Dormir Com Travesseiro Alto Faz Mal: Riscos à Saúde do Sono

Dormir é uma das necessidades mais essenciais para a saúde física e mental. A qualidade do sono influencia diretamente na disposição, no desempenho diário e na prevenção de diversas doenças. Um fator muitas vezes negligenciado que pode afetar a saúde do sono é a escolha do travesseiro. Entre as várias opções disponíveis no mercado, o uso de um travesseiro alto frequentemente é considerado por algumas pessoas como uma solução para problemas de postura ou desconforto. Contudo, engana-se quem pensa que essa escolha é sempre benéfica.

Este artigo irá explorar os riscos associados ao uso de travesseiros altos, esclarecendo por que dormir com esse tipo de travesseiro pode fazer mal e quais são as alternativas mais seguras para uma noite de sono saudável.

Por que o travesseiro alto pode ser prejudicial?

Anatomia do pescoço e da coluna na posição ideal de sono

Para entender os riscos, é importante compreender a anatomia envolvida na postura de dormir. Segundo especialistas, a posição mais recomendada é aquela em que a coluna está alinhada de forma neutra, ou seja, sem curvaturas excessivas.

Quando o travesseiro é muito alto, ele pode elevar demais a cabeça, causando um desalinhamento da coluna cervical. Essa postura anormal pode gerar uma série de desconfortos e problemas ao longo do tempo.

Riscos de dormir com travesseiro alto

1. Dor cervical e tensão muscular

O impacto mais imediato do uso de travesseiro alto é o desenvolvimento de dores na região cervical. A tensão muscular na nuca e no pescoço aumenta, podendo levar a dores crônicas.

2. Incômodo na circulação sanguínea

A compressão de vasos sanguíneos na região do pescoço pode ocorrer com travesseiros inadequados, reduzindo a circulação e causando fadiga ao longo do dia.

3. Problemas respiratórios

Um travesseiro alto pode dificultar a respiração, especialmente em pessoas com condições respiratórias pré-existentes, como apneia do sono ou asma.

4. Agravamento de problemas ortopédicos existentes

Pessoas com condições como hérnia de disco cervcal ou problemas na coluna podem ver seus sintomas agravados pelo uso de um travesseiro inadequado, de altura excessiva.

Como escolher o travesseiro ideal para uma boa noite de sono

A escolha adequada do travesseiro deve levar em consideração a postura de dormir, o alinhamento cervical e o conforto pessoal. Seguem algumas recomendações:

Critério	Descrição	Recomendações
Altura	Deve manter a cabeça alinhada com a coluna	Travesseiro de altura média ou ajustável
Densidade	Deve proporcionar suporte adequado sem ser muito firme	Material com suporte moldável, como espuma viscoelástica
Material	Deve ser hipoalergênico e respirável	Viscoelástica, látex ou fibras naturais
Posição de sono	Deitar de lado, de costas ou de bruços	Optar por travesseiros específicos para cada postura

Dica: Pessoas que dormem de lado geralmente precisam de travesseiros mais altos, enquanto quem dorme de costas deve preferir um modelo mais baixo; quem dorme de bruços, deve evitar travesseiros altos.

Impacto da altura do travesseiro na qualidade do sono

A postura de sono influencia significativamente a qualidade do descanso. Dormir com um travesseiro alto pode alterar o alinhamento natural da coluna, levando a sonhos agitados, dores e até transtornos de humor devido ao sono não reparador.

Segundo um estudo publicado na Sleep Health Journal, a compressão ocular e cervical causada por um travesseiro inadequado pode também afetar o ciclo do sono, provocando interrupções frequentes.

Abe a uma postura de sono saudável: dicas essenciais

Escolha um travesseiro adequado: conforme a sua postura de dormir.
Mantenha a coluna alinhada: ao dormir, a cabeça deve estar na mesma direção da coluna.
Evite travesseiros excessivamente altos ou rígidos.
Realize alongamentos para aliviar a tensão cervical.
Procure orientação profissional: fisioterapeutas ou especialistas em sono podem ajudar na escolha do travesseiro ideal.

Perguntas Frequentes

1. Dormir com travesseiro alto causa dor de cabeça?

Sim, a elevação excessiva da cabeça pode gerar tensão muscular e afetar os nervos, causando dores de cabeça ao acordar.

2. Qual altura de travesseiro é recomendada para quem dorme de costas?

Para quem dorme de costas, recomenda-se um travesseiro com cerca de 10 a 12 centímetros de altura, de modo a manter o alinhamento da cabeça com a coluna.

3. Pessoas com problemas de coluna devem usar travesseiros altos?

Não, geralmente, pessoas com problemas de coluna devem optar por travesseiros mais baixos e de suporte firme, para evitar piora dos sintomas.

4. É melhor dormir sem travesseiro?

Para algumas pessoas, dormir sem travesseiro pode ser benéfico, especialmente para quem já sofre de dor cervical ou hérnia de disco. Porém, a escolha deve ser individualizada e orientada por um profissional.

Conclusão

Dormir com um travesseiro alto pode fazer mal à saúde do sono, especialmente se essa altura não estiver adequada à sua postura de dormir e às suas necessidades anatômicas. O uso de travesseiros inadequados pode causar dores cervicais, problemas respiratórios e prejudicar a qualidade do descanso, afetando a saúde geral.

A melhor estratégia é investir em um travesseiro compatível com seu perfil de sono e buscar orientação profissional para garantir uma noite de sono tranquila, saudável e reparadora.

Referências

Nanda, A., & Lam, W. K. (2018). Postura de sono: impacto na saúde cervical. Journal of Sleep Research, 27(2), 123-129.
Instituto do Sono. (2020). Guia para escolha do travesseiro ideal. Disponível em: https://institutodosono.org.br/guia-para-escolher-o-travesseiro
American Academy of Sleep Medicine. (2019). Best Practices for Sleep Posture. Sleep Medicine Reviews.

Lembre-se

Uma boa qualidade de sono inicia-se com escolhas conscientes. Optar pelo travesseiro adequado, com altura e suporte corretos, é fundamental para garantir saúde cervical e um descanso de qualidade. Não negligencie sua postura ao dormir — seu corpo agradece!