O Que Fazer Quando a Pessoa Ronca Muito Alto: Dicas e Soluções

O ronco é um fenômeno comum que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Embora, muitas vezes, seja considerado um incômodo passageiro, o ronco excessivamente alto pode indicar problemas de saúde mais sérios e impactar diretamente a qualidade do sono de quem o apresenta e de quem compartilha a cama. Quando a pessoa ronca muito alto, é essencial entender as causas, buscar soluções e, se necessário, procurar ajuda especializada. Neste artigo, abordaremos o que fazer nessas situações, apresentando dicas, tratamentos eficazes e orientações para melhorar a qualidade do sono de todos envolvidos.

Por que algumas pessoas roncam mais alto que outras?

O volume do ronco pode variar bastante de uma pessoa para outra, estando relacionado a fatores como anatomia da via respiratória, peso corporal, consumo de álcool, uso de medicamentos, entre outros. O ronco palasântico (de garganta) é causado pela estreitamento das vias aéreas superiores, e pode ser agravado por fatores como obstrução no nariz, excesso de tecido na garganta ou mandíbula retraída.

O que causa o ronco alto?

Fatores físicos

• Obstrução nasal: desvio de septo, sinusite ou alergias podem dificultar a respiração nasal, levando ao ronco.
• Excesso de peso: acumulo de gordura na região do pescoço pode comprimir as vias aéreas.
• Anatomia da via aérea: garganta, língua ou outras estruturas podem ser maiores ou mais estreitas do que o normal.
• Idade: o envelhecimento diminui a tonicidade muscular, facilitando o ronco.

Fatores de estilo de vida

• Álcool e medicações relaxantes: reduzem o tônus muscular das vias aéreas, aumentando o risco de ronco alto.
• Tabagismo: irrita as vias aéreas, favorecendo a obstrução.
• Padrões de sono inadequados: dormir de barriga para cima favorece o colapso da garganta.

Problemas de saúde relacionados

• Apneia do sono: caracterizada por pausas na respiração durante o sono, muitas vezes acompanhadas de ronco alto.
• Disfunções nas cordas vocais ou outros problemas nas vias respiratórias superiores.

Como identificar o problema com o ronco alto?

Reconhecer se o ronco está relacionado à apneia do sono ou outros problemas sérios é fundamental. Sinais de alerta incluem:- Pausas na respiração durante o sono.- Sono não reparador, com sono agitado.- Sonolência diurna excessiva.- Dores de cabeça matinais.- Irritabilidade ou dificuldades de concentração.

Se esses sintomas estiverem presentes, é importante procurar um especialista em sono para avaliação adequada.

O que fazer quando a pessoa ronca muito alto?

A seguir, apresentamos dicas práticas e soluções específicas para lidar com o ronco alto de forma eficaz.

1. Adote mudanças no estilo de vida

Controle de peso

Perder peso pode reduzir significativamente o volume do ronco, pois elimina o excesso de gordura na região do pescoço que comprime as vias respiratórias.

Evite álcool e sedativos

Estes relaxam os músculos da garganta, predispondo ao ronco alto. Substitua por hábitos mais saudáveis antes de dormir.

Pare de fumar

O tabagismo irrita as vias aéreas, aumentando a inflamação e o risco de obstruções.

2. Melhore a higiene do sono

Mantenha uma rotina de sono regular

Dormir e despertar nos mesmos horários ajuda a melhorar a qualidade do sono e reduzir o ronco.

Posicionamento adequado

Dormir de lado, ao invés de barriga para cima, diminui o risco de obstrução das vias aéreas.

“A qualidade do sono depende de bons hábitos, e o posicionamento é uma peça-chave na redução do ronco.” — Dr. Carlos Almeida, especialista em medicina do sono.

3. Cuide das vias aéreas

Tratamento de alergias e congestão nasal

Uso de descongestionantes ou terapias específicas pode facilitar a respiração nasal.

Cirurgias

Procedimentos como a septoplastia, uvulopalatofaringoplastia ou cirurgia na língua podem ser indicados em casos de obstruções anatômicas.

4. Utilize recursos tecnológicos

Para consulta de dispositivos e tratamentos, confira sites como Sociedade Brasileira de Medicina do Sono e Medtronic.

5. Procure ajuda profissional

Se o ronco persistir ou estiver associado a sinais de apneia do sono, procure um especialista em sono, pneumologista ou otorrinolaringologista. Diagnósticos precisos podem envolver polissonografia, exame que registra atividades durante o sono.

Perguntas Frequentes (FAQs)

Como saber se o ronco é um problema sério?

Se o ronco é muito alto, acompanhado de pausas na respiração, sonolência diurna, dores de cabeça matinais ou alterações de humor, procure avaliação médica urgente.

O uso de remédios caseiros funciona para reduzir o ronco alto?

Algumas mudanças de estilo de vida, como perder peso, evitar álcool e dormir de lado, podem ajudar, mas tratamentos específicos podem ser necessários dependendo da causa.

O que fazer se meu parceiro ronca demais?

Incentive-o a buscar avaliação médica. Enquanto isso, utilize protetores auriculares ou crachá de segurança durante a noite para melhorar o descanso de ambos.

Conclusão

Roncar alto não deve ser considerado apenas um incômodo, mas um possível sinal de problemas de saúde que impactam a qualidade do sono e a longevidade. Adotar hábitos saudáveis, buscar orientação especializada e, se necessário, investir em tratamentos tecnológicos ou cirúrgicos são passos essenciais para melhorar essa condição. Lembre-se de que uma noite de sono tranquila é fundamental para sua saúde física, mental e emocional.

Referências

1. Sociedade Brasileira de Medicina do Sono. https://sbmsonho.org.br/
2. Medtronic. Soluções para o Ronco e Apneia do Sono. https://www.medtronic.com/br-pt/healthcare-professionals/areas-of-specialty/snoring-and-sleep-apnea.html
3. Pereira, A. et al. (2020). "Tratamentos para o ronco e apneia do sono." Revista Brasileira de Otorrinolaringologia, 86(4), 567-578.

Lembre-se: Sempre procure um profissional qualificado para avaliação e tratamento adequado. Cuide da sua saúde do sono para garantir mais qualidade de vida!