O que Fazer com uma Pessoa com Crise de Ansiedade: Guia Prático

A ansiedade, quando em níveis normais, é uma resposta normal do nosso organismo a situações de estresse ou perigo. Contudo, quando essa ansiedade se manifesta de forma intensa e repentina, ela pode evoluir para uma crise de ansiedade — uma experiência assustadora para quem sofre, mas também para quem está ao redor. Saber como agir nessa situação é fundamental para oferecer suporte e ajudar a pessoa a se sentir mais segura.

Neste artigo, vamos explorar detalhadamente o que fazer em uma crise de ansiedade, dicas práticas, sinais de alerta, além de esclarecer dúvidas frequentes e fornecer orientações baseadas em evidências.

Introdução

As crises de ansiedade podem ocorrer repentinamente e assustar tanto quem as vive quanto quem os observa. Muitas vezes, a pessoa pode se sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco, com sensação de sufocamento, dor no peito ou tontura. A compreensão sobre como agir de forma adequada pode fazer toda a diferença para o bem-estar e a recuperação rápida.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ansiedade é uma das principais causas de afastamento do trabalho e de limitações na rotina diária, sendo fundamental que familiares, amigos e profissionais estejam preparados para lidar com esses episódios.

O que é uma crise de ansiedade?

Definição

A crise de ansiedade, também conhecida como ataque de pânico ou episódio de pânico, é um episódio intenso de medo ou desconforto súbito, que geralmente atinge seu pico em poucos minutos. Caracteriza-se por sintomas físicos e emocionais que podem gerar muita angústia e sensação de impotência.

Sintomas comuns

Como identificar uma crise de ansiedade

Sinais de alerta

• Palpitações ou subida repentina de frequência cardíaca
• Sensação de sufocamento ou falta de ar
• Tremores ou espasmos musculares
• Dor no peito ou desconforto abdominal
• Tremores ou sensação de formigamento
• Medo extremo de perder o controle ou morrer

Se a pessoa apresentar esses sintomas, é importante agir com calma e cuidado, pois muitas vezes esses sinais podem parecer com uma emergência cardíaca ou outro problema médico grave.

O que fazer com uma pessoa com crise de ansiedade: guia prático

1. Mantenha a calma e ofereça apoio emocional

O primeiro passo é manter uma postura tranquila e tranquilizadora. Demonstre compreensão e empatia, garantindo que a pessoa não se sinta sozinha ou julgada.

“A calma é o maior presente que você pode oferecer a alguém em crise de ansiedade.” – Autor desconhecido

Tome cuidado para não usar palavras que possam aumentar o medo, como “não se preocupe”, se perceber que isso não é suficiente na hora. Seja solidário, ouça com atenção e mostre respeito pelos sentimentos dela.

2. Ajude a pessoa a controlar a respiração

Respiração adequada é fundamental para reduzir o transtorno físico.

Técnicas de respiração que funcionam:

• Respiração profunda: incentive a pessoa a inspirar lentamente pelo nariz, contando até quatro, segurar a respiração por mais quatro segundos, e expirar devagar pela boca, também contando até quatro.
• Respiração diafragmática: coloque uma mão na barriga e outra no peito. Peça para concentrar-se na expansão da barriga ao inspirar, evitando que o peito se mova excessivamente.

Dica: Você pode acompanhar a pessoa contando em voz alta para orientar o ritmo.

3. Crie um ambiente seguro e tranquilo

Leve a pessoa para um local calmo e livre de ruídos ou estímulos excessivos.

• Afaste objetos potencialmente perigosos ou que possam causar acidentes.
• Minimize sons ou luzes fortes.
• Se possível, coloque uma música suave ou ruídos brancos para ajudar na distração.

4. Incentive a pessoa a fazer pequenas ações

• Beber água lentamente
• Sentar ou deitar de preferência com a cabeça levemente elevada
• Focar na realidade, como tocar objetos ao redor ou citar coisas que ela veja ou ouça

5. Não deixe a pessoa sozinha

Ficar ao lado dela até que o episódio diminua é essencial. Se ela se sentir mais segura, a sensação de descontrole diminui.

6. Caso a pessoa queira, utilize técnicas de distração

• Simples conversas sobre assuntos neutros
• Leitura de textos curtos ou atividades que ela goste
• Respirações guiadas

7. Observe sinais de agravamento ou emergência médica

Embora a maioria das crises de ansiedade melhore com apoio emocional, é fundamental estar atento a sinais de complicações:

• Dor no peito persistente ou intensa
• Dormência ou fraqueza nos braços ou pernas
• Dificuldade para falar ou incompreensão do que é dito
• Perda de consciência

Nesses casos, procure assistência médica imediatamente.

Quando procurar ajuda profissional

Se a crise de ansiedade ocorre com frequência, ou se os sintomas forem severos, é fundamental procurar profissionais de saúde mental. Psicoterapia, medicação ou uma combinação de ambos podem ajudar a controlar o transtorno.

Importante: Nunca tente fazer o diagnóstico ou substituir o tratamento profissional, mas oferecer suporte e encorajar a busca por ajuda especializada.

Como prevenir novas crises

Embora nem sempre seja possível evitar crises de ansiedade, algumas ações podem ajudar na gestão a longo prazo:

Mudanças no estilo de vida

• Praticar exercícios físicos regularmente
• Manter uma rotina de sono adequada
• Alimentar-se de forma equilibrada
• Evitar uso exagerado de cafeína e álcool

Técnicas de relaxamento e autocuidado

• Meditação mindfulness
• Yoga ou tai chi
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Buscar apoio emocional

Participar de grupos de apoio ou conversar com amigos e familiares que entendem a condição.

Tabela de dicas práticas rápidas

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. As crises de ansiedade podem causar sérios problemas de saúde?

Normalmente, as crises de ansiedade não causam problemas de saúde física, mas podem afetar a qualidade de vida e o bem-estar psicológico. Em casos raros, episódios frequentes não tratados podem levar ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade mais graves.

2. Como saber se é uma crise de ansiedade ou um problema cardíaco?

Sintomas como dor no peito, dores que irradiam, dificuldade para respirar e sensação de desmaio podem indicar problemas cardíacos. Sempre que houver dúvida, procure atendimento médico de emergência para uma avaliação adequada.

3. Posso usar medicamentos para tratar crises de ansiedade?

Medicamentos podem ser indicados por profissionais de saúde mental ou médicos especializados, mas o uso deve sempre ser sob orientação médica. Técnicas de relaxamento também são essenciais como complemento ao tratamento.

4. É possível prevenir crises de ansiedade?

Sim. Mudanças no estilo de vida, técnicas de relaxamento, terapia e o suporte de familiares e amigos podem diminuir a frequência e intensidade das crises.

5. Depois de uma crise de ansiedade, o que devo fazer?

Procure apoio emocional, evite tomar decisões importantes naquele momento e, se necessário, consulte um profissional de saúde para avaliação e orientações de tratamento.

Conclusão

Saber como agir diante de uma crise de ansiedade é fundamental para oferecer suporte emocional e ajudar a pessoa a retornar ao seu estado de calma. A respiração controlada, o suporte emocional e a criação de um ambiente confortável são estratégias essenciais.

Lembre-se: cada indivíduo é único, e o tratamento adequado deve ser orientado por profissionais de saúde mental. Buscar ajuda especializada e manter uma rotina de autocuidado são passos importantes para viver melhor com ansiedade.

Se você ou alguém que conhece sofre com crises de ansiedade, obtenha apoio e orientação de um profissional qualificado.

Referências

• Organização Mundial da Saúde (OMS). Transtornos de Ansiedade. Disponível em: https://www.who.int/mental_health/
• Ministério da Saúde (Brasil). Ansiedade: Como lidar? Disponível em: https://saude.gov.br/
• Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP). Transtornos de Ansiedade. Disponível em: https://www.abp.org.br/

Este artigo tem como objetivo orientar e informar. Em caso de crises frequentes ou severas, consulte um profissional de saúde mental para avaliação e tratamento adequados.