Alimentos Para Fortalecer as Unhas: Dicas e Nutrientes Essenciais

Manter unhas fortes e saudáveis é um desejo comum de muitas pessoas, seja por estética ou por saúde. Unhas frágeis, que descamam ou quebram facilmente, podem indicar a deficiência de certos nutrientes essenciais para o organismo. Felizmente, a alimentação adequada desempenha um papel fundamental na melhora da resistência das unhas, ajudando-as a crescer com mais força, brilho e saúde.

Neste artigo, vamos explorar os principais alimentos que contribuem para fortalecer as unhas, além de fornecer dicas práticas, informações sobre os nutrientes essenciais, e responder às dúvidas mais frequentes sobre o tema.

Introdução

As unhas são compostas principalmente por queratina, uma proteína fibrosa que fornece resistência e estrutura. Sua saúde depende de diversos fatores, incluindo cuidados externos, hábitos de vida e, principalmente, a alimentação. Uma dieta equilibrada que inclua vitaminas, minerais e proteínas é fundamental para unhas mais resistentes, livres de quebras e descamações.

De acordo com a Dra. Juliana Souza, nutricionista especializada em saúde da mulher, “a alimentação é o pilar para uma aparência saudável, incluindo unhas e cabelos. Investir em nutrientes como biotina, ferro, zinco e vitaminas do complexo B traz resultados visíveis na força e beleza das unhas.”

Para ajudar nesta jornada, vamos detalhar os melhores alimentos que você pode incluir na sua rotina diária para fortalecer as unhas e garantir maior saúde e beleza às suas mãos e dedos.

Nutrientes Essenciais Para Unhas Fortes

Antes de mergulharmos nos alimentos específicos, é importante compreender os nutrientes que mais impactam na saúde das unhas:

Biotina (Vitamina B7)

A biotina atua na produção de queratina, ajudando a fortalecer as unhas e prevenir quebras. É considerada um dos principais nutrientes para esse propósito.

Ferro

A deficiência de ferro pode causar unhas frágeis, com manchas brancas ou linhas horizontais. O ferro melhora a circulação sanguínea e a saúde das unhas.

Zinco

O zinco participa da reparação celular e do crescimento das unhas, além de fortalecer sua estrutura.

Vitaminas do Complexo B

Incluem B1, B2, B6 e B12, que nutrem as células, promovem a circulação e evitam unha frágil ou com aparência amarelada.

Vitamina E

Responsável por melhorar a circulação sanguínea na região das mãos, além de atuar como antioxidante, promovendo unhas mais saudáveis.

Proteínas

As unhas são compostas por queratina, uma proteína. Garantir uma ingestão adequada de proteínas é essencial para a formação e fortalecimento das unhas.

Alimentos Para Fortalecer as Unhas

Agora que entendemos quais nutrientes são essenciais, vamos listar os alimentos que os fornecem de forma natural e saborosa.

1. Ovos

Ricos em proteínas, biotina, ferro e selênio, os ovos são um dos alimentos mais completos para fortalecer as unhas.

2. Castanhas e Mitosas (Nozes, Amêndoas, Castanha-do-Pará)

Fontes excelentes de zinco, vitamina E e gorduras boas, ajudam na reparação e na nutrição das unhas.

3. Vegetais de Folha Verde Escura (Espinafre, Couve, Acelga)

São ricos em ferro, vitaminas do complexo B, ferro e antioxidantes, essenciais para unhas fortes.

4. Frutas Cítricas (Laranja, Limão, Quancumber)

Excelente fonte de vitamina C, que melhora a absorção de ferro e estimula a produção de colágeno e queratina.

5. Carnes Magras (Frango, Peru)

Fornecem proteínas de alta qualidade, ferro e zinco, favorecendo o crescimento saudável das unhas.

6. Peixes (Salmão, Atum)

Ricos em ômega-3, que ajuda a manter as unhas hidratadas e menos propensas à fragilidade.

7. Sementes de Linhaça e Chia

Excelentes fontes de ômega-3, fibras e minerais como cálcio e magnésio.

8. Leguminosas (Feijão, Lentilha, Grão-de-bico)

Ricas em ferro, proteínas e fibras, ajudam na fortificação das unhas.

9. Batata-doce e Cenoura

Ricas em vitamina A, que auxilia na renovação celular e na saúde geral das unhas.

10. Água

Embora não seja um alimento, a hidratação adequada é imprescindível para unhas resistentes e livres de desidratação.

Tabela de Nutrientes e Alimentos Recomendados

Nutriente	Alimentos Fonte	Benefícios
Biotina	Ovos, farinha de aveia, abacate	Fortalece queratina, evita descamações
Ferro	Espinafre, feijão, carne vermelha magra	Previne unhas frágeis, manchas brancas
Zinco	Castanhas, sementes de abóbora, ostras	Repara as células, fortalece a estrutura
Vitamina C	Laranja, limão, morango, goiaba	Absorção de ferro, produção de colágeno
Vitamina E	Sementes, amêndoas, espinafre	Melhora circulação, hidratação das unhas
Proteínas	Ovos, carnes, laticínios, leguminosas	Base para queratina, crescimento saudável
Ômega-3	Peixes gordurosos, linhaça, chia	Hidratação e elasticidade das unhas

Dicas Extras para Manter Unhas Saudáveis

Hidrate-se regularmente: A água ajuda a manter as unhas hidratadas e resistentes.
Evite produtos agressivos: Use removedores de esmalte sem acetona e luvas ao fazer limpeza doméstica.
Cuide das cutículas: Hidrate e não remova as cutículas compulsivamente.
Tenha uma rotina de cuidados: Use bases fortalecedoras e mantênha as unhas cortadas e lixadas corretamente.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. Quais são os melhores alimentos para unhas fracas?

Alimentos ricos em biotina, ferro, zinco, vitaminas do complexo B e proteínas, como ovos, folhas verdes, castanhas, carne magra e frutas cítricas.

2. A biotina realmente ajuda a fortalecer as unhas?

Sim. Diversos estudos indicam que a suplementação com biotina melhora a resistência das unhas fragilizadas. Contudo, é importante consultar um profissional antes de usar suplementos.

3. Quanto tempo leva para notar melhorias na saúde das unhas com alimentação adequada?

Geralmente, de 4 a 8 semanas, dependendo do grau de fragilidade e da rotina alimentar de cada pessoa.

4. É possível fortalecer as unhas apenas com a alimentação?

Sim. Uma dieta equilibrada é fundamental; no entanto, cuidados externos complementares, como hidratação e uso de produtos fortalecedores, potencializam os resultados.

Conclusão

Unhas fortes e bonitas refletem uma nutrição adequada e cuidados diários. A inclusão de alimentos ricos em biotina, ferro, zinco e vitaminas do complexo B é fundamental para promover a resistência, o crescimento e a beleza das unhas. Além disso, manter uma rotina de hidratação, evitar produtos agressivos e proteger as mãos contribuem significativamente para alcançar esse objetivo.

Lembre-se: uma alimentação balanceada não só beneficia suas unhas, mas também sua saúde geral.

Investir em uma dieta variada e nutritiva é o primeiro passo para ter unhas mais fortes e saudáveis. Em caso de dúvidas ou problemas persistentes, procure orientação de um profissional de saúde ou nutricionista.

Referências

Brasil. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2ª edição, 2014.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). "Nail health and care." Disponível em: https://www.niams.nih.gov
Dra. Juliana Souza. Nutricionista especializada em saúde da mulher. Entrevista e recomendações.

Cuide da sua saúde, invista na sua alimentação e exiba unhas fortes e belas todos os dias!