Fazer Exercícios Durante a Menstruação Aumenta o Fluxo: Mitos e Verdades

A menstruação é uma fase natural do ciclo feminino que provoca uma série de dúvidas e questionamentos sobre o que pode ou não ser feito durante esse período. Um dos temas mais discutidos é a prática de exercícios físicos e seu impacto no fluxo menstrual. Muitas mulheres se perguntam se fazer exercícios durante a menstruação aumenta o fluxo, traz benefícios ou riscos à saúde.

Este artigo tem como objetivo esclarecer essas dúvidas, apresentando os mitos e verdades sobre o tema, além de oferecer orientações práticas para uma rotina de exercícios segura e benéfica durante o período menstrual.

Exercícios Durante a Menstruação: Mito ou Verdade?

Mito: Fazer exercícios aumenta significativamente o quantidade de fluxo menstrual

Verdade: Exercícios podem influenciar a sensação de fluxo, mas não necessariamente aumentam a quantidade de sangue

De acordo com especialistas, a prática regular de exercícios físicos durante a menstruação pode ajudar a aliviar sintomas como cólica, cansaço e alterações de humor. No entanto, a ideia de que exercícios aumentam o fluxo de forma substancial não tem respaldo científico. Na verdade, o fluxo pode parecer maior devido ao aumento da circulação e à maior atenção ao corpo durante a atividade física.

Mito: Exercícios intensos devem ser evitados na menstruação

Verdade: Exercícios moderados podem ser realizados com segurança, e a intensidade deve ser ajustada de acordo com o bem-estar de cada mulher

É importante escutar o corpo e evitar exercícios de alta intensidade se houver desconforto ou dores severas. Consultar um profissional de saúde pode ajudar a estabelecer uma rotina que beneficie a saúde sem causar agravamento dos sintomas.

Benefícios de Fazer Exercícios Durante a Menstruação

Alívio das Cólicas

A atividade física estimula a produção de endorfinas, que atuam como analgésicos naturais, ajudando a reduzir a dor e o desconforto na região abdominal.

Melhora do Humor

O exercício libera serotonina, o hormônio do bem-estar, ajudando a combater sintomas de irritabilidade, ansiedade e depressão comuns no período menstrual.

Redução do Inchaço

Movimentar-se promove a circulação sanguínea e linfática, auxiliando na redução do inchaço e retenção de líquidos.

Aumento da Energia

Apesar da fadiga que às vezes acompanha a menstruação, a prática regular de exercícios pode aumentar a disposição e o vigor físico.

O Impacto do Exercício na Quantidade de Fluxo

Recomendações para Exercitar-se Durante a Menstruação

• Prefira atividades leves a moderadas: caminhada, yoga, pilates e alongamentos.
• Use roupas confortáveis: tecidos respiráveis e roupas que não apertem a região abdominal.
• Hidrate-se adequadamente: água, chás e sucos naturais.
• Não exagere na intensidade: respeite sua condição física e sinais do corpo.
• Respeite o seu corpo: se sentir dores intensas ou fadiga, pause o exercício.
• Consulte um profissional: sempre que necessário, para orientações específicas.

Como Escolher o Melhor Exercício Durante o Período Menstrual

Existem diversas opções de exercícios que podem ser favorecidos durante a menstruação:

Yoga e Pilates

Praticar yoga ou pilates ajuda no relaxamento muscular e na redução do estresse, além de aliviar cólicas.

Caminhada ou Corrida Leve

A caminhada ou uma corrida leve estimulam a circulação e proporcionam efeito relaxante, sem sobrecarregar o corpo.

Natação

A natação é uma atividade de baixo impacto que também ajuda na circulação e na sensação de bem-estar.

Exercícios de alongamento

Alongamentos simples também auxiliam na flexibilidade e no alívio de tensões musculares.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. É seguro fazer exercícios durante toda a menstruação?

Sim, na maioria dos casos, é seguro e até benéfico praticar exercícios leves a moderados. Contudo, ouvir o seu corpo e consultar um profissional de saúde são essenciais para orientações específicas.

2. Fazer exercícios aumenta o fluxo menstrual?

De acordo com estudos, a prática de exercícios não aumenta significativamente o fluxo sanguíneo menstrual. A sensação de aumento pode ser devido a uma maior circulação ou atenção ao corpo.

3. Quais exercícios evitar na menstruação?

Exercícios de alta intensidade, como treinos pesados ou com impacto exagerado, podem causar desconforto ou agravamento dos sintomas. Sempre ajuste a intensidade ao seu condicionamento.

4. O exercício ajuda na redução das cólicas?

Sim, a liberação de endorfinas e o aumento da circulação ajudam a aliviar cólicas e dores menstruais.

5. É necessário usar roupas especiais ou proteção extra?

O uso de roupas confortáveis e respiráveis é recomendado. Quanto à proteção, manter o uso de absorventes ou coletores é importante para evitar vazamentos e manter a higiene.

Conclusão

Mito e verdade se misturam quando o assunto é fazer exercícios durante a menstruação, mas a realidade é que a prática moderada de atividades físicas traz diversos benefícios, incluindo alívio de sintomas e melhora do bem-estar. Embora a ideia de que o exercício aumenta o fluxo menstrual não seja apoiada por evidências científicas, é importante ajustar a intensidade e respeitar os sinais do corpo.

Praticar exercícios durante a menstruação pode ser uma excelente estratégia para manter a saúde física e emocional, desde que feito de forma consciente e segura. Lembre-se sempre de consultar profissionais de saúde para orientações personalizadas e garantir que sua rotina seja adequada às suas necessidades.

Referências

• Brasil. Ministério da Saúde. "Ciclo Menstrual e Atividades Físicas." disponível em Saúde.gov.br
• Smith, J. (2019). "Impacto do Exercício em Mulheres During Menstruation." Journal de Medicina Esportiva.
• Silva, M. et al. (2020). "Efeitos do Exercício Físico na Menstruação: Mitos e Verdades." Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.

Lembre-se: Cada corpo é único. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte um profissional de saúde para avaliações personalizadas e orientações específicas para suas necessidades.