100g de Mamão: Tabela Nutricional Completa e Atualizada

O mamão é uma fruta tropical amplamente consumida no Brasil e em várias partes do mundo por seu sabor doce, além de seus inúmeros benefícios para a saúde. Rico em nutrientes essenciais, o mamão é uma ótima escolha para quem busca uma alimentação mais equilibrada e nutritiva. Neste artigo, apresentaremos uma tabela nutricional detalhada para 100g de mamão, além de explorar suas propriedades, benefícios, dicas de consumo e perguntas frequentes relacionadas.

Se você deseja entender melhor a composição do mamão e como incorporá-lo em sua dieta, continue lendo!

Por que escolher mamão?

O mamão possui uma combinação única de vitaminas, minerais e fibras que contribuem para a manutenção de uma boa saúde. Sua composição nutricional favorece a digestão, reforça o sistema imunológico e ajuda na prevenção de doenças crônicas. Além disso, a fruta é versátil e pode ser consumida ao natural, em sucos, saladas, smoothies e até pratos salgados.

Tabela nutricional de 100g de mamão

A seguir, apresentamos uma tabela detalhada com os principais nutrientes presentes em 100g de mamão:

Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO)

Observação importante:

O mamão é particularmente rico em vitamina A e vitamina C, que desempenham papel fundamental na imunidade, saúde ocular e pele. Além disso, seus baixos níveis de gordura e proteínas fazem dele uma fruta leve e nutritiva.

Benefícios do mamão para a saúde

Rico em antioxidantes

O mamão contém antioxidantes naturais, como betacaroteno, que ajudam na luta contra os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e doenças degenerativas.

Favorável à digestão

A presença de papaína, uma enzima proteolítica, facilita a digestão de proteínas, tornando o mamão uma excelente fruta para quem sofre de problemas digestivos.

Reforço do sistema imunológico

Graças ao seu alto teor de vitamina C, o consumo regular de mamão fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir gripes e resfriados.

Saúde da visão

A vitamina A presente no mamão é essencial para a manutenção da saúde ocular, prevenindo problemas como cegueira noturna e degeneração macular.

Controle do peso

Por ser uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o mamão auxilia na saciedade, ideal para quem busca manter ou perder peso de forma saudável.

Como incluir o mamão na sua alimentação

• Ao natural: corte em cubos ou fatias e consuma como sobremesa ou lanche.
• Em sucos e smoothies: bata com outras frutas para obter bebidas nutritivas.
• Em saladas: combine com folhas verdes, limão e sementes.
• Na gastronomia: utilize em molhos, sorvetes ou pratos salgados, como peixes e camarões.

Dicas de compra

Prefira mamões bem maduros, que apresentem coloração vibrante, textura firme e aroma agradável. Sempre lave bem a fruta antes do consumo para eliminar resíduos de sujeira ou pesticidas.

Perguntas frequentes (FAQ)

1. O mamão engorda?

Por ser uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o mamão pode ajudar na perda de peso, desde que consumido com moderação e dentro de uma dieta equilibrada.

2. Quantas porções de mamão devo consumir por dia?

Recomenda-se uma porção de aproximadamente 100g a 200g de mamão por dia para obter seus benefícios, mas isso pode variar conforme a necessidade individual.

3. O mamão é indicado para gestantes?

Sim, o mamão é uma excelente fonte de nutrientes essenciais durante a gestação, porém a fruta deve ser consumida madura para evitar possível presença de substâncias que podem estimular contrações.

4. Posso consumir mamão todos os dias?

Sim, o consumo diário de mamão é seguro e pode trazer diversos benefícios à saúde. Contudo, variações na dieta são importantes para garantir uma nutrição completa.

5. Existem contraindicações?

Pessoas com alergia à bromelina ou que tenham restrições específicas de dieta devem consultar um profissional de saúde antes de incluir o mamão na rotina.

Conclusão

O mamão é uma fruta deliciosa, nutritiva e cheia de benefícios para a saúde. Sua composição rica em vitamina A, vitamina C, fibras e antioxidantes contribui para a manutenção de uma vida mais saudável. Com uma tabela nutricional clara e acessível, fica evidente que incluir 100g de mamão em sua rotina diária pode ser uma escolha inteligente para quem busca bem-estar e nutrição de qualidade.

Lembre-se sempre de consumir a fruta madura e em combinação com uma alimentação equilibrada. Incorporar o mamão em suas refeições pode auxiliar na digestão, fortalecer seu sistema imunológico e promover uma pele mais saudável.

Referências

• Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). Universidade de São Paulo. Disponível em: https://www.nepa.unicamp.br/tabela-de-composicao-de-alimentos
• Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2014.
• Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Pesquisa de Orçamentos Familiares 2017/2018.

Seja consumo consciente e aproveite todas as vantagens que o mamão pode oferecer para sua saúde!