Doomscrolling: O Que É e Como Evitar Esse Hábito Nocivo

Nos dias atuais, a exposição constante às notícias através de smartphones e redes sociais tornou-se uma rotina para muitas pessoas. No entanto, essa constante busca por informações pode se transformar em um comportamento prejudicial conhecido como doomscrolling. Mas afinal, o que é esse fenômeno? Como ele afeta a nossa saúde mental e física? E o que podemos fazer para evitar cair nessa armadilha? Este artigo abordará esses questionamentos, trazendo uma compreensão aprofundada do termo, seus efeitos, estratégias para combatê-lo e dicas práticas para manter uma relação saudável com as notícias.

O que é o Doomscrolling?

Doomscrolling, ou “rolar de forma angustiante”, é um termo em inglês que descreve o ato compulsivo de continuar navegando e consumindo notícias negativas na internet, principalmente nas redes sociais, mesmo quando isso causa ansiedade, medo ou angústia.

Origem do termo

A expressão surgiu durante a pandemia de COVID-19, quando muitas pessoas começaram a passar horas acessando notícias sobre o avanço da doença, mortes, crises econômicas e outros acontecimentos desafiadores. Essa prática se evidenciou como uma tentativa de se manter informado, porém, sem perceber os efeitos nocivos que o comportamento podia trazer.

Como o doomscrolling se manifesta?

O hábito se manifesta através de uma espécie de ciclo vicioso: quanto mais leituras de notícias negativas, maior a ansiedade e o medo, levando a pessoa a buscar mais informações na esperança de encontrar respostas ou aliviar a angústia, perpetuando o ciclo de consumo exagerado de notícias ruins.

Como o Doomscrolling Pode Afetar a Saúde Mental e Física

Impactos na saúde mental

O consumo contínuo de notícias negativas pode gerar diversos problemas, como:

• Ansiedade: o medo e a preocupação podem crescer de forma constante.
• Depressão: a exposição frequente a acontecimentos trágicos alimenta sentimentos de desesperança.
• Insônia: o hábito de rolar feeds antes de dormir prejudica o sono devido à exposição à luz azul e ao estímulo de conteúdos estressantes.
• Baixa autoestima: notícias sobre crises financeiras, desemprego ou conflitos podem acarretar sentimento de inadequação e insegurança.

Impactos na saúde física

A conexão entre mente e corpo é direta, portanto, o estresse causado pelo doomscrolling pode levar a problemas físicos como:

Dados e estatísticas relevantes

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Yale, pessoas que consomem notícias excessivamente negativas têm um risco 20% maior de desenvolver ansiedade e depressão, reforçando a necessidade de limites ao consumo de conteúdo emocionalmente desgastante.

Por Que Criamos o Hábito de Doomscrolling?

Fatores psicológicos envolventes

• Busca por controle: diante de acontecimentos imprevisíveis, navegar por notícias negativas dá uma sensação de tentativa de controle.
• Reforço social: compartilhar informações negativas muitas vezes gera sensação de pertencimento ou influência.
• Vício em notícias: o circuito de dopamina ativado ao receber uma nova notificação reforça o comportamento de verificar constantemente as redes sociais.

Os gatilhos do doomscrolling

• Notificações constantes: alertas e sons motivam a acessar imediatamente o conteúdo.
• Eventos alarmantes: crises políticas, saúde pública, desastres ambientais.
• Falta de distrações: ausência de atividades alternativas que gerem bem-estar.

Como Identificar Se Você Está Praticando Doomscrolling?

Sinais comuns

• Passar horas consumindo notícias negativas sem perceber.
• Sentimento contínuo de ansiedade ou tristeza após consumir informações.
• Dificuldade em se desconectar, mesmo quando sente que isso está afetando sua saúde.
• Uso excessivo de redes sociais antes de dormir.

Perguntas para reflexão

Se a maioria das respostas for “Sim”, é importante tomar medidas para reduzir o impacto do doomscrolling em sua vida.

Como Evitar o Doomscrolling e Manter uma Relação Saudável com as Notícias

Estabeleça limites de tempo

Criar horários específicos para consumir notícias evita que esse hábito se torne compulsivo. Utilize ferramentas de bloqueio de aplicativos ou o próprio recurso de gerenciamento de tempo dos dispositivos.

Selecione fontes confiáveis

Prefira fontes de notícias verificadas e objetivas, evitando o consumo de conteúdos sensacionalistas ou tendenciosos que aumentam a ansiedade.

Priorize conteúdos positivos

Procure notícias de boas ações, histórias inspiradoras ou temas que promovam bem-estar e esperança.

Desative notificações

Reduza as distrações e a tentação de verificar o telefone constantemente, desativando alertas de redes sociais e aplicativos de notícias.

Tenha atividades alternativas

Invista em hobbies, exercícios físicos, leitura de livros ou meditação para substituir o tempo que seria destinado ao consumo de notícias negativas.

Pratique mindfulness

A atenção plena ajuda a reconhecer os sinais de ansiedade e a controlar o impulso de buscar informações nocivas, promovendo maior equilíbrio emocional.

Crie uma rotina de sono saudável

Evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir minimiza a exposição à luz azul e melhora a qualidade do sono.

Dicas Práticas para Reduzir o Doomscrolling

1. Defina horários específicos para checar notícias.
2. Use aplicativos que limitam o tempo de uso de redes sociais.
3. Segmente suas fontes de informação para evitar excesso de conteúdos negativos.
4. Inclua práticas de bem-estar na sua rotina diária.
5. Busque apoio psicológico se perceber que o hábito está afetando sua saúde mental.

Para aprofundar suas estratégias, confira este artigo sobre saúde mental na era digital e entenda como o mindfulness pode ajudar na ansiedade.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. O doomscrolling é um vício?

Sim, em muitos casos, o comportamento se assemelha a um vício pelo circuito de recompensa cerebral ativado pelo consumo compulsivo de notícias, que promove ansiedade e dependência.

2. Como saber se preciso de ajuda profissional?

Se você perceber que o hábito de consumir notícias negativas está causando sintomas de ansiedade, depressão ou dificuldades na rotina diária, procure um psicólogo ou psiquiatra para uma avaliação adequada.

3. Existe alguma possibilidade de manter-se informado sem prejudicar a saúde mental?

Sim. Limitar o tempo de consumo, selecionar fontes confiáveis e buscar conteúdos positivos são estratégias eficazes para manter-se informado de forma equilibrada.

Conclusão

O doomscrolling é um fenômeno que, embora compreensível diante do contexto de crise e incerteza atuais, traz sérias consequências para a saúde mental e física. Reconhecer esse comportamento e entender seus gatilhos é o primeiro passo para evitar a perpetuação do ciclo de angústia e ansiedade. Implementar hábitos de consumo consciente, estabelecer limites, buscar fontes confiáveis e dedicar atenção ao bem-estar emocional são estratégias essenciais para manter uma relação saudável com as notícias.

Lembre-se: "O que consumimos tem o poder de moldar nossa mente e nosso corpo. Escolha com sabedoria." Esteja atento às suas emoções e respeite seu ritmo. Priorize sua saúde mental e busque apoio sempre que necessário.

Referências

• Yale Center for Emotional Intelligence. (2022). Impact of Negative News Consumption on Mental Health. Disponível em: https://yaihey.org
• Psychology Today. (2021). How to Break the Doomscrolling Habit. Disponível em: https://www.psychologytoday.com
• Ministério da Saúde. (2023). Saúde Mental na Pandemia. Disponível em: https://saude.gov.br
• Mindful.org. (2020). Getting Started with Mindfulness. Disponível em: https://www.mindful.org

Cuide da sua saúde mental. Conexões conscientes fazem toda a diferença.