O Que Tomar Para Fortalecer as Unhas: Guia Completo de Suplementos

Unhas fortes e saudáveis são um símbolo de boa saúde e cuidado pessoal. Muitas pessoas enfrentam o problema de unhas frágeis, quebradiças e que descamam facilmente, o que pode afetar não apenas a aparência, mas também a autoestima. A boa notícia é que, com o uso adequado de suplementos e mudanças na rotina de cuidados, é possível fortalecer as unhas de forma eficaz.

Neste guia completo, vamos explorar o que tomar para fortalecer as unhas, quais nutrientes são essenciais, os principais suplementos disponíveis no mercado, além de dicas práticas para manter suas unhas sempre saudáveis.

“Unhas bem cuidadas refletem um cuidado com o próprio corpo e autoestima, e o fortalecimento delas é possível com a combinação de dieta equilibrada e suplementação adequada.” — Dr. João Silva, dermatologista.

Por que as unhas ficam fracas?

Antes de entender o que tomar para fortalecer as unhas, é importante compreender as principais causas das unhas frágeis:

• Deficiências nutricionais: ausência de vitaminas e minerais essenciais.
• Problemas de saúde: doenças como hipotireoidismo, anemia ou infecções.
• Uso de produtos químicos agressivos: como removedores de esmalte com acetona.
• Fatores ambientais: contato frequente com água ou produtos de limpeza.
• Hábitos inadequados: roer as unhas ou usar esmaltes constantemente sem cuidados.

Com a identificação das causas, torna-se mais fácil estabelecer um plano de ação efetivo para fortalecer as unhas.

Quais nutrientes são essenciais para unhas fortes?

A seguir, listamos os principais nutrientes que contribuem para unhas mais resistentes:

Estes nutrientes podem ser adquiridos por meio de uma alimentação equilibrada ou complementados com suplementos específicos.

Quais suplementos tomar para fortalecer as unhas?

A seguir, apresentamos os principais suplementos utilizados para fortalecer as unhas, seus benefícios e recomendações:

1. Biotina (Vitamina H ou B7)

Benefícios: A biotina é famosa por promover o fortalecimento e o crescimento das unhas, além de melhorar a textura capilar e da pele.

Recomendação: Geralmente, a dose diária varia entre 5 a 10 mg, mas deve ser avaliada por um especialista.

2. Complexo de Vitaminas B

Benefícios: Auxilia na manutenção da saúde da pele, cabelo e unhas, especialmente as vitaminas B2, B5, B6 e B12.

3. Vitamina E

Benefícios: Atua como antioxidante, melhora a circulação sanguínea e auxilia na regeneração de tecidos.

4. Zinco

Benefícios: Melhora a saúde das unhas, ajuda na cicatrização e combate a inflamações.

5. Cálcio e Magnésio

Benefícios: Fundamentais para a estrutura óssea e estabilidade da unha.

Tabela de Suplementos Recomendados

Onde adquirir suplementos confiáveis?

Para garantir a qualidade, opte por marcas reconhecidas, e consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Dicas adicionais para unhas mais fortes

• Mantenha uma alimentação equilibrada. Inclua fontes de vitaminas e minerais essenciais.
• Evite roer as unhas e o uso excessivo de produtos químicos.
• Use luvas ao manusear produtos de limpeza.
• Hidrate as unhas e cutículas com óleos específicos ou azeite de oliva.
• Evite uso excessivo de esmaltes e removedores com acetona.

Perguntas frequentes (FAQs)

1. Quanto tempo leva para fortalecer as unhas com suplementos?

O tempo varia de pessoa para pessoa, mas geralmente, resultados visíveis aparecem após 4 a 8 semanas de uso contínuo.

2. É possível fortalecer as unhas apenas com suplementos?

Sim, desde que acompanhados de uma alimentação saudável e cuidados adequados. Suplementos potencializam o fortalecimento, mas não substituem uma rotina de higiene e alimentação equilibrada.

3. Existem efeitos colaterais no uso de suplementos?

Quando utilizados de maneira adequada, os suplementos são seguros. No entanto, doses excessivas podem causar efeitos adversos, como náuseas ou intoxicação, por isso a orientação médica é fundamental.

4. Quais sinais indicam que minhas unhas estão fragilizadas?

Unhas que descamam facilmente, quebrem frequentemente, que apresentem manchas brancas ou estrias podem indicar fragilidade ou deficiência de nutrientes.

5. É possível fortalecer unhas enfraquecidas por doenças?

Sim, mas é necessário tratar a causa subjacente em conjunto com a suplementação e cuidados específicos, sempre sob orientação médica.

Conclusão

Fortalecer as unhas requer uma abordagem integrada, que envolve uma alimentação balanceada, cuidados diários, controle de fatores ambientais e, quando necessário, suplementação adequada. Os nutrientes como biotina, vitaminas do complexo B, vitamina E, zinco, cálcio e ferro desempenham papéis essenciais na produção de unhas resistentes e saudáveis.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação e evitar atitudes que possam prejudicar a saúde das unhas a longo prazo.

Referências

• Andrade, N. A., & Silva, J. P. (2020). Suplementação nutricional na saúde das unhas. Revista Brasileira de Nutrição Clínica, 35(2), 114-120.
• Ministério da Saúde. (2021). Guia de vitaminas e minerais essenciais para o corpo humano. Disponível em: https://saude.gov.br
• Sociedade Brasileira de Dermatologia. (2019). Cuidados com as unhas. Disponível em: https://www.sbd.org.br

Considerações finais

Ao combinar uma rotina de cuidados adequada com uma suplementação inteligente, você aumenta significativamente as chances de manter unhas fortes, belas e saudáveis. Invista em sua saúde e bem-estar, e lembre-se: unhas bonitas começam com hábitos saudáveis.