Exercícios Remada: Guia Completo para Fortalecer as Costas

Quando o assunto é fortalecimento muscular, muitas pessoas pensam logo nos treinos de braço ou peito. No entanto, os exercícios de remada destacam-se como uma das principais opções para desenvolver e fortalecer os músculos das costas de forma eficiente e segura. A remada é amplamente utilizada por atletas, praticantes de musculação e até por quem busca melhorar a postura e prevenir dores na região lombar.

Neste guia completo, você aprenderá tudo sobre os exercícios de remada, suas variações, benefícios, além de dicas práticas para realizar os movimentos corretamente. Se você busca uma musculatura costas forte, com definição e resistência, continue lendo!

O que é o exercício de remada?

A remada é um movimento que trabalha principalmente os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e os músculos do bíceps braquial. Ela consiste em puxar um peso em direção ao corpo, com o tronco inclinado ou apoiado, estimulando uma musculatura essencial para várias atividades do dia a dia e esportivas.

Importância da remada: Segundo o professor de educação física e autor de livros de treinamento, Dr. Rafael Souza, "a remada é essencial para reequilibrar a musculatura posterior do corpo, prevenir lesões e promover uma postura correta."

Benefícios dos exercícios de remada

• Aumenta a força e resistência muscular nas costas
• Melhora a postura corporal
• Contribui para o equilíbrio muscular geral
• Ajuda na prevenção de dores na região lombar
• Melhora o desempenho em outros exercícios, como puxadas e levantamentos terra
• Promove queima de gordura devido ao esforço intenso realizado

Tipos de exercícios de remada

Existem várias formas de realizar o exercício de remada, cada uma com seu foco e particularidade. A seguir, apresentaremos as principais variações para você incluir em seus treinos.

1. Remada com barra

Execução

• Posicione-se de frente para uma barra carregada, com os pés na largura dos ombros
• Segure a barra com as mãos em pegada pronada (palmas para baixo)
• Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas
• Puxe a barra em direção ao abdômen, contraindo as costas
• Retorne à posição inicial de forma controlada

2. Remada unilateral com haltere

Execução

• Apoie uma mão e um joelho em um banco
• Com a outra mão, segure o haltere e puxe em direção ao quadril
• Realize o movimento lentamente e com controle
• Troque o lado e repita

3. Remada na máquina (máquina de puxada)

Execução

• Sente-se na máquina, ajuste a altura do banco e pegue a alça
• Puxe a alça em direção ao tronco, mantendo as costas retas
• Retorne lentamente à posição inicial

4. Remada curvada com TRX ou fitas elásticas

Execução

• Segure as alças ou as pontas das fitas com as mãos
• Incline o corpo para trás, braços estendidos
• Puxe-se na direção das mãos, contraindo as costas
• Controle o movimento na volta

Como realizar a remada corretamente

Uma execução correta é fundamental para evitar lesões e garantir o máximo benefício do exercício. Confira as dicas abaixo:

Citação importante: "A técnica supera a quantidade", afirma a treinadora de musculação, Mariana Silva. É melhor realizar poucos repetições com técnica correta do que muitas de forma errada.

Exercícios de remada: plano de treino recomendado

Para obter resultados eficazes, recomenda-se incluir os exercícios de remada em uma rotina de treinamento 2 a 3 vezes por semana, alternando com outros movimentos de costas e de corpo inteiro.

Tabela de treino semanal de costas com exercícios de remada

Dicas adicionais para potencializar o treino de remada

• Aumente progressivamente a carga: src="https://www.guiafitness.com.br" para evitar platôs
• Inclua variantes para evitar adaptação muscular
• Alongue antes e após o treino para manter a flexibilidade
• Alimente-se adequadamente para recuperação muscular
• Hidrate-se bem durante toda a sessão

Perguntas Frequentes sobre Exercícios de Remada

1. Quais músculos são mais trabalhados na remada?

A remada trabalha principalmente os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio, romboides, eretor da espinha, além do bíceps braquial e deltoides posteriores.

2. Qual é a melhor variação de remada para iniciantes?

A remada na máquina ou com haltere unilateral são ideais para iniciantes, pois oferecem maior controle do movimento e menos risco de lesões.

3. Quantas vezes por semana devo treinar remada?

Recomenda-se treinar de 2 a 3 vezes por semana, intercalando com outros exercícios de costas e de corpo inteiro, sempre respeitando o repouso muscular.

4. Qual o peso ideal para começar a treinar remada?

Comece com cargas leves ou moderadas, priorizando a técnica. Depois, aumente progressivamente conforme ganho de força.

5. É possível fazer remada sem equipamento?

Sim! Exercícios de remada podem ser adaptados com o uso de fitas elásticas, TRX ou até o peso do próprio corpo, como na remada inversa, que pode ser feita em casa.

Considerações finais

Os exercícios de remada são fundamentais para o fortalecimento das costas, melhoria da postura, aumento da resistência muscular e prevenção de dores. Incorporando variações no seu treino, você consegue trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a monotonia.

Lembre-se sempre de procurar a orientação de um profissional qualificado para ajustar as cargas e realizar os movimentos corretamente, garantindo segurança e eficácia.

Fortaleça suas costas, melhore seu desempenho e conquiste uma postura mais saudável com a prática regular de exercícios de remada!

Referências

• Souza, R. (2020). Treinamento de força: técnicas e aplicações. Editora Fitness.
• Silva, M. (2019). Guia prático de musculação. Editora Atleta.
• https://www.tuasaude.com/treino-de-costas/
• https://www.revistasports.com.br/musculacao/remada-saiba-tudo-sobre-este-exercicio-que-voce-precisa-incluir-na-sua-routine/

Obs.: Este artigo é um guia geral. Consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de treinamento.