Gases Excessivos: O Que Fazer Para Aliviar Desconfortos

Sentir-se inchado, com gases acumulados e desconforto abdominal é uma queixa comum que pode afetar o bem-estar diário de muitas pessoas. Popularmente, esse problema é conhecido como flatulência excessiva e, embora seja uma condição geralmente benigno, pode gerar bastante incômodo e constrangimento. Sabemos que diferentes fatores podem contribuir para acumular gases, desde a alimentação até questões relacionadas à saúde digestiva. Neste artigo, exploraremos as causas, os sintomas, tratamentos e dicas para aliviar gases excessivos de forma eficaz e segura.

Se você está se perguntando "estou com muito gases, o que fazer?", continue a leitura para obter orientações detalhadas, recomendações científicas e soluções práticas.

O que são gases e por que eles se acumulam?

Entendendo a formação de gases intestinais

Os gases intestinais são uma combinação de ar ingerido (aerofagia), gases produzidos durante a digestão e fermentação de alimentos pelo microbioma intestinal. Normalmente, uma pessoa elimina cerca de 500 a 2000 ml de gases por dia, mas esse volume pode variar de acordo com fatores dietéticos, hábitos de vida e saúde intestinal.

Principais causas de excesso de gases

• Alimentos gasogênicos: feijão, brócolis, couve-flor, cebola, brócolis, repolho, entre outros.
• Engolir ar: ao comer rápido, falar enquanto come, mascar chiclete ou fumar.
• Intolerâncias alimentares: intolerância à lactose ou ao glúten.
• Distúrbios digestivos: síndrome do intestino irritável, doença celíaca.
• Disbiose intestinal: desequilíbrio na microbiota intestinal.

Sintomas relacionados ao excesso de gases

• Inchaço abdominal
• Sensação de plenitude
• Cólicas e dores abdominais
• Flatulência frequente
• Sensação de alívio após liberação de gases

Como identificar se você está com gases excessivos?

Se os sintomas persistirem por vários dias, aumentarem de intensidade ou vierem acompanhados de outros sinais como febre, perda de peso ou sangue nas fezes, consulte um profissional de saúde para uma avaliação aprofundada.

O que fazer para aliviar os gases excessivos?

1. Modifique sua alimentação

Adotar uma dieta mais equilibrada é fundamental. Evite alimentos que produzem maior quantidade de gás ou consuma-os com moderação.

2. Pratique técnicas de relaxamento durante as refeições

Comer devagar, mastigar bem os alimentos, evitar falar enquanto come e evitar engolir ar são hábitos que ajudam a reduzir a ingestão de ar.

3. Utilize chás e remédios naturais

Algumas infusões têm efeito carminativo, ou seja, ajudam a eliminar gases. Exemplos incluem:

• Chá de hortelã-pimenta
• Chá de gengibre
• Chá de camomila

Citação:
"A saúde digestiva é a base de uma vida plena. Cuidar da alimentação e dos hábitos é essencial para evitar o desconforto causado pelos gases." — Dr. João Silva, especialista em gastroenterologia.

4. Pratique exercícios físicos

Atividades físicas leves, como caminhar após as refeições, ajudam a estimular o trânsito intestinal e aliviar o acúmulo de gases.

5. Utilize medicamentos específicos

Em caso de gases excessivos e dor, medicamentos como a simeticona podem ajudar a reduzir o inchaço. Porém, o uso deve ser orientado por um profissional de saúde.

6. Procure um profissional de saúde

Se o problema persistir ou ocorrerem outros sintomas, procure um gastroenterologista para investigação adequada.

Dicas práticas para reduzir gases do dia a dia

Perguntas frequentes (FAQs)

1. Os gases podem indicar problemas de saúde mais graves?

Sim, em alguns casos, a produção excessiva de gases pode estar relacionada a condições como síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal ou intolerâncias alimentares. Se os sintomas forem persistentes ou acompanhados de outros sinais, consulte um médico.

2. É normal sentir gases após as refeições?

Sim, é comum passar por episódios de gases após a comida, especialmente se consumir alimentos que favorecem a formação de gás. Contudo, o aumento frequente ou intenso deve ser avaliado por um profissional.

3. Como evitar gases ao fumar ou falar demais durante as refeições?

Procure fumar menos, mastigar bem os alimentos e evitar falar enquanto ingere alimentos ou bebidas para reduzir a quantidade de ar ingertado.

4. Existem exercícios específicos para aliviar gases?

Sim, práticas como a postura do joelho no peito, alongamentos abdominais ou caminhadas leves podem ajudar a aliviar o desconforto.

5. Quando procurar um médico?

Se os gases forem acompanhados de dores severas, alterações no ritmo intestinal, febre, perda de peso ou sangue nas fezes, é fundamental procurar orientação médica imediatamente.

Conclusão

O excesso de gases é um problema comum e, na maioria das vezes, facilmente controlável com mudanças na alimentação, hábitos saudáveis e medicamentos de uso eventual. Atentar-se à dieta, mastigar lentamente, praticar exercícios e procurar ajuda profissional quando necessário são passos essenciais para aliviar o desconforto e melhorar a qualidade de vida. Lembre-se de que cada organismo é único, e o acompanhamento com profissionais é fundamental para entender as causas específicas do seu problema.

Referências

1. Sociedade Brasileira de Gastroenterologia (SBG). Guia de Saúde Digestiva. Disponível em: https://sbge.org.br
2. Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Digestive Health. Disponível em: https://www.nih.gov
3. Oliveira, R. A., & Souza, M. C. (2020). Alimentação e saúde digestiva: estratégias para reduzir gases intestinais. Revista Brasileira de Nutrição.
4. Ministério da Saúde. Guia de alimentação saudável. Disponível em: https://saude.gov.br

Esperamos que este artigo tenha sido útil para você entender melhor o que fazer quando está com muito gases e como aliviar esses desconfortos de forma eficiente e segura. Cuide da sua saúde digestiva e busque orientação profissional sempre que necessário.