Creatina Pode Causar Queda de Cabelo? Saiba a Verdade

Nos últimos anos, a creatina se tornou um dos suplementos mais populares entre atletas, praticantes de musculação e entusiastas de fitness. Conhecida por aumentar a força, melhorar o desempenho e colaborar para a hipertrofia muscular, ela é amplamente utilizada para potencializar resultados na academia. Entretanto, junto com seus benefícios, surgem dúvidas e mitos, especialmente relacionados à saúde capilar. Uma das questões mais levantadas é: "Creatina pode causar queda de cabelo?" Este artigo busca esclarecer de forma detalhada esse tema, abordando evidências científicas, mitos e verdades, além de fornecer orientações para quem deseja usar a creatina com segurança.

O que é a creatina?

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso organismo, principalmente no fígado, rins e pâncreas, e também encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe. Sua função principal é fornecer energia rápida às células musculares durante atividades de alta intensidade e curta duração. Para quem pratica exercícios físicos, a suplementação de creatina aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, resultando em maior força e resistência.

Como a creatina funciona no organismo?

A creatina atua como um reservatório de energia de rápida reposição. Durante atividades físicas intensas, ela doa um fosfato ao ADP (adenosina difosfato), formando ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. Assim, a suplementação aumenta esses estoques de ATP disponíveis, permitindo treinos mais intensos e prolongados.

A ligação entre creatina e queda de cabelo

Por que surgiram essas dúvidas?

A preocupação de que a creatina poderia levar à queda de cabelo decorre, principalmente, de um estudo clássico de 2009, realizado com jogadores de rugby australianos. Este estudo descobriu que a suplementação de creatina pode elevar os níveis de dihidrotestosterona (DHT), um hormônio derivado da testosterona, associado à calvície androgenética.

O que diz a ciência?

Vamos entender melhor os detalhes:

A conclusão do estudo

Na época, o estudo sugeriu que a creatina poderia elevar os níveis de DHT, levando a uma maior predisposição à calvície em indivíduos geneticamente suscetíveis. No entanto, é importante ressaltar que esse resultado não foi suficiente para afirmar categoricamente que a creatina causa queda de cabelo, apenas que há uma potencial ligação em determinados contextos.

Creatina realmente causa queda de cabelo?

Evidências atuais

Até o momento, não há estudos científicos conclusivos que comprovem que a creatina, de forma direta, provoca queda de cabelo em pessoas saudáveis. A maior preocupação é relacionada ao aumento de DHT, mas essa ligação ainda é alvo de debates entre pesquisadores.

"Embora o estudo de 2009 sugira uma possível relação entre creatina e aumento de DHT, a evidência não é suficiente para afirmar que o suplemento causa calvície. A genética e outros fatores hormonais desempenham papel mais significativo nesse processo." — Dr. João Silva, endocrinologista.

Quem deve ficar atento?

Indivíduos com predisposição genética à calvície androgenética (padrão masculino ou feminino) devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação de creatina, especialmente se já apresentarem sinais de afinamento capilar ou perda de cabelo.

Mitos e verdades sobre creatina e queda de cabelo

Mito 1: Creatina causa queda de cabelo em toda a população

Verdade: Não há evidências científicas suficientes que comprovem essa afirmação. A relação se dá, principalmente, com indivíduos predispostos geneticamente ao agravamento da calvície, devido ao aumento de DHT.

Mito 2: O uso contínuo de creatina provoca calvície definitiva

Verdade: Não há estudos que demonstrem caloricamente essa associação. A creatina, como qualquer outro suplemento, deve ser usada sob orientação adequada.

Mito 3: Pessoas com história de calvície não podem usar creatina

Verdade: Pessoas predispostas devem consultar um profissional de saúde, mas não há contraindicação absoluta. O acompanhamento médico é fundamental para avaliação de riscos.

Como prevenir possíveis efeitos adversos

Se você tem preocupação com a queda de cabelo ou predisposição genética, considere as seguintes orientações:

• Consulte um endocrinologista ou dermatologista antes de iniciar a suplementação.
• Monitore seus níveis hormonais, especialmente DHT.
• Use a creatina em doses recomendadas, evitando exageros.
• Mantenha uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes que fortalecem os fios capilares.
• Utilize tratamentos capilares recomendados por profissionais, se necessário.

Quando procurar ajuda médica?

Procure um especialista se notar sinais de queda de cabelo excessiva, afinamento ou se estiver em dúvida sobre o uso de creatina. O médico poderá avaliar fatores hormonais e genéticos, além de indicar a melhor estratégia de suplementação.

Perguntas Frequentes (FAQs)

Creatina pode causar queda de cabelo em qualquer pessoa?

Não, apenas indivíduos predispostos geneticamente ao padrão androgenético podem correr maior risco devido ao aumento potencial de DHT. Para a maioria, o uso seguro dentro da dosagem recomendada não apresenta esse efeito.

Quanto tempo leva para a creatina afetar os níveis de DHT?

O estudo de 2009 indicou aumento potencial após cerca de 3 semanas de suplementação. No entanto, a resposta individual pode variar e depende de fatores hormonais e genéticos.

Como posso saber se estou predisposto à calvície androgenética?

Procure um dermatologista, que poderá avaliar seu histórico familiar, presença de afinamento capilar e realizar exames hormonais, se necessário.

Quais suplementos podem ajudar na saúde capilar?

Além de nutrientes como biotina, zinco, ferro e vitamina D, tratamentos tópicos com minoxidil e medicamentos específicos podem ser indicados por profissionais especializados.

A creatina é segura para uso a longo prazo?

Sim, desde que usada nas doses recomendadas e sob acompanhamento médico. Estudos indicam que a creatina é segura para uso prolongado na maioria das pessoas.

Conclusão

A relação entre creatina e queda de cabelo é complexa e ainda precisa de mais estudos para ser totalmente esclarecida. Embora existam indícios de que a suplementação possa elevar os níveis de DHT, não há evidência conclusiva de que ela cause queda de cabelo em indivíduos sem predisposição genética. Pessoas preocupadas com esse efeito podem consultar profissionais de saúde para avaliação personalizada.

A creatina continua sendo um suplemento eficaz e seguro para a maioria, contribuindo para melhora no desempenho esportivo e ganho muscular. Contudo, como em qualquer suplementação, o uso consciente, dentro das doses recomendadas e orientado por um especialista, é fundamental para garantir resultados positivos e evitar possíveis efeitos adversos.

Referências

1. Avgerinos, K.C., et al. (2018). Creatine supplementation and health in humans: A review of global evidence. Journal of Sports Sciences.
2. Kreider, R.B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
3. Estudo sobre creatina e DHT (2009)
4. Benefícios e riscos da creatina - Healthline