Colesterol Normal é Quanto: Valores Ideais e Cuidados

O colesterol é uma substância lipídica essencial para o funcionamento do organismo, participando da composição das membranas celulares, produção de hormônios e vitamina D. Entretanto, quando seus níveis estão elevados, representam um importante fator de risco para doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e infarto. Por isso, compreender qual o colesterol normal e quanto ele deve estar é fundamental para manter uma vida saudável.

Neste artigo, abordaremos os valores ideais de colesterol, os fatores que influenciam seus níveis e dicas práticas para controlá-los. Além disso, responderemos às principais dúvidas relacionadas ao tema, com base em orientações de especialistas na área de cardiologia e saúde pública.

O que é colesterol?

O colesterol é uma substância lipídica presente no sangue, produzida pelo fígado e obtida através da alimentação. Ele é fundamental para a formação de membranas celulares, produção de hormônios esteroides (como cortisol e estrogênio) e vitamina D.

Existem dois tipos principais de colesterol:

Colesterol LDL (Low Density Lipoprotein): conhecido como "colesterol ruim", pois pode acumular nas paredes das artérias, formando placas que obstruem o fluxo sanguíneo.
Colesterol HDL (High Density Lipoprotein): conhecido como "colesterol bom", devido à sua função de remover o excesso de colesterol das artérias, levando-o ao fígado para ser eliminado.

Ter níveis equilibrados de ambos é crucial para a saúde cardiovascular.

Valores ideais de colesterol: quanto devemos ter?

Tabela de referências de colesterol

Tipo de Colesterol	Valores Ideais	Limites Aceitáveis	Valores Aumentados	Altos Riscos
Colesterol total	< 200 mg/dL	200-239 mg/dL	≥ 240 mg/dL	> 300 mg/dL
LDL (Colesterol ruim)	< 100 mg/dL	100-129 mg/dL	130-159 mg/dL	≥ 160 mg/dL
HDL (Colesterol bom)	≥ 60 mg/dL	50-59 mg/dL	< 50 mg/dL	< 40 mg/dL (homens), < 50 mg/dL (mulheres)
Triglicerídeos	< 150 mg/dL	150-199 mg/dL	200-499 mg/dL	≥ 500 mg/dL

Como interpretar esses valores?

Colesterol total: deve estar abaixo de 200 mg/dL. Níveis elevados indicam maior risco de doenças cardíacas.
LDL: o ideal é manter abaixo de 100 mg/dL; valores acima aumentam o risco de formação de placas nas artérias.
HDL: quanto mais alto, melhor. Valores acima de 60 mg/dL protegem contra doenças cardiovasculares.
Triglicerídeos: níveis elevados também contribuem para o entupimento das artérias e podem estar relacionados à obesidade e ao diabetes.

“A manutenção de níveis ideais de colesterol é uma das principais ações na prevenção de doenças cardiovasculares.” — Dr. Carlos Silva, cardiologista.

Como manter o colesterol dentro dos valores ideais?

Alimentação equilibrada

A dieta é uma das principais responsáveis pelo controle do colesterol. Recomenda-se:

Priorizar alimentos ricos em fibras, como aveia, feijão, arroz integral e frutas.
Consumir gorduras mono e poli-insaturadas, encontradas no azeite de oliva, abacate, castanhas e peixes como salmão, sardinha e atum.
Evitar gorduras saturadas presentes em carnes vermelhas gordurosas, embutidos, manteiga e queijos amarelos.
Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, fast foods, doces e frituras.

Prática de atividades físicas

Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, ajudam a aumentar o HDL e reduzir o LDL. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Controle do peso

O excesso de peso elevadi os níveis de colesterol e aumenta risco de doenças relacionadas. Uma alimentação balanceada aliada à atividade física contribuem para a perda de peso saudável.

Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool

O cigarro diminui o HDL e favorece a formação de placas nas artérias. O álcool, em excesso, aumenta os triglicerídeos e o risco cardiovascular.

Medicamentos

Em alguns casos, o médico pode indicar o uso de medicamentos como as estatinas para controlar o colesterol, especialmente quando mudanças no estilo de vida não são suficientes.

Quando fazer exames de colesterol?

Recomenda-se que adultos façam uma checagem do perfil lipídico a partir dos 20 anos, especialmente quem possui fatores de risco como:

Histórico familiar de doenças cardíacas
Obesidade
Pressão alta
Diabetes
Sedentarismo

A avaliação deve ser periódica, a critério do médico, geralmente a cada 3 ou 5 anos.

Perguntas frequentes (FAQs)

Quais alimentos ajudam a diminuir o colesterol ruim?

Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada, frutas cítricas, maçã, feijão, lentilha e chia, ajudam a reduzir o LDL. Além disso, o consumo de peixes ricos em ômega-3 também é eficiente.

Quanto tempo leva para o colesterol baixar após mudanças de estilo de vida?

Os resultados podem variar, mas geralmente, mudanças na alimentação e prática regular de exercícios podem refletir melhorias em 4 a 12 semanas.

O uso de remédios é always necessário?

Nem sempre. O médico avalia o perfil completo do paciente e pode indicar medicamentos se o controle através de dieta e exercícios não forem suficientes ou se os níveis estiverem muito elevados.

É possível ter colesterol normal mesmo com histórico familiar?

Sim, hábitos saudáveis podem compensar fatores genéticos, mas é importante acompanhamento médico para controle adequado.

Como o estresse influencia o colesterol?

O estresse crônico pode elevar os níveis de colesterol, além de contribuir para hábitos pouco saudáveis, como má alimentação e sedentarismo.

Cuidados adicionais para manter o colesterol sob controle

Realizar exames periódicos conforme orientação médica
Manter uma rotina de atividades físicas
Controlar o consumo de gorduras e açúcar
Não fumar e evitar o consumo excessivo de álcool
Gerenciar o estresse e cuidar da saúde emocional

Conclusão

Manter o colesterol dentro dos valores ideais é fundamental para a prevenção de doenças cardiovasculares, que continuam sendo uma das principais causas de mortalidade no Brasil e no mundo. Conhecer quanto é considerado normal, adotar hábitos saudáveis e realizar acompanhamento médico regular são passos essenciais para garantir uma vida longa e com qualidade.

O compromisso com a saúde deve ser contínuo e consciente, visto que pequenas mudanças no cotidiano podem fazer uma grande diferença.

Referências

Sociedade Brasileira de Cardiologia. Prevenção de Doenças Cardiovasculares. Available at: https://publicacoes.cardiol.br/portal
Ministério da Saúde. Cartilha de Promoção da Saúde. Available at: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/cartilha_promotion_health.pdf
American Heart Association. Understanding Your Cholesterol (em inglês). Available at: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol

Lembre-se: a consulta médica e a realização de exames são essenciais para determinar seus níveis de colesterol e orientações específicas para sua saúde.