Mamao Papaia Tem Quantas Calorias: Informação Nutricional Completa

A mamão papaia é uma fruta tropical apreciada por seu sabor doce, textura macia e benefícios à saúde. Seu consumo é comum em diversas regiões do Brasil e do mundo, sendo uma excelente fonte de vitaminas, fibras e antioxidantes. Uma dúvida frequente entre os consumidores é: "Mamao papaia tem quantas calorias?" Este artigo traz uma análise detalhada sobre o valor calórico da mamão papaia, além de informações nutricionais, dicas de consumo e referências para diversificar sua alimentação com saúde e sabor.

Por que saber quantas calorias tem a mamão papaia?

Saber a quantidade de calorias em uma fruta como o mamão papaia é importante para quem deseja manter uma alimentação equilibrada, perder peso, ou simplesmente entender melhor seus alimentos. A mamão papaia é considerada uma fruta de baixa caloria, ideal para dietas de emagrecimento e para quem busca uma alimentação nutritiva, sem exageros calóricos.

Valor calórico da mamão papaia

A quantidade de calorias no mamão papaia varia de acordo com a quantidade consumida, o grau de maturação e o método de preparo. Para facilitar, apresentamos uma tabela com valores padrão para 100 gramas de mamão papaia fresco:

Quantidade	Calorias (kcal)	Valor Nutricional Detalhado
100 g	39 kcal	Vitaminas A, C, E, fibras, antioxidantes, enzimas digestivas

Quantidade de calorias por porção

Porção de 150 g (uma xícara de chá): aproximadamente 58 kcal
Porção de 200 g: cerca de 78 kcal

Composição nutricional do mamão papaia

Além do baixo valor calórico, o mamão papaia apresenta uma vasta composição de nutrientes essenciais para o organismo. A seguir, destacamos os principais componentes presentes em 100 g de fruta:

Tabela de composição nutricional do mamão papaia (por 100 g)

Nutriente	Quantidade	% Valor Diário RDA*
Calorias	39 kcal	-
Carboidratos	9,8 g	3%
Açúcares	8 g	-
Fibras alimentares	1,8 g	7%
Proteínas	0,5 g	1%
Gorduras totais	0,1 g	0%
Vitamina A (β-caroteno)	950 µg	106%
Vitamina C	60 mg	67%
Vitamina E	0,3 mg	2%
Potássio	182 mg	4%

*Valor diário de referência baseado em uma dieta de 2.000 calorias diárias.

Benefícios do consumo de mamão papaia

O mamão papaia é um aliado da saúde devido à sua composição nutricional rica e variada:

Auxilia na digestão: contém a enzima papaína, que ajuda a quebrar proteínas e melhora o funcionamento digestivo.
Reforça o sistema imunológico: por ser uma excelente fonte de vitamina C.
Protege a visão: pela presença de vitamina A.
Ajuda na perda de peso: por ser uma fruta de baixa caloria e alta quantidade de fibras, promove sensação de saciedade.
Propriedades antioxidantes: combate radicais livres e previne o envelhecimento precoce, além de reduzir risco de doenças crônicas.

Como incluir o mamão papaia na alimentação

Existem diversas formas de consumir mamão papaia de maneira saudável e saborosa:

Fatia fresca: consumida pura como lanche ou café da manhã.
Suco natural: batido com água, hortelã ou outras frutas.
Saladas de frutas: combinado com manga, banana, abacaxi e outras frutas tropicais.
Sobremesas: geleias, mousses ou iogurtes com mamão.
Smoothies: com aveia, linhaça ou chia para um café da manhã nutritivo.

Para dicas de receitas, confira sites como o TudoGostoso e Minha Vida.

Perguntas frequentes (FAQs)

1. Mamão papaia emagrece?

Sim, por ser uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o mamão papaia promove saciedade e ajuda no controle do peso corporal. Além disso, sua enzima papaína auxilia na digestão e na eliminação de toxinas.

2. Quantas calorias tem uma fatia de mamão papaia?

Uma fatia média de aproximadamente 50 g possui cerca de 20 calorias, tornando-se uma opção leve para o café da manhã ou lanche.

3. Posso comer mamão papaia todos os dias?

Sim, o consumo diário de mamão papaia é benéfico devido à sua composição nutricional, mas é sempre recomendado diversificar a alimentação com diferentes frutas e vegetais.

4. Qual o melhor momento para consumir mamão papaia?

Pode ser consumido a qualquer hora do dia, preferencialmente em jejum pela manhã ou como sobremesa após as refeições, devido às suas propriedades digestivas.

Conclusão

A mamão papaia é uma fruta deliciosa, versátil e altamente nutritiva, com aproximadamente 39 calorias por 100 gramas. Sua composição rica em vitaminas, fibras e enzimas faz dela uma excelente escolha para manter uma alimentação equilibrada. Incorporar o mamão papaia na rotina diária traz inúmeros benefícios à saúde, ajudando na digestão, fortalecimento do sistema imunológico, controle do peso e prevenção de doenças.

Lembre-se de consumir as frutas frescas e em sua forma natural sempre que possível, e aproveitar toda a riqueza que a natureza oferece por meio da mamão papaia.

Referências

Ministério da Saúde - MS. "Tabela de Composição de Alimentos". Disponível em: http://www.saude.gov.br
Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). Universidade de São Paulo. Disponível em: https://www.taco-usp.com.br
TudoGostoso. Receitas com mamão papaia. Disponível em: https://www.tudogostoso.com.br
Minha Vida. Benefícios do mamão para a saúde. Disponível em: https://www.minhavida.com.br

Considerações finais

Para uma vida saudável, conheça e aproveite os benefícios da mamão papaia, uma fruta que alia sabor e saúde em um só alimento. Conhecer a quantidade de calorias e sua composição nutricional ajuda você a fazer escolhas conscientes, desfrutando de uma alimentação nutritiva sem abrir mão do sabor.