Colesterol Total: O Que É e Como Controlar Seu Nível

O colesterol é uma substância gordurosa fundamental para diversas funções do nosso organismo. No entanto, o excesso de colesterol no sangue pode trazer sérias consequências à saúde, especialmente relacionadas ao coração e ao sistema circulatório. Muitos ainda têm dúvidas sobre o que exatamente significa "colesterol total", quais os seus valores ideais e como manter esse índice dentro de limites saudáveis.

Neste artigo, vamos explorar o que é o colesterol total, seus níveis ideais, fatores que influenciam na sua concentração, formas de controlá-lo e dicas para manter uma vida mais saudável. Se você busca entender mais sobre esse composto, continue lendo e descubra tudo o que precisa para cuidar melhor da sua saúde cardiovascular.

O que é o colesterol total?

O colesterol total é a soma de todas as formas de colesterol presentes no sangue. Ele é composto por diferentes tipos de lipoproteínas, cada uma com funções e implicações distintas na saúde cardiovascular.

Tipos de colesterol

Colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade)

Conhecido como "colesterol ruim", o LDL é o principal responsável pelo acúmulo de placas nas artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames.

Colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade)

Chamado de "colesterol bom", o HDL ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias, levando-o ao fígado para ser eliminado.

Triglicerídeos

Embora não sejam considerados colesterol, os triglicerídeos também fazem parte do perfil lipídico e, quando elevados, aumentam o risco de problemas cardíacos.

Como é calculado o colesterol total?

O colesterol total é obtido através de um exame de sangue chamado perfil lipídico. A soma considera os valores de LDL, HDL e triglicerídeos, de acordo com a seguinte fórmula:

Colesterol total = LDL + HDL + (Triglicerídeos / 5)

Nota: Essa fórmula é válida quando os triglicerídeos estão abaixo de 400 mg/dL.

Valores ideais de colesterol total

A tabela a seguir apresenta os valores recomendados de colesterol total e seus limites de acordo com as orientações do Ministério da Saúde e especialistas em cardiologia.

Nível de Colesterol Total	Classificação	Risco à Saúde
Menor que 200 mg/dL	Desejável	Baixo risco
Entre 200 e 239 mg/dL	Limítrofe-Alto	Risco moderado
Acima de 240 mg/dL	Alto	Risco elevado

Fonte: Ministério da Saúde e Sociedade Brasileira de Cardiologia.

Fatores que influenciam no nível de colesterol

Diversos fatores podem afetar os níveis de colesterol total, seja elevando ou diminuindo-o. Conhecê-los ajuda a entender a importância de um estilo de vida equilibrado.

Fatores genéticos

Algumas pessoas possuem predisposição genética para níveis elevados de colesterol, condição denominada hipercolesterolemia familiar.

Alimentação

Dieta pobre em fibras, rica em gorduras saturadas, trans e açúcar contribui para o aumento do colesterol.

Atividade física

O sedentarismo favorece o aumento do LDL e a redução do HDL, elevando o risco de doenças cardíacas.

Peso corporal

Excesso de peso ou obesidade também estão associados a níveis mais altos de colesterol total.

Outros fatores

Tabagismo
Consumo excessivo de álcool
Estresse
Doenças crônicas, como diabetes e hipotireoidismo

Como controlar o colesterol total

Controlar os níveis de colesterol é fundamental para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Veja as principais estratégias:

Alimentação saudável

Optar por uma dieta balanceada, rica em fibras, frutas, verduras, azeite de oliva, peixes e grãos integrais.

Dicas para uma alimentação saudável

Reduzir o consumo de alimentos industrializados e ricos em gorduras trans.
Incluir opções de gorduras saudáveis, como azeite, abacate e peixes ricos em ômega-3.
Evitar frituras em excesso e alimentos com alto teor de açúcar.

Prática regular de exercícios físicos

Atividades aeróbicas, como caminhadas, corrida, natação ou ciclismo, ajudam a aumentar o HDL e diminuir o LDL.

Controle do peso

Perder peso de forma gradual contribui para melhorar o perfil lipídico.

Parar de fumar e reduzir o consumo de álcool

Essas mudanças também favorecem a saúde cardiovascular e auxiliam no controle do colesterol.

Uso de medicamentos

Em casos onde as mudanças no estilo de vida não são suficientes, o médico pode indicar fibratos, estatinas ou outros medicamentos específicos para controle do colesterol.

Para conhecer mais detalhes sobre o tratamento farmacológico, acesse o site da Sociedade Brasileira de Cardiologia.

Tabela de valores de referência de lipídios

Parâmetro	Valor de referência	Observações
Colesterol Total	Menor que 200 mg/dL	Desejável
LDL (colesterol ruim)	Menor que 130 mg/dL	Ideal para geral, abaixo de 100 mg/dL em grupos de risco
HDL (colesterol bom)	Acima de 40 mg/dL (homens)	Mais alto, melhor
	Acima de 50 mg/dL (mulheres)
Triglicerídeos	Menor que 150 mg/dL	Valores elevados aumentam risco de doenças cardíacas

Perguntas frequentes (FAQ)

1. O que causa colesterol alto?

O colesterol alto pode ser causado por fatores genéticos, má alimentação, sedentarismo, obesidade, fumar, consumo excessivo de álcool e doenças crônicas.

2. Como sei se meu colesterol está elevado?

O diagnóstico é feito através do exame de perfil lipídico, que mede níveis de colesterol total, LDL, HDL e triglicerídeos.

3. O colesterol total baixo é prejudicial?

Níveis muito baixos de colesterol podem estar associados a problemas de saúde, como doenças neurológicas e predisposição a certos tipos de câncer, mas geralmente o foco é o controle de níveis elevados.

4. Quanto tempo leva para o colesterol baixar com mudanças de estilo de vida?

Os resultados podem variar, mas normalmente, melhorias significativas podem ser percebidas após cerca de 3 a 6 meses de mudanças na alimentação e atividade física.

5. É possível controlar o colesterol apenas com alimentação e exercícios?

Para a maioria das pessoas, sim. Entretanto, algumas condições genéticas ou graus elevados de colesterol podem requerer acompanhamento medicamentoso.

Conclusão

Manter o colesterol total dentro dos limites ideais é fundamental para a prevenção de doenças cardiovasculares e para a promoção de uma vida mais saudável. A combinação de uma alimentação equilibrada, prática regular de atividades físicas, controle do peso e, quando necessário, uso de medicamentos sob orientação médica, são estratégias eficazes para controlar os níveis lipídicos.

A conscientização sobre o impacto do colesterol na saúde e a adoção de hábitos saudáveis são passos essenciais para garantir uma melhor qualidade de vida. Lembre-se: cuidar do seu coração é investir em seu bem-estar a longo prazo.

Referências

Sociedade Brasileira de Cardiologia. Diretrizes de prevenção cardiovascular. Link oficial.
Ministério da Saúde. Secretaria de Saúde. Campanha de combate ao colesterol alto. Disponível em: https://saude.gov.br/.
American Heart Association. Cholesterol and Your Heart. Disponível em: https://www.heart.org/.

Cuide do seu coração hoje para um amanhã mais saudável!