Qual a Vitamina que Fortalece as Unhas: Dicas e Cuidados

Unhas fortes e saudáveis são um indicativo de bem-estar do organismo e de uma rotina de cuidados adequada. Muitas pessoas enfrentam problemas como unhas quebradiças, esfarelentas ou frágeis, o que pode estar relacionado à deficiência de vitaminas e minerais essenciais. Nesse contexto, a pergunta que mais se ouve é: "Qual a vitamina que fortalece as unhas?".

Neste artigo, vamos explorar as principais vitaminas que contribuem para a saúde das unhas, dicas de alimentação, cuidados diários e recomendações para manter unhas resistentes e bonitas. Além disso, apresentaremos informações baseadas em estudos e especialistas, ajudando você a entender melhor o papel de cada nutriente.

Por que as unhas precisam de vitaminas?

As unhas são compostas principalmente por queratina, uma proteína fibrosa que dá resistência e estrutura às mesmas. Para que as unhas cresçam fortes, é necessário que haja uma nutrição adequada de vitaminas e minerais que estimulam a produção de queratina e fortalecem sua estrutura.

Deficiências variadas podem levar a unhas frágeis, quebradiças, com manchas ou deformidades. Assim, uma alimentação balanceada e o uso de suplementos podem ser aliados importantes para evitar esses problemas.

Quais vitaminas fortalecem as unhas?

Vitamina A

A vitamina A é fundamental para a regeneração celular e saúde da pele, além de colaborar na saúde das unhas. Ela ajuda a manter a hidratação e evita que fiquem secas ou esfarelentas.

Vitamina B7 (Biotina)

A biotina, também conhecida como vitamina H, é talvez a mais famosa quando o assunto é fortalecimento de unhas. Diversos estudos demonstram que a suplementação de biotina pode melhorar a resistência e espessura das unhas frágeis.

Vitamina C

A vitamina C é essencial para a síntese de colágeno, uma proteína que ajuda a fortalecer a estrutura das unhas e da pele. Além disso, atua como antioxidante, protegendo as células de danos causados por radicais livres.

Vitamina D

A vitamina D regula a absorção de cálcio, mineral importante para a saúde óssea e de unhas. Uma quantidade adequada de vitamina D contribui para unhas mais firmes e menos propensas à quebra.

Vitaminas do complexo B

Além da biotina, outras vitaminas do complexo B, como B1, B2, B6 e B12, desempenham papéis importantes na saúde das unhas, ajudando na regeneração celular e na prevenção de unhas pálidas, com manchas pretas ou secas.

Minerais essenciais para unhas fortes

Dicas e cuidados para manter unhas fortalecidas

Alimentação equilibrada

Inclua na sua rotina alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais, como frutas cítricas, ovos, peixes, verduras de folhas verdes, castanhas e sementes.

Hidratação

Beba bastante água ao longo do dia para manter as unhas hidratadas e evitar que fiquem ressecadas ou quebradiças.

Uso de cremes fortalecedores

Aplique cremes específicos para unhas ou óleos de fortalecimento, que promovem hidratação e resistência às unhas frágeis.

Evitar o uso excessivo de acetona

O uso constante de removedores de esmalte à base de acetona pode enfraquecer as unhas. Opte por removedores sem acetona e use-os com moderação.

Cuidado com produtos químicos

Evite contato frequente com produtos de limpeza agressivos ou solventes sem proteção adequada, como luvas de borracha.

Quando considerar suplementação de vitaminas?

A suplementação deve ser sempre orientada por um profissional de saúde, especialmente se houver sinais de deficiência. A biotina, por exemplo, é amplamente recomendada para quem sofre de unhas frágeis ou que após tratamentos químico ou de doenças, apresentem dificuldades de recuperação.

Recomenda-se procurar um dermatologista ou nutricionista para avaliação adequada e prescrição de suplementos, evitando o excesso e possíveis efeitos adversos.

Perguntas frequentes

1. Qual a melhor vitamina para unhas frágeis?

A biotina (Vitamina B7) é considerada a mais eficiente para fortalecer unhas frágeis e quebradiças.

2. Quanto tempo leva para notar resultados com a suplementação de biotina?

Geralmente, os resultados começam a aparecer após 3 a 6 meses de uso contínuo, dependendo da gravidade do problema e da alimentação.

3. Posso obter todas as vitaminas necessárias pela alimentação?

Sim. Uma dieta equilibrada geralmente fornece os nutrientes essenciais. Porém, em casos de deficiência ou necessidades específicas, a suplementação pode ser indicada por um profissional.

4. Existem efeitos colaterais ao tomar vitaminas para unhas?

Quando consumidas em doses recomendadas, as vitaminas são seguras. O excesso, entretanto, pode levar a efeitos adversos, por isso evite automedicação.

Conclusão

Manter unhas fortes e bonitas depende de uma combinação de fatores, incluindo uma alimentação equilibrada, cuidados diários e, quando necessário, suplementação adequada. A vitamina que mais se destaca na fortificação das unhas é a biotina (vitamina B7), mas não podemos esquecer de outros nutrientes essenciais como vitaminas A, C, D e minerais como ferro, cálcio e zinco.

Lembre-se sempre de procurar orientação profissional para avaliar suas necessidades específicas e evitar excessos ou deficiências. Com cuidados constantes e uma rotina adequada, você poderá desfrutar de unhas mais resistentes, saudáveis e bonitas.

Fontes e referências

• Calvo, M. S., et al. (2015). "Biotin supplementation improves brittle nails in women: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial." Journal of Cosmetic Dermatology, 14(2), 119-124.
• Yahya, H., et al. (2018). "The role of vitamins and minerals in the treatment of nail disorders." Dermatology Research and Practice.
• Ministério da Saúde. Guia Alimentar para adultos brasileiros. https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_adultos_brasileiros.pdf
• American Academy of Dermatology Association. https://www.aad.org/public/diseases/nails/nail-health

Lembre-se: a beleza das unhas começa de dentro para fora. Cuide-se, alimente-se bem e procure orientações profissionais sempre que necessário.