Mais ou Mas Exercícios: Dicas e Diferenças para Melhoria Física

No universo fitness e do treinamento físico, uma dúvida comum entre iniciantes e até mesmo praticantes avançados é: qual a diferença entre “mais” e “mas” na prática de exercícios? Embora ambos pareçam similares à primeira vista, suas aplicações, intenções e efeitos no corpo são distintos.

Este artigo visa esclarecer essas diferenças, oferecer dicas valiosas para otimizar seus treinos e alcançar melhores resultados físicos. Ao compreender quando usar um ou outro termo ou método de exercício, você poderá planejar rotinas mais eficientes e seguras.

Vamos explorar as diferenças fundamentais, os benefícios de cada abordagem e como incorporar esses conceitos na sua rotina de treino para potencializar seu rendimento.

O que significa “Mais” e “Mas” na prática de exercícios?

Antes de entrarmos nos detalhes técnicos, é importante entender o significado de cada termo:

Mais: refere-se ao aumento da quantidade, intensidade ou volume de um exercício ou treino. É uma estratégia de progressão que busca desafiar o corpo para estimular ganhos físicos.
Mas: é uma conjunção adversativa usada na comunicação, que expressa contraste ou oposição. No contexto de treinos, geralmente é usada para indicar uma ressalva ou uma troca, como “fazer exercícios, mas com atenção à postura”.

Diferenças fundamentais entre “Mais” e “Mas” na prática de exercícios

Termo	Significado na prática de exercícios	Objetivo principal
Mais	Aumentar a carga, repetições, séries ou intensidade	Estimular o crescimento muscular, resistência ou melhoria cardiovascular
Mas	Utilizado para indicar cautela, ajustes ou limitações	Garantir segurança, prevenir lesões e otimizar o desempenho

Como aplicar “Mais” e “Mas” em sua rotina de treinos

Quando adotar “Mais” nos exercícios

Incorporar mais exercícios, mais repetições ou maior intensidade é uma estratégia eficiente para evolução contínua. Algumas dicas importantes:

Progressão progressiva: aumenta gradualmente a carga ou volume para evitar estagnação.
Treinamento de alta intensidade (HIIT): combina períodos de esforço máximo com recuperação para ganhos rápidos.
Controle da sobrecarga: ajuste o esforço para desafiar o corpo sem risco de lesões.

Quando usar “Mas” na execução de exercícios

O termo “mas” é essencial para que você realize os exercícios com segurança e eficiência. Algumas situações onde seu uso é fundamental:

Ajustar postura ou técnica: “Faça a flexão, mas mantenha as costas alinhadas.”
Restringir determinado movimento: “Realize agachamentos, mas evite pressionar os joelhos além da pontuação da ponta dos pés.”
Sinalizar limites pessoais: “Você pode aumentar a carga, mas escute seu corpo e não force além do limite.”

Dicas para equilibrar Mais e Mas nos treinos

Para garantir progresso saudável são necessárias duas abordagens complementares:

Evolua “mais” com segurança, respeitando seu corpo e suas limitações
Use “mas” para fazer ajustes, prevenindo lesões e otimizando resultados

A combinação dessas estratégias garantirá treinos mais inteligentes e eficazes.

A importância do equilíbrio nos treinos: “Mais ou Mas” na rotina de exercícios

A ênfase na progressão de “mais” deve sempre vir acompanhada de uma atenção às recomendações de segurança, que podem ser reforçadas por “mas”. Como disse o renomado fisiologista Charles Poliquin:

“Evoluir na força ou resistência exige que você sempre questione até onde seu corpo pode ir hoje, mas sem esquecer de ouvir seus limites.”

Como evitar exageros e lesões

Se o excesso de “mais” pode levar a lesões, a navegação correta deve incluir:

Acompanhamento profissional: treinadores e fisioterapeutas podem orientar sobre limites seguros.
Ouvir seu corpo: dor não é um sinal de progresso, mas de alerta.
Respeitar o descanso: o repouso é parte fundamental da evolução muscular e prevenção de overtraining.

Exemplos práticos de treinos usando “Mais” e “Mas”

Vamos entender na prática, com uma tabela, como esses conceitos são aplicados em diferentes tipos de treino:

Situação	Uso de “Mais”	Uso de “Mas”
Aumento de resistência muscular	Aumentar séries e repetições	Manter a postura correta ao aumentar a carga
Treino de corrida	Incrementar velocidade ou distância	Não forçar além do limite de esforço, respeitando seu ritmo
Exercícios de peso corporal	Fazer mais flexões ou agachamentos	Manter a técnica para evitar lesões
Treino de hipertrofia	Aumentar peso gradualmente	Controlar a amplitude e execução durante o movimento

Dicas para potencializar seus treinos: “Mais ou Mas exerceícios”

Planejamento inteligente: combine sessões de treino de alta intensidade com dias de recuperação.
Progressão gradual: aumente o volume de exercícios progressivamente.
Foco na técnica: mantenha a postura correta, usando o “mas” como seu aliado na prevenção de erros.
Diversificação: experimente diferentes tipos de exercícios para evitar platôs.
Escute seu corpo: nunca force além da sua capacidade, sempre usando o “mas” para avaliar limites.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. Qual a diferença entre “mais” e “mas” na orientação de treinos?

Resposta: “Mais” indica aumento na quantidade ou intensidade de exercícios, promovendo evolução. “Mas” serve como advertência ou ajuste na execução, ajudando a prevenir lesões e melhorar a técnica.

2. Como saber quando aumentar o volume de exercícios?

Resposta: Quando suas repetições e cargas estiverem mais fáceis, e seu progresso estiver estagnado, é hora de “mais”. Contudo, sempre use “mas” para manter a técnica e evitar exageros.

3. É seguro aumentar a carga de exercícios sem orientação?

Resposta: Não, especialmente para iniciantes. Sempre procure a orientação de profissionais para ajustar a carga de forma segura.

4. Como incorporar o conceito de “mais” e “mas” na rotina de treinos?

Resposta: Planeje o aumento de exercícios ou intensidade com cuidado, e use o “mas” para ajustar conformidades técnicas, postura e limites pessoais.

Conclusão

Entender as diferenças entre “mais” e “mas exercícios” é fundamental para uma rotina de treinamento eficiente, segura e sustentável. Use “mais” para desafiar seu corpo e conquistar novos objetivos, mas sempre acompanhado de um “mas” que serve de alerta e guia para evitar erros, lesões e sobrecarga.

Lembre-se de que o equilíbrio entre esforço e precaução é a chave para evoluir na prática esportiva. Como disse a lenda do atletismo, Carl Lewis:

“Treinar é conquistar, mas nunca esquecer de respeitar os limites.”

Assim, ao incorporar esses conceitos em sua rotina, você estará no caminho certo para alcançar suas metas físicas de forma saudável e duradoura.

Referências

Poliquin, C. (2010). Princípios de treinamento de força. Editora Fitness.
NASM (2021). Guia de Treinamento e Prevenção de Lesões. National Academy of Sports Medicine.
Guia de Exercícios Seguros - Ministério da Saúde
Dicas de Treino de Alta Intensidade (HIIT) - Saúde em Dia

Este artigo foi elaborado para esclarecer dúvidas, oferecer dicas práticas e orientar seus treinos de forma eficiente, promovendo saúde e bem-estar.