Creatina e Queda de Cabelo: Benefícios, Riscos e Cuidados Essenciais

Nos últimos anos, a creatina tem ganhado destaque como suplemento esportivo, reconhecida por sua capacidade de melhorar o desempenho físico e promover o crescimento muscular. Contudo, muitas pessoas têm dúvidas sobre os possíveis efeitos colaterais, especialmente em relação à saúde capilar. Uma das temores mais recorrentes é se o uso de creatina pode estar associado à queda de cabelo.

Este artigo tem como objetivo esclarecer de forma completa e fundamentada a relação entre creatina e queda de cabelo, além de fornecer orientações, dicas de cuidados e responder às perguntas mais frequentes sobre o tema. Você entenderá os benefícios do uso da creatina, os riscos potenciais relacionados à saúde do cabelo e como utilizar o suplemento de forma segura e responsável.

O que é a Creatina?

A creatina é uma substância naturalmente presente no organismo, principalmente nos músculos, e também encontrada em alguns alimentos, como carnes vermelhas e peixes. Ela atua como uma fonte rápida de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração, auxiliando na melhora do desempenho físico e no ganho de força muscular.

Como funciona a creatina no corpo humanos?

A creatina funciona através do aumento dos estoques de fosfocreatina nos músculos, facilitando a regeneração de ATP (adenosina trifosfato), principal fonte de energia celular. Isso resulta em maior resistência muscular, aumento de força e potencial ganho de massa muscular.

Por esses motivos, é um dos suplementos mais estudados e utilizados por atletas, praticantes de musculação e entusiastas de fitness.

Creatina e Queda de Cabelo: Existe Relação?

A crença popular

Apesar dos benefícios, há uma preocupação crescente sobre a possível ligação entre o uso de creatina e a queda de cabelo. Essa associação, embora bastante discutida, não é totalmente confirmada por estudos científicos robustos, o que gera dúvidas entre usuários de creatina.

O que dizem os estudos científicos?

Até o momento, a maioria das pesquisas que abordam a creatina e a saúde capilar não indicam uma relação direta de causa e efeito. Porém, um estudo frequentemente citado foi realizado em 2009, com jogadores de rugby, onde observou-se aumento nos níveis de di-hidrotestosterona (DHT) após a suplementação com creatina.

DHT e queda de cabelo

A DHT é uma androstaneda derivada de testosterona, reconhecida como uma das principais causas de alopecia androgenética (queda de cabelo hereditária). Assim, algumas pessoas interpretam que o aumento na DHT inducido por creatina poderia predispor à queda capilar, especialmente em indivíduos geneticamente predispostos à calvície.

Entendendo a Relação entre Creatina, DHT e Queda de Cabelo

Como a creatina influencia os níveis de DHT?

De acordo com o estudo de 2009 mencionado anteriormente, o uso de creatina em atletas resultou em um aumento de até 56% nos níveis de DHT após três semanas de suplementação. Esta elevação, em teoria, poderia estimular a miniaturização dos folículos capilares em indivíduos geneticamente predispostos, levando à perda de cabelo ao longo do tempo.

Citação importante: “A relação entre níveis hormonais e saúde capilar é complexa, e fatores genéticos desempenham um papel fundamental na manifestação da calvície.” (Fonte: Sociedade Brasileira de Dermatologia).

A importância da predisposição genética

É importante destacar que nem todos os usuários de creatina irão desenvolver queda de cabelo. A predisposição genética é o fator principal na calvície androgenética, e a influência hormonal é apenas um dos componentes do quadro.

Sempre consulte um especialista

Para quem possui histórico familiar de calvície ou sofre com perda de cabelo, o ideal é buscar orientação médica antes de iniciar qualquer suplementação, inclusive a creatina. O profissional poderá avaliar os riscos e acompanhar alterações hormonais e capilares ao longo do uso.

Benefícios do Uso de Creatina

Apesar das dúvidas sobre a relação com a queda de cabelo, os benefícios da creatina são bem estabelecidos e incluem:

• Aumento de força e potência muscular
• Melhora na performance atlética
• Potencial auxílio na recuperação muscular
• Apoio na saúde cerebral e neuroprotetora
• Auxílio na prevenção de doenças neurológicas, como Parkinson

Quem deve usar creatina?

A creatina é recomendada principalmente para atletas, praticantes de musculação, idosos e pessoas que buscam melhorar sua composição corporal. Contudo, seu uso deve ser orientado por um profissional de saúde ou nutricionista.

Riscos e Cuidados ao Usar Creatina

Apesar de considerada segura na maioria dos casos, a creatina pode apresentar alguns riscos quando usada sem supervisão ou em excesso:

Cuidados essenciais

• Consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação
• Seguir a dosagem recomendada pelo fabricante ou nutricionista
• Hidratação adequada durante o uso
• Realizar exames periódicos para monitoramento da função renal e hormonal

Como Consumir Creatina de Forma Segura

Recomendações de dosagem

Melhores práticas de consumo

• Consumir a creatina com uma fonte de carboidratos para melhorar a absorção
• Tomar após o treino ou em horários fixos ao longo do dia
• Manter uma alimentação equilibrada e hidratação consistente

Perguntas frequentes (FAQ)

Creatina causa queda de cabelo?

Até o momento, não há evidências conclusivas de que a creatina cause queda de cabelo. No entanto, estudos indicam que ela pode aumentar levemente os níveis de DHT, o que, em indivíduos predispostos, poderia contribuir para a calvície androgenética.

Quem deve evitar o uso de creatina?

Indivíduos com problemas renais, grávidas, lactantes e pessoas com predisposição genética à calvície ou que apresentam alterações hormonais devem consultar um profissional antes de usar creatina.

Quanto tempo leva para ver resultados?

Os efeitos na força e desempenho podem ser sentidos em cerca de uma semana a duas semanas de uso contínuo. Para efeitos na composição corporal, recomenda-se o uso por pelo menos 4 a 6 semanas.

Creatina é segura para idosos?

Sim, quando orientada por um profissional, a creatina pode ser segura e benéfica para idosos, auxiliando na preservação da massa muscular e melhora da força.

Conclusão

A relação entre creatina e queda de cabelo é um tema que gera muitas dúvidas, principalmente por causa dos possíveis efeitos hormonais relacionados à DHT. Apesar de estudos indicarem que a creatina pode elevar os níveis de DHT, não há uma evidência definitiva de que ela cause perda de cabelo, especialmente em indivíduos sem predisposição genética.

Para quem possui histórico de calvície ou outros fatores de risco, o acompanhamento médico e o uso moderado do suplemento são as melhores opções. Como afirma a dermatologista Dra. Carolina Marçon: “A suplementação de creatina, em geral, é segura quando realizada sob acompanhamento profissional. Pacientes com predisposição à calvície devem ficar atentos e realizar avaliações hormonais periódicas.”

Diversificar a dieta, manter uma rotina de treinos adequada, hidratar-se bem e seguir as recomendações médicas garantem que os benefícios da creatina sejam aproveitados de forma segura.

Referências

1. Greenwood, J., & Stepto, N. (2017). Creatine supplementation and health. Sports Medicine, 47(9), 1705-1713.
2. Sociedade Brasileira de Dermatologia. Guia de Cuidado Capilar. Disponível em: https://www.sbd.org.br
3. Neves, M. F., et al. (2009). Effect of creatine supplementation on serum dihydrotestosterone levels in rugby players. Journal of Sports Sciences, 27(4), 415–422.
4. Labruna, M., & Duarte, A. (2018). Creatina e saúde: benefícios e riscos. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva.

Se precisar de mais informações ou dicas específicas, consulte sempre um profissional de saúde qualificado.