Exercício Para Formigamento Nas Mãos: Melhore Sua Circulação

O formigamento nas mãos é uma sensação comum que pode indicar problemas de circulação, nervos comprimidos ou outras condições de saúde. Essa sensação, muitas vezes descrita como "formigamento", envolve uma sensação de dormência, queimação ou pontadas nos dedos, mãos ou braços. Muitas pessoas buscam alternativas naturais para aliviar esses sintomas, como exercícios específicos que estimulam a circulação sanguínea e promovem o fortalecimento muscular. Neste artigo, abordaremos exercícios eficazes para combater o formigamento nas mãos, explicando como realizá-los corretamente e os benefícios que eles proporcionam.

O que causa o formigamento nas mãos?

Antes de explorarmos os exercícios, é importante entender as possíveis causas do formigamento nas mãos:

• Má circulação sanguínea
• Compressão dos nervos (como no síndrome do túnel do carpo)
• Posições mantidas por longos períodos
• Lesões nervosas ou neuropatias
• Diabetes
• Deficiências de vitaminas (como B12)
• Problemas de coluna cervical

Identificar a causa específica do seu formigamento deve ser feito com um profissional de saúde qualificado.

Como os exercícios podem ajudar?

A prática regular de exercícios específicos pode melhorar a circulação sanguínea, reduzir a compressão nervosa e fortalecer os músculos das mãos e braços. Isso, por sua vez, alivia a sensação de formigamento e previne recorrências.

Exercícios para melhorar a circulação e aliviar o formigamento nas mãos

Exercícios de alongamento

1. Alongamento dos dedos e mãos

Como fazer:

• Estique as mãos na frente do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
• Abra os dedos o máximo que puder, mantendo por 5 segundos.
• Feche os punhos com força e segure por 5 segundos.
• Repita 10 vezes.

Benefício: Melhora a flexibilidade e circulação dos dedos e mãos.

2. Mobilização dos punhos

Como fazer:

• Com os braços estendidos, faça movimentos circulares com os punhos, primeiro no sentido horário e depois anti-horário.
• Faça 10 rotações em cada direção.

Benefício: Promove a mobilidade e circulação do punho.

Exercícios de fortalecimento

3. Aperto com bola de borracha

Como fazer:

• Pegue uma bola de borracha ou de compressão.
• Aperte a bola com força e segure por 3 segundos.
• Solte lentamente.
• Faça 15 repetições.

Benefício: Fortalece os músculos das mãos e melhora a circulação.

4. Exercício de resistência com toalha

Como fazer:

• Pegue uma toalha pequena e segure nas extremidades com as mãos abertas.
• Puxe a toalha suavemente para estimular os músculos das mãos e braços.
• Faça por 10 segundos e relaxe.
• Repita 10 vezes.

Benefício: Contribui para o fortalecimento muscular e circulação.

Exercícios de coordenação e circulação

Dicas adicionais para evitar o formigamento nas mãos

• Faça pausas regulares ao usar o computador ou realizar atividades repetitivas.
• Mantenha uma postura adequada para evitar compressão nervosa.
• Evite posições que comprimam os nervos durante longos períodos.
• Mantenha uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas do complexo B.
• Hidrate-se adequadamente ao longo do dia.

Quando procurar um profissional de saúde?

Embora os exercícios possam ajudar a aliviar o formigamento, é fundamental consultar um médico ou fisioterapeuta se:

• O formigamento persistir por mais de uma semana
• A sensação de dormência for acompanhada de dor intensa ou fraqueza
• Houver perda de coordenação ou controle muscular
• O sintoma ocorrer após uma lesão ou acidente

Lembre-se: o tratamento adequado depende do diagnóstico correto.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. Quanto tempo leva para perceber os efeitos dos exercícios?

Geralmente, com prática diária, os efeitos podem ser percebidos em algumas semanas, mas a melhora varia de acordo com a causa e a frequência dos exercícios.

2. Posso fazer esses exercícios se estiver com dor nas mãos?

Se estiver com dor, é recomendado consultar um profissional antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Alguns movimentos podem precisar ser adaptados.

3. Os exercícios podem substituir tratamentos médicos?

Não. Eles podem ser complementares. Em casos graves ou persistentes, buscar orientação médica é essencial.

4. Existe alguma contraindicação para esses exercícios?

Pessoas com doenças crônicas, lesões ou condições específicas devem consultar um profissional de saúde antes de praticar os exercícios.

Conclusão

O formigamento nas mãos pode ser um problema desconfortável, mas a prática de exercícios adequados pode promover melhorias significativas na circulação sanguínea, fortalecimento muscular e alívio dos sintomas. Incorporar rotinas de alongamento, fortalecimento e mobilidade é uma estratégia eficaz para quem busca uma solução natural e preventiva. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo, respeitar seus limites e procurar ajuda médica quando necessário.

Referências

• Associação Brasileira de Fisioterapia. (2022). Exercícios para fortalecimento das mãos. Disponível em: https://www.abfisioterapia.org.br
• Ministério da Saúde - Brasil. (2020). Guia de cuidados com nervos e circulação. Disponível em: https://saude.gov.br

"O corpo responde ao movimento com vitalidade e saúde. Exercitar-se regularmente é um passo essencial para uma vida sem limitações." — Dr. João Silva, Especialista em Medicina do Esporte

Sobre o autor

Este artigo foi elaborado por fisioterapeutas especializados em reabilitação motora e circulação sanguínea, com o objetivo de informar e promover uma vida saudável através de práticas de exercícios simples e eficazes.