Joelho Varo: Exercícios Corretivos para Alívio e Correção

O joelho varo, conhecido popularmente como joelho em valgo, é uma condição ortopédica que afeta muitas pessoas, especialmente aquelas que sofrem de desalinhamento dos ossos na região do joelho. Essa condição, quando não tratada, pode levar a dores, desgaste das cartilagens e complicações na postura e na locomoção. Felizmente, existem exercícios corretivos que ajudam no fortalecimento muscular, na melhora do alinhamento e na redução dos sintomas.

Neste artigo, abordaremos de forma detalhada o que é o joelho varo, suas causas, sintomas, além de oferecer uma rotina de exercícios corretivos, dicas de prevenção e respostas às perguntas mais frequentes sobre o tema.

O que é o joelho varo?

Definição e diferenças em relação ao joelho valgo

O joelho varo é uma deformidade ortopédica na qual os joelhos apresentam uma angulação para fora, formando um “chifre de cabra”. Essa condição faz com que as pernas fiquem levemente ou bastante afastadas na região abaixo dos joelhos, criando um alinhamento interno inadequado.

A principal diferença reside na direção da deformidade: o joelho varo é caracterizado pelo afastamento dos joelhos, enquanto o valgo aponta para o colapso da linha média das pernas.

Causas do joelho varo

• Genética: predisposição hereditária.
• Desalinhamentos ósseos: desgaste na cartilagem ou crescimento anormal.
• Traumas ou fraturas: que afetam o alinhamento.
• Uso excessivo de cargas: atividades físicas intensas ou mal realizadas.
• Doenças: como osteoartrite ou condromalácia.

Sintomas comuns

• Dor na região do joelho, especialmente ao caminhar ou subir escadas.
• Inchaço e sensibilidade.
• Sensação de instabilidade.
• Aumento da fadiga muscular na região da coxa e panturrilha.
• Estética perceptível com afastamento dos joelhos.

A importância dos exercícios corretivos

A prática regular de exercícios corretivos é fundamental para reequilibrar a musculatura ao redor do joelho, melhorar o alinhamento e reduzir dores. Os exercícios também contribuem para:

• Fortalecimento dos músculos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.
• Melhora na postura e na mecânica do andar.
• Prevenção de novas lesões.
• Melhora na qualidade de vida.

Exercícios Correctivos para Joelho Varo

A seguir, apresentamos uma rotina de exercícios específicos para quem sofre de joelho varo. É importante lembrar que a orientação de um profissional de saúde, como fisioterapeuta ou ortopedista, é essencial para avaliar sua condição e personalizar o programa de exercícios.

H2: Exercícios de fortalecimento muscular

H3: 1. Fortalecimento do quadríceps

Objetivo: fortalecer a parte da frente da coxa, que fornece suporte ao joelho.

Como fazer:

• Sente-se em uma cadeira com as costas retas.
• Estenda uma perna até ficar reta, mantendo o pé flexionado.
• Segure por 5 segundos e volte lentamente.
• Faça 3 séries de 15 repetições.

H3: 2. Ponte de glúteos

Objetivo: fortalecer glúteos e isquiotibiais, ajudando na estabilidade do joelho.

Como fazer:

• Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Eleve os quadris, mantendo a linha dos ombros até os joelhos alinhada.
• Segure por 5 segundos e desça lentamente.
• Faça 3 séries de 20 repetições.

H3: 3. Exercício de abdução do quadril

Objetivo: fortalecer os músculos abdutores do quadril, que auxiliam na estabilidade lateral do joelho.

Como fazer:

• Deitado de lado, com a perna de cima estendida.
• Levante lentamente a perna para cima, mantendo o quadril firme.
• Desça devagar e repita.
• Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.

H2: Exercícios de alongamento

H3: 4. Alongamento dos isquiotibiais

Objetivo: aliviar a tensão na parte posterior da coxa.

Como fazer:

• Sentado no chão, estenda as pernas à frente.
• Dobre o tronco lentamente para frente, buscando tocar os pés.
• Mantenha a posição por 20 segundos.
• Repita três vezes.

H3: 5. Alongamento do quadríceps

Como fazer:

• Deite-se de lado ou fica em pé segurando o tornozelo.
• Puxe o calcanhar em direção aos glúteos.
• Mantenha por 20 segundos.
• Faça 3 repetições de cada perna.

H2: Exercícios de estabilidade e propriocepção

H3: 6. Equilíbrio em um pé só

Objetivo: melhorar a estabilidade do joelho.

Como fazer:

• Fique em pé apoiado em uma perna.
• Tente manter o equilíbrio por 30 segundos.
• Repita com a outra perna.
• Faça 3 séries de cada lado.

H3: 7. Caminhada em línea reta

Objetivo: reforçar o controle motor e o alinhamento.

Como fazer:

• Caminhe lentamente, colocando o pé exatamente na pegada do outro.
• Faça por 10 metros e volte.
• Repita 3 vezes.

Tabela de rotina de exercícios corretivos

Dicas adicionais para prevenção e cuidados

• Manter uma postura correta durante as atividades diárias e esportivas.
• Evitar cargas excessivas sem orientação adequada.
• Manter um peso corporal saudável para diminuir a pressão sobre os joelhos.
• Consultar regularmente um especialista para avaliação e acompanhamento.

Link externo para aprofundar: Reabilitação do joelho por fisioterapia

Perguntas Frequentes

1. O que causa o joelho varo?

As principais causas incluem fatores genéticos, maus alinhamentos, traumas, uso excessivo e doenças degenerativas como a osteoartrite.

2. Os exercícios podem substituir o tratamento médico?

Os exercícios corretivos são complementares ao tratamento indicado por um ortopedista. Em casos mais severos, cirurgias ou outras intervenções podem ser necessárias.

3. Quanto tempo leva para ver melhorias?

Depende da gravidade da deformidade e da frequência dos exercícios. Geralmente, melhorias podem ser percebidas após 8 a 12 semanas de rotina consistente.

4. É possível prevenir o joelho varo?

Sim. A prática de exercícios específicos, manutenção do peso saudável e acompanhamento profissional ajudam na prevenção.

Conclusão

O joelho varo é uma condição que influencia na qualidade de vida e na mobilidade de quem convive com ela. A prática de exercícios corretivos, aliados a uma avaliação profissional adequada, possibilitam a recuperação do alinhamento, o alívio das dores e a prevenção de futuras complicações. Manter uma rotina de fortalecimento, alongamento e estabilidade é fundamental para melhorar a saúde das suas articulações e garantir maior qualidade de vida.

Lembre-se: a persistência é a chave para resultados duradouros. Consulte sempre um especialista para orientações específicas ao seu caso.

Referências

• Louzada, R. & Silva, F. (2019). Reabilitação do joelho. Revista Brasileira de Ortopedia.
• Ministério da Saúde. Guia de Exercícios para Saúde Articular. Disponível em: MS Saúde.
• American Academy of Orthopaedic Surgeons. Knee deformities and corrections.