de colesterol melhorarem com mudanças no estilo de vida?

Resposta: Geralmente, mudanças na alimentação e prática de atividades físicas podem refletir em melhorias em torno de 4 a 12 semanas, dependendo do caso. Consultar um médico é fundamental para acompanhamento adequado.

Conclusão

Compreender a diferença entre colesterol bom e ruim é essencial para manter uma saúde cardiovascular equilibrada. Adotar hábitos saudáveis, realizar exames regulares e seguir as orientações médicas são passos fundamentais para evitar complicações sérias no futuro. Manter o colesterol sob controle não é apenas uma questão de prevenção, mas uma estratégia para uma vida mais longa, saudável e ativa.

Referências

Sociedade Brasileira de Cardiologia. (2021). Protocolo de manejo do perfil lipídico. Disponível em: https://www.sbcm.org.br
Ministério da Saúde. (2020). Viva Saúde: Guia de alimentação saudável. Disponível em: https://www.saude.gov.br

“O segredo para uma vida longa e saudável é manter o equilíbrio, especialmente quando se trata de colesterol.”