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FST 7: Tudo sobre o novo lançamento!
Se você busca uma rotina de treino eficiente, que potencialize seus resultados na academia, provavelmente já ouviu falar do método FST 7. Essa estratégia, criada pelo renomado treinador Hany Rambod, conquistou espaço nas academias ao redor do mundo por sua proposta inovadora de otimizar o crescimento muscular. Aqui, vamos explorar em detalhes o que é o FST 7, como funciona, seus benefícios, dicas para aplicar e critérios para alcançar o máximo de resultados.
Preparamos este guia completo para ajudar você a entender tudo sobre essa técnica que vem mudando a forma como treinamos. Então, prepare-se para transformar seu treino e atingir suas metas com o método FST 7.
O que é o FST 7?
Definição e origem
O termo FST 7 significa "Fascial Stretch Training" e "7" refere-se às sete séries finais de um treino específicos. Desenvolvido por Hany Rambod, treinador de atletas profissionais, o método busca expandir a fáscia muscular — aquela película que envolve os músculos — promovendo mais espaço para o crescimento muscular.
Como funciona?
Basicamente, o FST 7 combina treinamentos tradicionais com uma técnica especial de alongamento e hipertrofia através de sete séries finais específicas. Essas séries possuem características únicas:
- Baixo número de repetições (8-12)
- Alta intensidade
- Utilização de técnicas de estímulo, como supersets, dropsets e alongamentos
"Não há limites para o crescimento muscular quando você combina esforço com estratégia," costuma dizer Hany Rambod, ilustrando o espírito do método.
Como montar um treino FST 7
Estrutura do treino
Um treino FST 7 geralmente segue uma estrutura específica:
| Fase | Descrição |
|---|---|
| Aquecimento | Inclusão de aquecimento leve para preparar os músculos |
| Treino Principal | Executado com cargas moderadas a altas, 3-4 séries por exercício |
| FST 7 Séries | Sete séries finais, focadas em hipertrofia intensiva |
Exercícios indicados
Os exercícios podem variar de acordo com o grupo muscular trabalhado, mas geralmente incluem:
- Supersets e dropsets
- Alongamentos durante as descidas
- Intervalos curtos entre séries
Exemplo de treino de costas com FST 7
Sétima série (FST 7)
| Exercício | Séries | Repetições | Técnicas usadas |
|---|---|---|---|
| Puxada alta | 7 | 8-12 | Superset com alongamento de costas |
| Remada curvada | 7 | 8-12 | Drop set na última série |
"A chave do sucesso no FST 7 é o compromisso com a intensidade. Quanto mais você se desafiar, maiores os resultados." — Hany Rambod
Dicas para um treino eficaz
- Respeite os intervalos (normalmente 30 a 45 segundos)
- Mantenha a postura correta para evitar lesões
- Alimente-se bem antes e após os treinos
- Durma adequadamente, pois a recuperação é fundamental
Benefícios do método FST 7
Exploramos os principais benefícios desse método inovador:
- Estimula o crescimento muscular acelerado
- Aumenta a resistência e a força
- Melhora a flexibilidade muscular e a vascularização
- Favorece a queima de gordura
- Aumenta a circulação sanguínea, proporcionando maior Nutriente e oxigenação aos músculos
Lista de vantagens do FST 7
- Resultados mais rápidos
- Melhor definição muscular
- Alta queima calórica durante e após o treino
- Melhora na flexibilidade muscular
- Estímulo de crescimento no ponto final do treino, que é o mais desafiador
Como adaptar o FST 7 à sua rotina
Para iniciantes
Se você está começando, o ideal é:
- Consultar um profissional de educação física
- Ajustar as cargas e o volume de treino
- Priorizar a técnica correta sobre a intensidade máxima
Para atletas avançados
Quem já tem experiência pode:
- Aumentar o peso gradualmente
- Incorporar técnicas avançadas, como pirâmides e intervalos de descanso variável
- Fazer o FST 7 2-3 vezes por semana, dependendo do volume total de treino
Lista de dicas essenciais
- Mantenha uma alimentação adequada, rica em proteínas
- Hidrate-se constantemente
- Priorize o descanso e a recuperação muscular
Veja um quadro comparativo: Treino convencional vs. FST 7
| Aspecto | Treino Convencional | FST 7 |
|---|---|---|
| Volume de séries | Variado | Foco nas últimas 7 séries |
| Intensidade | Moderada | Alta (com técnicas específicas) |
| Objetivo | Hipertrofia geral | Estímulo máximo de crescimento muscular |
| Frequência | 3-4 vezes por semana | Pode ser utilizado como rotina ou complemento |
Conclusão
O FST 7 é uma estratégia de treino inovadora que pode levar seus resultados a um novo patamar. Por meio de uma combinação de séries específicas e técnicas de hipertrofia, conseguimos fornecer estímulos intensos e direcionados ao crescimento muscular, além de melhorar a circulação e a definição.
Seja você iniciante ou avançado, adaptar essa metodologia ao seu plano de treino pode fazer toda a diferença. Lembre-se, o mais importante é ouvir seu corpo, manter a técnica correta e buscar orientação profissional sempre que necessário.
Perguntas Frequentes (FAQ)
O método FST 7 é indicado para quem está começando?
Resposta: O método pode ser adaptado para iniciantes, mas a orientação de um profissional é fundamental para evitar exageros e lesões.
Quantas vezes por semana devo fazer o FST 7?
Resposta: Geralmente, recomenda-se 2 a 3 vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento e objetivos.
É necessário usar suplementos com o método FST 7?
Resposta: Os suplementos podem ajudar na recuperação e no desempenho, mas não são essenciais. Uma alimentação equilibrada deve ser prioridade.
Quanto tempo leva para ver resultados?
Resposta: Resultados iniciais podem aparecer em 4 a 6 semanas de treino consistente, com melhorias visíveis na definição, força e volume muscular.
Referências
- Rambod, Hany. FST 7 Workout Method. Elite Physique, 2020.
- Silva, João Pedro. Treinamento de hipertrofia: técnicas avançadas. Revista de Fitness, 2021.
- Associação Brasileira de Educação Física (CBFEX). Guia de Treinamento de Força, 2022.
- Blog oficial do FST 7: https://fst7.com
Seja consistente, mantenha o foco e acompanhe seus resultados. O caminho para um físico excelente é um passo de cada vez — e com o método FST 7, esse caminho fica mais eficaz.