Exercício Remada Articulada: Técnica, Benefícios e Dicas

A remada articulada é uma variação do exercício clássico de remada que tem ganhado destaque na rotina de quem busca fortalecer a musculatura das costas, melhorar a postura e aumentar a resistência física. Essa técnica demanda atenção à execução correta, oferecendo benefícios específicos para diferentes grupos musculares e contribuindo para a saúde da coluna vertebral.

Seja você atleta, praticante de musculação ou alguém que deseja incorporar hábitos mais saudáveis na rotina, entender os detalhes do exercício remada articulada é fundamental. Neste artigo, abordaremos a técnica ideal, os principais benefícios, dicas para maximizar sua eficácia, perguntas frequentes e referências importantes para aprofundar seu conhecimento.

O que é a Remada Articulada?

A remada articulada é uma variação da remada tradicional, onde o movimento é realizado com atenção especial às articulações do cotovelo e do punho, promovendo maior amplitude de movimento e ativação muscular controlada. Ela pode ser executada com diferentes equipamentos, como halteres, cabos ou barras, tornando-se uma excelente opção para diversificar seu treino de costas.

Diferenças entre remada articulada e remada convencional

Técnica de Execução da Remada Articulada

Realizar a remada articulada corretamente é essencial para garantir eficácia e evitar lesões. Veja o passo a passo:

Passo 1: Preparação e postura

• Posicione-se de frente para a máquina ou com halteres na mão, mantendo os pés alinhados aos quadris.
• Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e o olhar direcionado para frente.
• Segure o peso com as mãos numa pegada firme, braços estendidos.

Passo 2: Execução do movimento

• Inspire profundamente e inicie o movimento puxando o peso em direção ao seu abdômen ou tronco, flexionando os cotovelos.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e utilize a força da musculatura dorsal.
• Ao puxar, concentre-se na contração dos músculos das costas, como o latíssimo do dorso e o trapézio.

Passo 3: Retorno controlado

• Ao atingir a posição mais próxima ao tronco, faça uma pausa breve.
• Expire e retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços de forma controlada.

Dicas importantes para execução

• Controle o movimento: Evite movimentos bruscos para prevenir lesões.
• Amplitude de movimento: Puxe até a altura do abdômen, mantendo o controle.
• Respiração: Inale ao puxar e exale ao retornar.

Benefícios da Remada Articulada

Incluir a remada articulada na rotina de treinos oferece diversos benefícios:

1. Fortalecimento da musculatura das costas

A remada articulada ativa principalmente músculos como o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e o anterior do deltoide, promovendo maior força e hipertrofia dessas regiões.

2. Melhora da postura

Ao fortalecer os músculos das costas, o exercício contribui para a correção de posturas inadequadas, como a cabeça projetada ou os ombros curvados.

3. Maior controle e prevenção de lesões

A técnica articulada favorece maior estabilidade articular, reduzindo o risco de lesões na região do ombro e cotovelo.

4. Aumento da resistência muscular

A execução regular promove resistência, útil para atividades do dia a dia e esportes.

5. Melhoria na mobilidade articular

O movimento mais fluido e controlado estimula a mobilidade das articulações do ombro e do punho.

6. Auxílio na queima de gordura

Quando combinada com treinos aeróbicos e uma alimentação balanceada, ajuda na queima de gordura localizada na região dorsal.

Dicas para potencializar seus resultados

• Aqueça antes do treino para preparar suas articulações.
• Utilize cargas adequadas, começando com peso moderado e aumentando gradualmente.
• Foque na técnica para evitar compensações musculares.
• Priorize a qualidade do movimento, não a quantidade de repetições.
• Inclua variações no treino para estimular diferentes músculos e evitar platôs.
• Procure acompanhamento profissional para orientações específicas e corretas.

Tabela de Séries e Repetições Recomendas

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. Quais músculos são mais trabalhados na remada articulada?

A remada articulada atua principalmente na musculatura das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e o posterior do deltoide. Também envolve os bíceps e músculos estabilizadores do core.

2. É possível fazer remada articulada em casa?

Sim, com equipamentos simples como halteres ou faixas de resistência, você pode realizar variações da remada articulada em casa, desde que respeite a técnica.

3. Quais cuidados devo ter ao executar a remada articulada?

Foque na postura adequada, evite movimentos bruscos ou cargas excessivas e não esqueça de aquecer antes do treino. Caso sinta dor ou desconforto, suspenda o exercício e procure orientação profissional.

4. Qual a frequência ideal de treino com remada articulada?

Para resultados eficientes, recomenda-se realizar de 2 a 3 vezes por semana, respeitando o descanso muscular e variando os tipos de exercícios na rotina.

5. A remada articulada ajuda na prevenção de lesões na coluna?

Sim, ao fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura, ela contribui para uma coluna mais saudável e resistente a lesões.

Considerações finais

A remada articulada é um exercício valioso para quem deseja desenvolver força, resistência e melhorar a postura. Sua execução correta potencializa os benefícios e reduz riscos de lesões. Incorpore essa técnica na sua rotina de treinos e perceba as melhorias na saúde muscular e na qualidade de vida.

Para aprofundar seus conhecimentos, você pode consultar conteúdos especializados como Treino de Costas: Técnicas e Exercícios e Guia Completo de Musculação.

Conclusão

A técnica de remada articulada é uma excelente aliada na busca por costas fortes, postura correta e resistência física aprimorada. A sua prática constante, aliada a uma alimentação equilibrada e orientação adequada, pode transformar sua rotina de treinos e promover benefícios duradouros para sua saúde.

Lembre-se sempre de respeitar seus limites, procurar orientação profissional e dar prioridade à qualidade do movimento. Com disciplina e dedicação, os resultados positivos virão naturalmente.

Referências

• Król, H., et al. (2019). Análise da técnica de execução de exercícios de remada. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte.
• Souza, L. B., & Silva, P. R. (2020). Musculação e prevenção de lesões. Editora Manole.
• Freitas, R. S. (2018). Treinamento de força: teoria e prática. Editora Phorte.
• Treino de Costas: Técnicas e Exercícios
• Guia Completo de Musculação