Como Fazer Remada: Guia Completo para Melhorar Seu Exercício

A remada é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a musculatura das costas, melhorar a postura e contribuir para o desenvolvimento de força geral. Seja para quem deseja ganho de massa muscular, melhora do condicionamento físico ou recuperação após lesões, aprender a fazer remada corretamente é fundamental. Neste guia completo, abordaremos todas as etapas para executar a remada com segurança e eficiência, além de dicas práticas, variações do exercício, tabelas de treinos e respostas para dúvidas frequentes.

Introdução

A remada é um movimento que trabalha principalmente os músculos das costas, incluindo trapézio, latíssimo do dorso, rombóides, ereitores da coluna e os músculos do braço, como o bíceps. Sua execução correta garante resultados eficazes, evitando lesões e maximizando os benefícios do treino.

Segundo o fisioterapeuta Dr. Marcelo Silva, “a técnica adequada na remada é fundamental para prevenir dores na região lombar e obter o máximo desempenho do exercício.”

Antes de começarmos, é importante lembrar que qualquer exercício deve ser realizado sob supervisão ou orientação de um profissional de educação física, especialmente se você possui alguma condição de saúde ou limitações físicas.

Como Fazer Remada: Equipamentos Necessários

Como Fazer Remada: Passo a Passo

H2: Execução da Remada Convencional com Barra

H3: Passo 1 – Preparação da Postura

• Fique em pé com os pés alinhados na largura do quadril.
• Segure a barra com as mãos na direção dos ombros, usando pegada pronada (palmas para baixo).
• Mantenha os joelhos levemente flexionados e o tronco inclinado à frente, com coluna neutra, aproximadamente 45 graus em relação ao chão.
• Contráia o abdômen para estabilizar a coluna.

H3: Passo 2 – Execução do Movimento

• Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
• Concentre-se em usar os músculos das costas, puxando com as escápulas.
• Faça uma pausa breve ao atingir o ponto máximo de contração.

H3: Passo 3 – Retorno à Posição Inicial

• Estenda os braços lentamente, controlando o movimento.
• Evite que a barra toque o chão entre as repetições.

H2: Como Fazer Remada com Halteres

H3: Passo 1 – Posicionamento

• Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco, mantendo o tronco paralelo ao chão.
• Com a outra mão, segure o haltere.

H3: Passo 2 – Movimento de Remada

• Puxe o haltere para o seu quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
• Aperte as escápulas no topo do movimento.

H3: Passo 3 – Retorno

• Estenda o braço lentamente para a posição inicial.
• Repita com o outro braço.

Variações de Remada e Seus Benefícios

Dicas para Executar a Remada Corretamente

• Mantenha a coluna neutra durante toda a execução.
• Evite movimentos de tração com os ombros; concentre-se na ação muscular das costas.
• Controle a fase negativa (retorno) para potencializar o estímulo muscular.
• Não utilize cargas excessivas, priorizando a técnica sobre o peso.
• Faça aquecimento antes do exercício e alongamento após o treino.

Erros Comuns na Execução da Remada

Como Integrar a Remada na Sua Rotina de Treino

A remada pode ser incluída em treinos de puxada, costas ou musculação geral. Recomenda-se realizar entre 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do objetivo (hipertrofia, resistência ou manutenção).

Exemplo de tabela de treino com remada:

Para obter resultados mais eficientes, combine a remada com outros exercícios de costas, como barra fixa e puxada frontal, seguindo as recomendações de um profissional.

Perguntas Frequentes

1. Quais músculos a remada trabalha?

A remada trabalha principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, trapézio, rombóides e ereitores da coluna. Também ativa o bíceps braquial e o braquioradial.

2. Qual a quantidade ideal de repetições para fazer remada?

Para hipertrofia muscular, recomenda-se de 8 a 12 repetições por série. Para resistência ou manutenção, de 12 a 15 ou mais.

3. Posso fazer remada em casa?

Sim, com equipamentos simples como halteres, elásticos ou cabos, é possível executar variações de remada em casa, desde que cuide da postura e da técnica.

4. Quais cuidados devo ter ao fazer remada?

Preste atenção à postura, não utilize cargas excessivas, evite movimentos bruscos e faça aquecimento e alongamento antes e após o exercício.

Conclusão

A remada é um exercício fundamental para quem deseja fortalecer as costas, melhorar a postura e aumentar a força geral do corpo. Sua execução correta exige atenção à postura, ao controle do movimento e à carga utilizada. Incorporá-la com regularidade na rotina de treinos traz benefícios significativos, além de contribuir para a estética e a funcionalidade do corpo.

Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde ou educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios, garantindo segurança e eficiência.

Referências

• Silva, M. (2022). Manual de Técnicas de Exercícios para Costas. São Paulo: Fitness Editora.
• Associação Brasileira de Medicina Deportiva (ABMD). (2021). Guia de Treinamento de Força. Disponível em: https://abmd.org.br
• Site oficial da Examine.com, com informações atualizadas sobre anatomia e fisiologia do exercício.

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