Fazer Exercícios Durante Menstruação: Dicas e Benefícios

A prática de exercícios físicos é uma das principais recomendações para manter a saúde em dia, melhorar o humor e aumentar a disposição. No entanto, muitas mulheres se perguntam se podem, ou devem, continuar a se exercitar durante o ciclo menstrual. Essa dúvida é comum e merece uma atenção especial, pois a resposta pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do corpo, do nível de atividade física e do estado de saúde de cada uma.

Este artigo tem como objetivo esclarecer as dúvidas sobre fazer exercícios durante a menstruação, apresentando dicas, benefícios e orientações para que você possa decidir com segurança e conforto se deve ou não incluir a atividade física na sua rotina nesses dias. Vamos abordar os tipos de exercícios mais recomendados, cuidados importantes e responder às perguntas frequentes sobre o tema.

Por que é importante falar sobre exercícios na menstruação?

A menstruação é um processo natural do corpo feminino, que mexe com o humor, o nível de energia e o bem-estar geral. Muitas mulheres sentem-se mais cansadas, com dores ou desconforto, o que pode dificultar a prática de atividades físicas. Ainda assim, estudos apontam que a atividade física regular pode ajudar a aliviar sintomas como cólica, inchaço, dores de cabeça e ansiedade, comuns durante o ciclo menstrual.

Segundo a ginecologista Dr.ª Ana Paula de Souza, “a prática de exercícios durante o ciclo menstrual pode contribuir para melhorar o humor, reduzir dores e aumentar a disposição, desde que feita de forma adequada e respeitando os limites de cada mulher”.

Benefícios de fazer exercícios durante a menstruação

Praticar atividades físicas na menstruação oferece diversos benefícios, entre eles:

• Redução das cólicas menstruais
• Melhora do humor e diminuição da ansiedade
• Aumento da disposição e energia
• Diminuição de inchaço e retenção de líquidos
• Estimulação da produção de endorfinas, que promovem sensação de bem-estar
• Melhora na qualidade do sono

Tipos de exercícios recomendados durante a menstruação

Nem todos os exercícios são indicados em dias de menstruação. É importante prestar atenção ao seu corpo e adaptar a rotina conforme suas sensações de bem-estar ou desconforto.

Exercícios de baixo impacto

Para quem não tem dores excessivas ou desconforto, os exercícios de baixo impacto são altamente recomendados:

• Caminhada
• Yoga
• Pilates
• Alongamentos

Exercícios moderados

Se você se sente confortável, pode incluir atividades como:

• Natação
• Spinning (bicicleta ergométrica)
• Aeróbico de baixa intensidade

Cuidados ao escolher seu treino

Dicas para fazer exercícios durante a menstruação

1. Prefira roupas confortáveis
2. Use absorventes adequados para evitar vazamentos
3. Faça aquecimento e desaquecimento corretos
4. Mantenha-se hidratada
5. Evite exercícios com movimentos bruscos em dias de maior desconforto
6. Ouça seu corpo e respeite seus limites
7. Inclua práticas de alongamento e respiração profunda

Exercícios que podem aliviar os sintomas menstruais

Algumas atividades são especialmente indicadas para aliviar dores e desconfortos:

Yoga para aliviar dores

A prática de yoga, especialmente posturas voltadas para o relaxamento e alongamento, pode ajudar a reduzir cólicas e aliviar o estresse.

Caminhada leve

Caminhar de forma tranquila estimula a circulação sanguínea e ajuda na liberação de endorfinas, promovendo melhora no humor.

Pilates

Foca no fortalecimento do core e melhora da postura, ajudando na compreensão do próprio corpo e na redução de dores musculares.

Perguntas frequentes (FAQs)

1. Posso fazer exercícios intensos durante a menstruação?

Se você se sentir bem, com disposição e sem dores intensas, pode fazer exercícios mais intensos. Entretanto, é fundamental ouvir o seu corpo e não forçar além do limite.

2. É perigoso praticar exercícios na menstruação?

De modo geral, não há riscos se a prática for realizada de forma adequada e respeitando os limites físicos de cada mulher. Em caso de dores intensas, outros sintomas ou condições especiais, consulte um profissional de saúde.

3. Preciso usar roupas específicas durante o exercício na menstruação?

Sim, prefira roupas confortáveis, de tecido respirável, e use absorventes apropriados para evitar vazamentos e desconforto.

4. Exercícios ajudaram a reduzir minhas dores menstruais?

Muitas mulheres relatoRem que a prática regular de exercícios leves contribui para diminuir a intensidade das cólicas e melhorar o bem-estar geral durante a menstruação.

Conclusão

Fazer exercícios durante a menstruação pode ser uma excelente estratégia para melhorar o humor, reduzir dores e manter a rotina de atividades físicas mesmo nesses dias. A chave está em ouvir o próprio corpo, adaptar os treinos e não se cobrar além dos seus limites.

Incorporar práticas como caminhar, yoga e Pilates na rotina menstrual pode transformar esses dias, tornando-os mais suportáveis e até prazerosos. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde caso sinta dores intensas ou tenha alguma condição médica específica.

Respeitar o próprio corpo é a melhor forma de alcançar bem-estar e saúde duradouros — com ou sem menstruação.

Referências

1. Ministério da Saúde. (2020). Saúde da Mulher. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-da-mulher

2. Sociedade Brasileira de Reabilitação Cardíaca e Fisioterapia em Exercício. (2019). Guias de Exercícios para Mulheres na Menstruação. Disponível em: https://sbrefaco.org

FAQs Adicionais

• Posso fazer musculação na menstruação? Sim, com adaptações e observando o seu corpo.
• Devo evitar exercícios durante dias de forte dor? Sim, prefira repouso ou atividades leves até que os sintomas diminuam.
• Quais sinais de que devo parar de praticar exercícios? Dor intensa, tontura, náusea ou qualquer desconforto que persista.

Estar bem informada e consciente do seu corpo é fundamental para aproveitar os benefícios do exercício durante toda a vida menstrual.