Quais Os Tipos De Magnésio: Guia Completo Sobre Seus Usos

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do corpo humano. Participa de diversas funções fisiológicas, como a produção de energia, a síntese de proteínas, a regulação do sistema nervoso e a manutenção da saúde óssea. Com a crescente busca por suplementação, surgem diferentes tipos de magnésio no mercado, cada um com suas especificidades e benefícios. Mas afinal, quais são os tipos de magnésio e qual deles é o mais indicado para cada necessidade?

Este artigo fornece um guia completo sobre os principais tipos de magnésio, suas diferenças, usos, benefícios e recomendações. Se você busca entender melhor esse mineral e como utilizá-lo de forma segura e eficaz, continue a leitura.

O que é o Magnésio?

O magnésio é um mineral fundamental para mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Ele atua no funcionamento muscular, na transmissão nervosa, na saúde óssea, na regulação do açúcar no sangue e na produção de energia. Apesar de estar presente em alimentos como castanhas, sementes, vegetais verdes folhosos, grãos integrais e leguminosas, muitas pessoas apresentam deficiência de magnésio devido a fatores como estresse, consumo inadequado de alimentos ou condições de saúde específicas.

Por isso, a suplementação pode ser recomendada por profissionais de saúde para complementar a ingestão diária de magnésio.

Quais São os Tipos de Magnésio?

Existem diversos compostos de magnésio utilizados na suplementação, cada um com particularidades que influenciam na absorção, efeito e indicação. A seguir, os principais tipos de magnésio disponíveis no mercado:

Tabela Comparativa dos Tipos de Magnésio

Tipo de Magnésio	Forma de absorção	Indicações principais	Benefícios	Possíveis efeitos colaterais
Magnésio Quelato	Alta	Deficiências, fadiga, estresse	Melhor absorção, ação relaxante muscular	Pode causar diarreia em doses elevadas
Magnésio Citrato	Boa	Constipação, cãibras, fadiga	Efeito laxante suave, bom para saúde intestinal	Pode causar diarreia em altas doses
Magnésio Oxido	Moderada	Uso como antiácido, suplementação geral	Econômico, ajuda na digestão	Menor absorção, potencial constipação
Magnésio Cloreto	Alta	Saúde geral, alívio de dores musculares	Alto nível de absorção, efeito calmante	Pode causar desconforto digestivo
Magnésio Malato	Alta	Fadiga, fibromialgia, energia	Melhora nos níveis de energia	Geralmente bem tolerado
Magnésio Glicinato	Alta	Saúde mental, ansiedade, insônia	Calmante, rápida absorção	Geralmente sem efeitos colaterais
Magnésio Treonato	Alta	Saúde cerebral, memória	Penetra na barreira hematoencefálica	Alto custo, uso sob supervisão médica

Detalhes Sobre Cada Tipo de Magnésio

Magnésio Quelato

O magnésio quelato é aquele que possui aminoácidos ligados ao mineral, facilitando sua absorção. Um exemplo popular é o magnésio bisglicinato. Recomenda-se para quem sofre com deficiência de magnésio ou apresenta fadiga e estresse.

Magnésio Citrato

O magnésio citrate é uma forma que combina o magnésio com o ácido cítrico. Altamente bioativo, é indicado principalmente para quem sofre de constipação, devido às suas propriedades laxantes suaves. Porém, deve-se consumir com moderação para evitar diarreia.

Magnésio Oxido

Uma das formas mais antigas e econômicas, o magnésio oxido apresenta menor biodisponibilidade, ou seja, é absorvido menos eficazmente pelo organismo. Ainda assim, é utilizado como antiácido e na suplementação geral, especialmente por seu custo acessível.

Magnésio Cloreto

O magnésio cloreto é conhecido por sua alta absorção e efeito calmante. Pode ser utilizado no tratamento de dores musculares, cãibras e para promover relaxamento.

Magnésio Malato

Associado ao ácido málico, esse tipo de magnésio é indicado para quem sofre de fadiga crônica e fibromialgia, pois auxilia na produção de energia celular.

Magnésio Glicinato

Esta forma combina o magnésio com glicina, um aminoácido calmante, sendo uma das melhores opções para quem busca efeitos relaxantes, aprimorando o sono e reduzindo a ansiedade.

Magnésio Treonato

Um dos tipos mais recentes, o magnésio treonato tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, sendo indicado para melhora da memória, concentração e saúde cerebral.

Como Escolher o Melhor Tipo de Magnésio?

A escolha do tipo de magnésio deve ser feita considerando suas necessidades específicas, recomendações médicas e preferências pessoais. Algumas dicas:

Para melhorar o sono e reduzir ansiedade: Magnésio glicinato ou treonato.
Para combater cãibras e dores musculares: Magnésio citrato ou cloreto.
Para intestino funcional: Magnésio citrato ou óxido.
Para energia e fadiga: Magnésio malato.
Para suplementação geral e economia: Magnésio óxido, sempre acompanhando orientação médica.

Cuidados e Recomendações na Suplementação

Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Respeite as doses recomendadas, para evitar efeitos laxativos ou outros desconfortos.
Prefira marcas confiáveis e com boas indicações de qualidade.
Pessoas com doenças renais ou que fazem uso de medicamentos devem ter atenção redobrada, pois o excesso de magnésio pode ser prejudicial.

Perguntas Frequentes

Quais os sinais de deficiência de magnésio?

Alguns sintomas incluem fadiga, dores musculares, cãibras, ansiedade, insônia, mau humor, calafrios e dificuldades de concentração.

Quanto de magnésio devo consumir por dia?

A recomendação diária varia conforme a idade e o sexo, mas, em geral, adultos devem consumir cerca de 310 a 420 mg por dia. A suplementação deve seguir orientação médica.

É seguro tomar magnésio todos os dias?

Em doses recomendadas, sim. No entanto, o uso contínuo deve ser monitorado por um profissional, especialmente em casos de doenças renais ou condições de saúde específicas.

Quais alimentos são fontes naturais de magnésio?

Castanhas, sementes, folhas verdes, aveia, banana, chocolate amargo, feijão e grãos integrais.

Conclusão

O magnésio é um mineral vital para a saúde integral do corpo humano. Conhecer os diferentes tipos de magnésio disponíveis no mercado ajuda na escolha da melhor suplementação para suas necessidades específicas. Seja para melhorar o sono, reduzir cãibras ou fortalecer a saúde cerebral, há uma forma de magnésio adequada para você.

A orientação de profissionais de saúde é essencial para garantir a segurança e eficácia do uso. Assim, você pode usufruir de todos os benefícios desse mineral precioso de maneira consciente e responsável.

Referências

Lippi, G., et al. (2014). Magnesium and health: An overview. European Journal of Clinical Nutrition, 68(7), 747-752.
National Institutes of Health (NIH). (2023). Magnesium: Fact sheet for health professionals. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Brunwald, E., et al. (2019). The role of magnesium in health and disease. Journal of Clinical Medicine, 8(7), 1051.

Referências adicionais

Para entender melhor os benefícios do magnésio na sua rotina, acesse também Este artigo da Mayo Clinic sobre o assunto.

Cuide da sua saúde. Escolha o tipo de magnésio ideal para você e usufrua de todos os seus benefícios!