Exercício Burpee Para Que Serve: Benefícios e Como Fazer

Nos dias atuais, a busca por métodos de treino eficientes, versáteis e que possam ser realizados em qualquer lugar vem crescendo cada vez mais. Entre esses métodos, o burpee destaca-se como uma excelente opção para quem deseja melhorar a resistência cardiovascular, aumentar a força muscular e queimar calorias de maneira rápida e efetiva. Apesar de ser um exercício bastante desafiador, sua simplicidade e benefícios fazem dele uma escolha popular em treinos funcionais, treinamentos HIIT e até em rotinas de emagrecimento.

Neste artigo, exploraremos para que serve o exercício burpee, seus principais benefícios, como realizá-lo corretamente, além de responder às dúvidas mais frequentes. Ao final, você terá um entendimento completo sobre esse exercício que, apesar da sua aparência simples, proporciona resultados surpreendentes.

O que é o Exercício Burpee?

O burpee é um exercício de corpo inteiro que combina agachamento, salto e flexão de braços, formando uma sequência dinâmica e intensa. Sua origem remonta à década de 1930, criado pelo fisiologista Royal H. Burpee, com o objetivo de avaliar a aptidão física de militares e atletas.

Como é feito o burpee?

De forma geral, a execução do burpee envolve os seguintes passos:

Posição inicial: Em pé, com os braços ao lado do corpo.
Agachamento: Flexione os joelhos e coloque as mãos no chão, à frente dos pés.
Salto para trás: Com um impulso, salte para uma posição de prancha (flexão), mantendo o corpo reto.
Flexão de braços: Realize uma flexão de braços, tocando o peito no chão.
Retorno ao salto: Empurre-se para cima, saltando com os pés na direção das mãos.
Salto vertical: Dê um salto vertical, levantando os braços acima da cabeça.
Reinício: Ao aterrissar, já estará preparado para iniciar a próxima repetição.

Dicas para iniciantes

Priorize a execução correta para evitar lesões.
Comece com séries menores e aumente gradualmente.
Use roupas confortáveis e calçados adequados.

Para Que Serve o Exercício Burpee

O burpee é extremamente versátil e serve a diversos propósitos no treinamento físico. A seguir, apresentamos suas principais funções.

1. Melhoria da resistência cardiovascular

Por ser um exercício aeróbico de alta intensidade, o burpee é eficaz para aumentar a capacidade cardiorrespiratória. Quando realizado de forma contínua, ajuda a melhorar o condicionamento físico e a resistência ao esforço.

2. Queima de calorias e aumento do gasto energético

Por envolver múltiplos grupos musculares, o burpee é uma excelente ferramenta para quem busca emagrecimento ou definição muscular. Uma sessão intensa pode queimar até 100 calorias ou mais em poucos minutos, dependendo da intensidade e do peso do praticante.

3. Fortalecimento muscular

Trabalha músculos de diversas regiões do corpo, incluindo pernas, glúteos, abdômen, costas e braços. Assim, promove ganho de força e tonificação muscular generalizada.

4. Desenvolvimento da coordenação e agilidade

A velocidade na realização do movimento exige coordenação motora e agilidade, ajudando na melhora dessas habilidades.

5. Auxílio na queima de gordura localizada

Por elevar o metabolismo, o burpee é eficaz para promover a queima de gordura localizada, especialmente quando integrado a treinos de alta intensidade.

6. Melhor desempenho em esportes e tarefas diárias

A prática regular melhora a resistência funcional, facilitando atividades do dia a dia e desempenho em esportes.

Benefícios do Exercício Burpee

Benefício	Descrição
Perda de peso	Queima calorias de forma eficiente, contribuindo para o emagrecimento.
Aumento da resistência cardiovascular	Melhora a capacidade respiratória e cardíaca, favorecendo atividades de longa duração.
Fortalecimento muscular	Atua em diversos grupos musculares, promovendo força e tonificação.
Melhora da coordenação e equilíbrio	Requer controle motor, aprimorando sua execução ao longo do tempo.
Combate ao sedentarismo	Pode ser praticado em qualquer lugar sem necessidade de equipamento.
Aceleração do metabolismo	Estimula o corpo a queimar gordura mesmo após o exercício.

Como Fazer o Burpee Corretamente

Para garantir a eficácia e segurança na prática do exercício, é fundamental seguir uma técnica adequada.

Passo a passo detalhado

Posição inicial: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Agachamento: Flexione os joelhos e coloque as mãos no chão, à sua frente.
Pular para trás: Com impulso, pule com os pés para trás até ficar na posição de prancha.
Flexão: Execute uma flexão de braços completa, tocando o peito no chão.
Retorno à prancha: Empurre-se para cima na posição de prancha.
Pular para frente: Salte com os pés na direção das mãos, mantendo a postura agachada.
Salto vertical: Dê um salto com os braços levantados acima da cabeça.
Reiniciar: Ao aterrissar, inicie a próxima repetição.

Cuidados importantes

Mantenha o core (músculos do centro do corpo) firme durante todo o movimento.
Evite que o quadril caia ou suba demais na posição de prancha.
Ajuste a velocidade de acordo com seu condicionamento para evitar lesões.
Se sentir dores ou desconforto, interrompa a execução e procure orientação profissional.

Dicas para otimizar seus treinos com burpees

Inicie devagar: Para quem está começando, fazer séries de 5 a 10 repetições é suficiente.
Intervalos curtos: Faça sessões de 30 segundos de burpees seguidos de 30 segundos de descanso.
Aumente o volume gradualmente: Conforme melhora a resistência, aumente o número de séries ou repetições.
Combine com outros exercícios: Inclua burpees em rotinas de treino funcional, musculação ou HIIT para resultados mais completos.

Perguntas Frequentes

1. O exercício burpee emagrece?

Sim. Por ser de alta intensidade, o burpee queima muitas calorias e ajuda na perda de peso, especialmente quando aliado a uma alimentação equilibrada.

2. É perigoso fazer burpee para iniciantes?

Quando realizado corretamente e com moderação, é seguro. Quem possui problemas de saúde ou limitações físicas deve consultar um profissional antes de começar.

3. Quantas repetições devo fazer por dia?

Para iniciantes, recomenda-se de 3 a 4 séries de 5 a 10 repetições, com intervalos de descanso. Com o tempo, você pode aumentar a quantidade conforme sua resistência.

4. Quantos burpees devo fazer para obter resultados?

A frequência e o número de repetições variam conforme seus objetivos e condicionamento. O importante é manter a constância e combinar com uma alimentação adequada.

5. Posso fazer burpees todos os dias?

Sim, desde que sua rotina permita, e você não sinta dores ou desconforto. É essencial ouvir seu corpo e evitar exageros.

Conclusão

O exercício burpee é uma ferramenta poderosa e eficiente para melhorar a saúde física, queimar gordura, desenvolver força e resistência cardiovascular. Apesar de sua aparência simples, sua execução exige atenção à técnica e ritmo, mas os resultados valem o esforço.

Ao incorporar o burpee em sua rotina de treinos, você aproveitará seus inúmeros benefícios, potencializando sua condição física de forma prática, sem necessidade de equipamentos ou espaços específicos.

Lembre-se sempre de adequar o exercício ao seu nível de condicionamento e, se necessário, buscar orientação profissional para maximizar os benefícios e evitar lesões.

Referências

American Council on Exercise (ACE). "The science of burpees." https://www.acefitness.org
Silva, João. Treinamento funcional: benefícios, dicas e exercícios. Editora Fitness Brasil, 2020.
Costa, Maria. Emagrecimento e saúde com exercícios funcionais. Revista Saúde em Movimento, 2021.

Você ainda tem dúvidas?

Seus questionamentos são importantes! Não hesite em consultar um profissional de Educação Física para orientações personalizadas. E lembre-se: a constância é a chave para alcançar seus objetivos com o exercício burpee.