MDBF Laranja Pera: Quantas Calorias Possui? Saiba Mais
A laranja pera é uma fruta bastante apreciada no Brasil devido ao seu sabor doce e suculento, além de ser uma excelente fonte de vitaminas, especialmente a vitamina C. Ela faz parte do cotidiano de muitas pessoas, seja no café da manhã, como lanche ou em receitas variadas. Uma dúvida comum entre os consumidores interessados em manter uma dieta equilibrada é: quantas calorias a laranja pera possui? Este artigo visa esclarecer essa dúvida, além de fornecer informações detalhadas sobre os benefícios, composição nutricional e dicas de consumo da fruta.
O que é a Laranja Pera?
A laranja pera é uma variedade de laranja que se caracteriza por sua casca fina, fácil de descascar e polpa doce e aromática. Ela é bastante cultivada no Brasil, especialmente nas regiões Sudeste e Centro-Oeste, sendo uma das preferidas pelo sabor agradável e pela sua versatilidade na culinária.
Características principais
- Nome científico: Citrus sinensis
- Forma: arredondada, levemente achatada
- Cor da casca: amarelo-alaranjada
- Tamanho: médio a grande
- Sabor: doce, levemente ácido
Composição Nutricional da Laranja Pera
Antes de responder à pergunta principal — quantas calorias a laranja pera possui —, é importante entender sua composição nutricional. A tabela abaixo apresenta os valores médios para uma porção de 100 gramas de laranja pera:
| Componente | Quantidade por 100g | % Valor Diário (VD*) |
|---|---|---|
| Calorias | 47 kcal | 2% |
| Carboidratos | 12 g | 4% |
| - Açúcares | 9 g | — |
| Proteínas | 0,9 g | 1% |
| Gorduras | 0,1 g | 0% |
| Fibras Alimentares | 2,4 g | 10% |
| Vitamina C | 50 mg (aproximadamente 56% do VD*) | 56% |
| Potássio | 169 mg | 5% |
*VD: Valor Diário baseado numa dieta de 2.000 calorias diárias.
Quantas Calorias a Laranja Pera Possui?
De acordo com a tabela acima, podemos afirmar que uma laranja pera de aproximadamente 100g possui cerca de 47 calorias. Essa quantidade é considerada baixa e a torna uma excelente opção para quem busca manter ou emagrecer, além de promover saciedade devido às fibras presentes na fruta.
Como varia a quantidade de calorias dependendo do peso?
A quantidade de calorias na laranja pera varia conforme o tamanho da fruta. Veja abaixo uma estimativa de calorias para diferentes porções:
| Porção | Peso Aproximado | Calorias Estimadas |
|---|---|---|
| 1 unidade média | 200 g | 94 kcal |
| 1 unidade grande | 250 g | 118 kcal |
| 1 unidade pequena | 150 g | 70 kcal |
Portanto, o consumo de uma laranja pera de tamanho médio a grande fornece entre 94 e 118 calorias, tornando-se uma fruta nutritiva e com baixo teor calórico.
Benefícios da Laranja Pera para a Saúde
Além de ser uma fruta deliciosa e com baixas calorias, a laranja pera oferece diversos benefícios aos seus consumidores:
Rico em vitamina C
A alta concentração de vitamina C fortalece o sistema imunológico, combate radicais livres, além de ajudar na absorção de ferro e na cicatrização de ferimentos.
Fonte de fibras
As fibras presentes na laranja pera ajudam na digestão, promovem saciedade e contribuem para a saúde intestinal.
Propriedades antioxidantes
A fruta possui antioxidantes que auxiliam na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.
Hidratante natural
Por ser composta por uma grande quantidade de água, auxilia na hidratação do organismo.
Dica de consumo: Faça sucos, saladas ou consuma como snack
Incluir a laranja pera na alimentação de diversas formas potencializa seus benefícios e diversifica o cardápio.
Questionamentos Frequentes (FAQ)
1. A laranja pera engorda?
Não, a laranja pera possui poucas calorias (aproximadamente 47 kcal por 100g) e é rica em fibras, o que ajuda na saciedade e contribui para o controle de peso.
2. Quantas laranjas pera devo consumir por dia?
Para usufruir dos benefícios nutricionais, recomenda-se uma ou duas unidades médias por dia, sempre considerando suas necessidades calóricas e dieta balanceada.
3. A casca da laranja pera pode ser consumida?
Sim, a casca é comestível e rica em nutrientes, mas deve ser consumida após higienização adequada ou utilizada em receitas como geleias e chás.
4. Pessoas diabéticas podem consumir laranja pera?
Sim, devido ao seu teor de açúcares naturais, deve ser consumida com moderação, sempre com orientação médica ou de nutricionista.
Conclusão
A laranja pera é uma fruta saborosa, nutritiva e de baixas calorias, sendo uma excelente escolha para quem busca uma alimentação saudável. Com aproximadamente 47 calorias por 100g, ela fornece uma alta dose de vitamina C, fibras e antioxidantes que contribuem para a saúde geral do organismo. Incorporá-la na dieta diária, em diferentes preparos, é uma maneira deliciosa de promover bem-estar e prevenir doenças.
Seja para um café da manhã energizante ou como lanche, a laranja pera é uma fruta que combina sabor, saúde e praticidade.
Referências
- Ministério da Saúde. (2022). Guia Alimentar para a População Brasileira. Link
- Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística - IBGE. (2023). Pesquisa de Alimentação e Nutrição.
- Tabela de Composição de Alimentos, Universidade de São Paulo – USP. Disponível em: https://taco.cec.inpei.gov.br
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Esperamos ter esclarecido todas as suas dúvidas sobre a laranja pera e suas calorias. Aproveite essa fruta deliciosa e nutritiva!