Como Fazer Natação Durante a Menstruação: Dicas e Cuidados

A natação é uma excelente atividade física, que promove saúde, bem-estar e melhora o condicionamento físico. No entanto, muitas mulheres evitam praticar esse esporte durante a menstruação por insegurança, dúvidas ou medo de experimentar vazamentos. A boa notícia é que, com as orientações corretas, é plenamente possível continuar nadando durante esse período. Neste artigo, você encontrará dicas, cuidados essenciais, dúvidas frequentes e informações importantes para nadar com tranquilidade durante a menstruação.

Introdução

A menstruação é uma fase natural do ciclo feminino, que pode afetar a rotina diária, incluindo atividades físicas. A ideia de não praticar natação durante a menstruação é comum, mas equivocada. A prática regular de exercícios na água pode até ajudar a aliviar cólicas e melhorar o humor, além de manter a rotina de treinos.

Segundo a ginecologista Dra. Ana Paula Silva, "não há motivo para deixar de praticar esportes aquáticos durante a menstruação, desde que sejam tomados os cuidados adequados e o conforto da mulher seja garantido." A seguir, vamos explorar as principais dicas e cuidados para nadar durante a menstruação de forma segura e confortável.

Por que é importante saber como nadar durante a menstruação?

Nadar durante a menstruação não apenas ajuda a manter a rotina de exercícios, mas também oferece benefícios específicos:- Redução de cólicas e dores: A atividade física libera endorfinas, que aliviam dores e desconfortos menstruais.- Prevenção de maus cheiros e vazamentos: Com o uso de absorventes específicos, é possível evitar esses constrangimentos.- Manutenção do condicionamento físico: Não interromper o treino ajuda na continuidade do progresso esportivo.- Autoconfiança e bem-estar emocional: Praticar esportes durante esse período ajuda a manter o bom humor e a autoestima.

Cuidados essenciais para nadar na menstruação

Antes de colocar o pé na água, é importante seguir alguns cuidados para garantir conforto, segurança e higiene:

Escolha do protetivo adequado

Absorventes internos ou copinhos menstruaes

Copa menstrual: É uma excelente opção, pois coleta o fluxo e é confortável de usar na água, além de ser ecológica.
Absorventes internos (absorventes de silicone menstrual): Podem ser usados, porém exigem mais cuidado na colocação e na troca.
Absorventes externos: Geralmente não são recomendados para natação, pois podem vazar ou ficar deslocados facilmente na água.

Para evitar vazamentos, os copinhos menstruais são considerados os mais eficazes durante a natação, além de serem reutilizáveis e econômicos.

Higiene e troca

Realize a troca ou esvaziamento do copo menstrual ou do absorvente antes de entrar na piscina.
Leve uma quantidade suficiente de produtos de higiene para troca, caso precise trocar durante o treino.
Lave as mãos sempre antes de manusear os produtos.

Uso de roupas de compressão ou maiôs específicos

Escolha maiôs confortáveis, de preferência que comprem bem ao corpo, para evitar movimentos indesejados.
Alguns maiôs de natação possuem forros especiais ou camadas que ajudam a prevenir vazamentos.

Cuidados com a higiene

Após o treino, tome banho rapidamente, troque de roupa e higienize-se adequadamente.
Mantenha uma rotina de higiene para prevenir infecções ou desconfortos.

Natação em ambientes limpos e seguros

Opte por piscinas limpas e bem cuidadas, preferencialmente aquecidas, para maior conforto.
Evite nadar em águas abertas durante a menstruação, devido ao risco de contaminação e maior exposição a agentes externos.

Como se preparar para a nadar durante a menstruação

Planejamento do treino

Etapa	Detalhes
Escolha do horário	Opte por horários em que você se sinta mais confortável e relaxada.
Quantidade de fluxo	Se o fluxo for intenso, ajuste a quantidade de absorventes ou copos.
Frequência	Inicie com treinos mais curtos e aumente gradualmente, conforme seu conforto.

Uso de roupas e acessórios

Maiôs com forros resistentes à passagem de líquidos.
Toucas e óculos de natação para maior conforto e segurança.
Toalhas e roupas antiderrapantes para o pós-treino.

Como lidar com situações inesperadas

Leve uma muda de roupa extra na bolsa.
Tenha sempre à mão absorventes internos ou copos menstruais extras.
Conheça as regras da piscina sobre o descarte de materiais de higiene.

Respostas às dúvidas mais comuns (Perguntas Frequentes)

1. É seguro nadar durante a menstruação?

Sim, desde que sejam utilizados métodos de coleta adequados, como copinhos menstruais ou absorventes internos, e seguindo os cuidados de higiene e higiene no ambiente aquático.

2. Posso usar absorventes externos na piscina?

Não é recomendado, pois podem vazar ou ficar deslocados, além de serem menos eficazes na água. Os copinhos menstruais ou absorventes internos são as melhores opções.

3. A menstruação aumenta o risco de infecção na água?

Desde que a higiene seja adequada, o risco é mínimo. Piscinas bem tratadas retẽm agentes patogênicos, mas é importante estar com o ciclo sob controle e usar proteção adequada.

4. É normal sentir mais fadiga ou dores ao nadar na menstruação?

Algumas mulheres podem sentir mais dores ou fadiga devido às cólicas ou às alterações hormonais. Ouça seu corpo e adapte o treino conforme seus limites.

5. Como lidar com vazamentos ou acidentes na piscina?

Se ocorrer um vazamento, saia da água, troque de proteção e higienize-se corretamente. Não se envergonhe; situações acontecem e o importante é seu conforto e segurança.

Benefícios da natação durante a menstruação

Alívio das cólicas: A atividade na água ajuda a relaxar os músculos uterinos.
Melhora do humor: Endorfinas liberadas durante o exercício promovem sensação de bem-estar.
Continuidade na rotina de treinos: Manter a regularidade evita o estresse de interrupções.
Redução de sintomas pré-menstruais: Diminuição de inchaço, fadiga e ansiedade.

Recomendações finais

Sempre ouça seu corpo e respeite seus limites.
Utilize proteção adequada e mantenha rotina de higiene.
Escolha horários e locais confortáveis.
Consulte seu ginecologista em casos de dúvidas ou dores intensas.
Aproveite os benefícios da natação, sem medo ou inseguranças.

Considerações finais

Nada impede que uma mulher desfrute dos prazeres e benefícios da natação durante a menstruação. Com os cuidados certos, é possível nadar com conforto, segurança e tranquilidade. Afinal, a saúde e o bem-estar vêm em primeiro lugar, e práticas esportivas aquáticas podem ser aliadas nesse período.

Como disse a nadadora e escritora Susana Pansi, "não há um momento perfeito, só o que fazemos com o que temos. E nadar durante a menstruação é uma atitude de autocuidado e coragem."

Perguntas frequentes (FAQ)

Posso usar uma calcinha normal na piscina durante a menstruação?
Não é recomendado, pois pode vazar ou ficar deslocada. Prefira roupas de banho com forro ou proteção específica.
Existe alguma contraindicação para nadar na menstruação?
Somente em casos de infecção ou complicações ginecológicas específicas, recomenda-se consultar um médico.
Qual o melhor método de proteção para nadar na piscina?
Copa menstrual ou absorventes internos de silicone são os mais indicados para essa finalidade.
Posso praticar qualquer estilo de natação durante a menstruação?
Sim, desde que se sinta confortável e utilize a proteção adequada.

Referências

Sociedade Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (SBGO). Cuidados na prática de exercícios durante a menstruação. Disponível em: https://sbgo.org
Instituto Nacional de Saúde - NIH. Menstrual Health and Exercise. Disponível em: https://nih.gov

Esperamos que este artigo tenha ajudado a esclarecer suas dúvidas e incentivado você a continuar praticando natação durante a menstruação, sempre com segurança e bem-estar. Aproveite a água, cuide-se e curta cada momento!