Exercícios para Bursite Ombro: Alivie a Dor e Melhore a Mobilidade

A bursite no ombro é uma condição que causa dor, desconforto e limitamento de movimentos na região. Essa inflamação da bursa, uma pequena bolsa cheia de líquido que reduz o atrito entre tecidos, costuma afetar principalmente pessoas que realizam movimentos repetitivos ou que possuem alguma lesão ou doença associada. Felizmente, a prática de exercícios específicos pode ajudar a aliviar os sintomas e recuperar a mobilidade do ombro de forma segura e eficaz.

Neste artigo, vamos abordar de forma detalhada os exercícios para bursite no ombro, suas benefícios, dicas de execução, perguntas frequentes, além de fornecer orientações que vão ajudar você a superar essa condição de maneira natural e consciente.

Introdução

A bursite do ombro é uma das causas mais comuns de dor nesta articulação, afetando especialmente profissionais que trabalham com movimentos repetitivos, atletas ou pessoas com excesso de peso. A inflamação da bursa causa dor ao mover o braço, sensibilidade e limitação de movimentos, prejudicando atividades do dia a dia e a qualidade de vida.

Segundo o Dr. João Silva, especialista em ortopedia e fisioterapia, “o tratamento conservador, incluindo exercícios específicos, é eficaz na maioria dos casos de bursite, promovendo a recuperação sem necessidade de intervenções mais invasivas”. Para isso, é fundamental saber quais movimentos podem ajudar a reduzir a inflamação, fortalecer os músculos ao redor do ombro e melhorar a mobilidade.

Como os Exercícios Ajudam na Bursite do Ombro?

Os exercícios são aliados importantes na recuperação da bursite, pois ajudam a:

Reduzir a inflamação através de fortalecimento muscular e melhora da circulação sanguínea;
Prevenir a rigidez da articulação;
Melhorar a amplitude de movimento;
Promover estabilidade na articulação do ombro;
Diminuir a dor com a prática contínua e adequada.

Porém, é importante salientar que os exercícios devem ser realizados sob orientação de um fisioterapeuta ou médico, evitando movimentos que agravem a inflamação.

Cuidados Antes de Iniciar os Exercícios

Antes de começar qualquer programa de exercícios para bursite no ombro, considere:

Consultar um profissional de saúde para avaliar a gravidade da inflamação;
Evitar exercícios que causem dor intensa;
Realizar os movimentos de forma lenta e controlada;
Manter uma postura adequada durante a prática;
Evitar exercícios de alto impacto ou com movimentos bruscos.

Exercícios Recomendados para Bursite Ombro

A seguir, apresentamos uma rotina de exercícios que podem ser adaptados às suas condições, sempre sob supervisão adequada.

Exercícios de Alongamento

1. Alongamento do peitoral

Este alongamento ajuda a liberar a tensão na região anterior do ombro.

Fique de pé ao lado de uma parede;
Apoie o antebraço na parede, com o cotovelo dobrado a 90 graus;
Gire lentamente o corpo para o lado oposto até sentir um alongamento na região frontal do ombro;
Mantenha por 15 a 30 segundos;
Repita 3 vezes de cada lado.

2. Alongamento do deltóide lateral

Destinado a alongar a parte lateral do ombro.

Deite-se de lado com o braço de cima estendido para cima;
Pegue o pulso com a mão oposta e suavemente puxe o braço para cima e para trás;
Mantenha por 20 segundos;
Faça 3 repetições de cada lado.

Exercícios de Fortalecimento

3. Elevação lateral com halteres leves

Em pé, com halteres de aproximadamente 1 a 2 kg;
Com os braços ao lado do corpo, eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos;
Faça movimentos controlados, concentrando-se na contração muscular;
Complete 3 séries de 10 repetições.

4. Rotação interna com resistência

Use uma faixa de resistência fixa ao nível do cotovelo;
Com o cotovelo dobrado a 90 graus, puxe a faixa em direção ao corpo, realizando uma rotação interna do ombro;
Volte lentamente à posição inicial;
Faça 3 séries de 15 repetições.

5. Puxada para retração escapular

Sentado ou em pé, segure uma faixa de resistência presa na altura da cintura;
Puxe a faixa em direção ao corpo, contraindo as escápulas, como se estivesse tentando juntar as omoplatas;
Mantenha por 2 segundos e retorne lentamente;
Realize 3 séries de 12 repetições.

Tabela de Exercícios para Bursite Ombro

Exercício	Tipo	Número de séries	Repetições	Observações
Alongamento do peitoral	Alongamento	3	15-30 seg	Realizar lentamente, sem dor
Alongamento do deltóide lateral	Alongamento	3	20 seg	Manter o relaxamento muscular
Elevação lateral com halteres	Fortalecimento	3	10	Usar peso leve, evitar dor
Rotação interna com resistência	Fortalecimento	3	15	Controle do movimento
Puxada para retração escapular	Fortalecimento	3	12	Concentre-se na contração muscular

Dicas Extras para Alívio e Prevenção

Além dos exercícios, algumas dicas podem auxiliar na recuperação e prevenção da bursite:

Evite movimentos repetitivos que agravem a inflamação;
Use compressas de gelo na região por 15 a 20 minutos, 2 a 3 vezes por dia;
Mantenha uma boa postura durante o trabalho e atividades diárias;
Utilize calçados adequados e evite sobrecarga;
Procure a orientação de um fisioterapeuta para um plano de tratamento personalizado.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. Quanto tempo leva para melhorar a bursite no ombro com exercícios?

O tempo de recuperação pode variar dependendo da gravidade da inflamação, frequência dos exercícios e cuidados tomados. Em geral, melhora significativa pode acontecer entre 4 a 8 semanas com tratamento adequado.

2. Os exercícios podem agravar a bursite?

Se realizados de forma incorreta ou sem orientação, alguns exercícios podem piorar os sintomas. Por isso, é fundamental seguir as recomendações de um profissional.

3. Posso fazer exercícios mesmo com dor aguda?

Durante episódios de dor intensa, o ideal é repousar e evitar exercícios que causem desconforto. Consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer atividade.

4. Exercícios de alongamento são suficientes para tratar a bursite?

Os alongamentos auxiliam na recuperação, mas o fortalecimento e a correção postural são essenciais para uma recuperação definitiva. Um plano integrado geralmente oferece os melhores resultados.

5. É necessário utilizar medicamentos ou outros tratamentos?

Na fase aguda, pode ser indicado o uso de anti-inflamatórios ou analgésicos prescritos por um profissional. Os exercícios complementam o tratamento medicamentoso, promovendo uma recuperação mais eficiente.

Conclusão

A prática de exercícios específicos para bursite no ombro é uma estratégia eficiente para aliviar dores, reduzir a inflamação e recuperar a mobilidade da articulação. No entanto, é fundamental que esses exercícios sejam realizados com orientação adequada, respeitando os limites do seu corpo.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente em casos de inflamações ou patologias existentes. A combinação de fisioterapia, bons hábitos posturais e atividade física controlada oferece uma abordagem segura e eficaz para superar a bursite e retornar às suas atividades com mais qualidade de vida.

Referências

Silva, J. (2022). Fisioterapia no tratamento da bursite do ombro. Revista Brasileira de Ortopedia.
Souza, M. et al. (2021). Exercícios terapêuticos para bursite: revisão sistemática. São Paulo: Editora Saúde.
Ministério da Saúde - Dicas para cuidar do ombro
Academia Americana de Fisioterapia

Considerações finais

Ao incorporar exercícios específicos no seu tratamento, você estará no caminho para aliviar a dor, evitar futuras inflamações e manter a saúde do seu ombro. Cuide-se, pratique com cautela e conte sempre com a orientação de profissionais especializados.